Făcându-te pe ponei până la barul de tracțiuni, în timp ce stătea în apropiere cu un clipboard, profesorul tău de gimnastică din liceu s-a gândit la ceva. Tragerea ar putea fi cea mai eficientă mișcare pentru partea superioară a corpului. Cu o singură mișcare provocatoare, puteți construi forța superioară a corpului — spate, brațe și umeri — și vă puteți lucra nucleul. Orice antrenament acasă ar trebui să includă un pull-up și, din fericire, echipamentul necesar este ușor de integrat chiar și în cea mai mică sală de sport de acasă (una care poate acum funcționează ca sufragerie).
Alegerea celei mai bune bare de tragere este un echilibru între limita maximă de greutate de care aveți nevoie și locul în care o veți monta. Cel mai ușor de instalat sunt barele de tragere ale ușii care ies și se desfășoară pe stanț. Alții se fixează pe tavan sau pe partea superioară a peretelui. Și dacă aveți camera, o bucată dedicată echipamente sau bara de tracțiuni de sine stătătoare vă poate ajuta să integrați alte mișcări în antrenament. Acestea sunt cele mai bune șase bare de tracțiuni pentru tații care doresc să sară peste sala de sport.
Poziționați această bară de tracțiuni pe o ușă în câteva secunde, unde suportă până la 300 de lire sterline cu tampoane de spumă pentru a vă proteja peretele și finisajul ușii. Funcționează pe uși de la 24 la 32 de inci, așa că se va potrivi în deschiderile înguste ale ușilor de la baie. Alegeți între mânere largi, înguste și neutre pentru a vă schimba antrenamentul. Când ați terminat de lucrat partea superioară a corpului, îl puteți fixa în partea inferioară a ușii, unde vă ține picioarele în siguranță pentru ridicări, sau îl puteți folosi pentru scufundari și flotări.
În mod obișnuit, avantajul atașării unei bare de tracțiune pe un perete sau pe tavan este o capacitate de greutate mai mare, fără a acumula spațiul pe podea pe care îl necesită o unitate de sine stătătoare. Această bară se montează pe știfturi sau pe altă structură în pereți sau tavane care sunt distanțate fie de 16, fie de 24 de inci, lăsându-vă cu o bară lungă generoasă de 48 de inci, care va susține până la 350 de lire sterline. În camerele cu un tavan de 9 picioare, plasează bara la aproximativ 7 picioare de sol, ceea ce este o înălțime bună pentru majoritatea utilizatorilor. Adăugați curele abdominale pentru a folosi mai mult bara.
Cu mai multe poziții ale mâinii decât majoritatea barelor montate pe tavan, această versiune din oțel acoperit cu pulbere se fixează pe perete, unde suportă până la 600 de lire sterline. În mod ideal, este montat direct pe știfturi, dar îl puteți atașa și la 2 pe 4 care se întind pe structura peretelui. Prinderea texturată înseamnă că orice curele de rezistență pe care le adăugați vor rămâne pe loc și, deoarece bara vă distanță la aproximativ 30 de inci de perete, veți avea loc pentru ridicarea picioarelor.
Pentru cei care au o cameră liberă sau un garaj pe care să-l dedice unei săli de sport de acasă, acest suport de perete pliabil este o bară de tracțiuni solidă, dar acesta este doar începutul. Raftul din oțel instalabil DIY se pliază pe perete cu balamale atunci când nu este utilizat, păstrând spațiul pe podea. Când este timpul să lucrezi, deschide-l pentru a face trageri, alte mișcări de agățare sau de rezistență sau pentru a ridica o mreană în timp ce stai ghemuit sau stai pe bancă.
A se dovedi portabil nu înseamnă slab, acest suport pliabil de dimensiuni complete suportă până la 440 de lire sterline fără probleme, dar cântărește doar 60 de lire sterline. Cele două cadre A sunt conectate prin bara de tragere de 40 de inci lățime, iar înălțimea este reglabilă până la 100 de inci de la sol fără niciun instrument. Această înălțime suplimentară este utilă pentru întinderi sau pentru lucrul la picioare, care ar putea fi puțin înghesuit cu o bară de tracțiune în ușă. Cadrul mobil vă poate urmări în exterior, dar în interior se pliază plat de perete atunci când nu este utilizat.
Fiecare produs de pe Fatherly este selectat independent de editorii, scriitorii și experții noștri. Dacă faceți clic pe un link de pe site-ul nostru și cumpărați ceva, este posibil să câștigăm un comision de afiliat.
