Злость это не желто-белый. Когда он находится в комнате, он может затмевать все остальное, что привело к появлению теорий, пытающихся объяснить его влияние. Один из них - Айсберг гнева, и вроде бы звучит. Эмоция нависает над водой, скрывая и, возможно, отодвигая в сторону множество трудно поддающихся проявлению чувств, таких как страх, негодование, и грусть, которая грохочет под поверхностью. Это показывает, что гнев - это только часть истории.
Айсберг гнева - это правдоподобная диаграмма, потому что гнев велик, громок и его легко назвать доминирующим. Но, как отмечает Митч Абрамс, клинический психолог и автор книги Управление гневом в спорте,говорит: «это упрощает сложную эмоцию».
В некотором смысле айсберг превращает гнев в отдельную категорию, когда, как указывает Абрамс, он ни хорош, ни плох. Гнев - такая же эмоция, как и все остальные. Да, гнев может быть агрессивным и пугающим, и некоторым людям неудобно с ним справляться. Но то же самое можно сказать и о человеке, который грустит или находится в депрессии.
Но гнев также имеет недооцененный положительный момент. Это заставляет вас действовать и может сделать вас более сосредоточенным, сильным и быстрым. Теория перевернутой буквы U предполагает, что правильная сумма может улучшить вашу производительность, отмечает Джесси Кугл, доцент психологии Университета штата Флорида.
Однако слишком много гнева может помешать тому, что вы пытаетесь сделать. Это сводится к сдерживанию, а не к устранению этого и не к плохому самочувствию из-за того, что вы в первую очередь рассердились.
«Никто не попадет в беду из-за того, что рассердился, - говорит Абрамс. Он отмечает, что проблема в вашей реакции. Злость жестяная банка возглавить. Вы можете ударить парня, но вы также можете использовать спокойный, сильный голос и в конечном итоге выглядеть спокойным, сильным парнем. Хотя может показаться, что вы не контролируете ситуацию, гнев - это решение, и понимание того, что он делает, может помочь обуздать его и позволить другим мыслям и чувствам войти в картину.
Как зарождается гнев
Люди злятся по разным причинам. Но в основе этого лежит угроза, усугубляемая такими повседневными вещами, как голод и усталость. Но он также усваивается и социализируется с детства, поэтому для некоторых это более безопасный ответ, поскольку, по словам Абрамса, он считает, что лучше быть плохим, чем выглядеть глупо.
Независимо от того, существует ли модель или нет, гнев часто возникает как часть реакции «бей или беги». «Угроза существует, и обычно она связана с несправедливостью или несправедливостью», - говорит Джеффри Невид, профессор психологии Университета Сент-Джонс и практикующий психолог из Нью-Йорка.
Это чувство может относиться к группе людей, с которыми плохо обращаются, или просто к вам. В любом случае, кого-то облажали, и вы не собираетесь этого принимать. Это посвящение кажется приятным, но фокус в том, чтобы превратить реакцию «Я покажу тебе» на намерение «Вот как я тебе покажу».
«Это требует размышлений, которые требуют… подождите… некоторой паузы, которая, в свою очередь, позволяет вам выйти из симпатической нервной системы в парасимпатическую», - говорит Абрамс. Это означает оценку себя и ситуации, потому что легко воспринимать каждую мелочь на свой счет, хотя на самом деле, возможно, вам и не напортачат.
Или вы можете быть, но это все еще может быть не личное, а может быть. Гнев сталкивается с неудобной истиной: жизнь несправедлива.
«Людям тяжело пережить неприятности, - говорит Кугл. Но приготовление пищи на пару и накаление добела не обязательно улучшит ситуацию. Что нужно, так это какое-то регулирование.
Как остыть
Итак, ты зол. Сначала вы подтверждаете, потому что «злиться так же нормально, как и быть счастливым», - говорит Абрамс. Если вы дадите себе добро, это избавит вас от убеждений и чрезмерного стресса, которые вы должен реагировать по-другому. После этого проверьте реальную ситуацию. Опасность может казаться реальной, но Абрамс сравнивает ее с тем, что видит акулу и спрашивает себя: Я на лодке или в воде? Оба могут быть пугающими, но истинная угроза - только одна.
Джереми Франк, клинический психолог из Филадельфии, штат Пенсильвания, рекомендует спросить: Что ты думаешь? Что вы чувствуете эмоционально? А что вы чувствуете физически? После этого сделайте глубокий вдох в течение 10-30 или столько, сколько вам нужно, и снова задайте вопросы. Скорее всего, ваше осознание расширилось, и может появиться сочувствие, позволяющее вам сказать: «Кто-то был у меня плохой день », или это может быть не более чем« Парень придурок, но он, вероятно, такой все время время."
Невид говорит, что если вы наглядны, то представление знака «Стоп» может помочь вам замедлиться, но, имея способность учитывать, что вы на самом деле чувствуете, вы можете подумать о другом действии. Как говорит Фрэнк, вместо того, чтобы кричать или показывать пальцем, можно помахать или пожать плечами и, возможно, в конечном итоге установить связь, хотя бы на секунду.
Это не происходит автоматически, и, хотя практика может улучшить ваши эмоциональные мышцы, вы все равно добьетесь успеха, потому что оставаться самосознанием практически невозможно. Проблема не в том, что вы разозлились. Как говорит Абрамс, кроме гнева, единственная эмоция, которая сопровождается большим стыдом, - это стыд.
Сдерживание гнева - это проявление доброты к себе и стремление вести себя более мирно, поскольку гнев на открытом кране истощает вас и других. Вы можете найти причины, но ваша мотивация также может быть довольно простой. Как выразился Абрамс: «Кто хочет быть рядом с тем, кто все время ворчит?»
