Будущие родители известны тем, что дают грандиозные клятвы в том, что они не будет как родитель: используйте iPad, чтобы заставить ребенка молчать, Борьба со своим партнером перед детьми, кричать, ругаться, взятка - обещания разнятся, но все будущие родители их выполняют. И все же великая традиция отцовства стремительно ломает их. Легко представить себя идеальным родителем до рождения ребенка, когда никто не кричать, вы хорошо выспались, и ваши ноги еще не были покрыты шрамами от бродячих лего. Но в пылу момента рационально принимать решение имеет способ выйти за дверь.
Психолог Бекки Бейли, доктор философии, слишком хорошо это понимает. В одном из своих самых популярных выступлений эксперт по развитию ребенка, автор, педагог и основатель Conscious Discipline.просит аудиторию родителей поднять руку, если они когда-либо давали обещания о том, что они никогда не будут делать как родители. Руки взмывают вверх, в том числе и у Бейли. Затем она спрашивает их, сколько из них сделали то, чего клялись не делать. Все, включая саму Бейли, снова поднимают руки. Одна из областей, в которой родители возвращаются к обещаниям, данным им, - это дисциплина. Мы обещаем не кричать и не быть отцом, который не будет спокойным и понимающим. Но это может быстро ухудшиться. Мы обещаем сделать лучше. В конце концов, мы снова нарушаем это обещание.
Чтобы остановить цикл, родителям было бы разумно пересмотреть то, как они смотрят на дисциплина. Это точка зрения Бейли. Ее философия заключается в том, что родители наказывают детей непродуктивными способами, потому что эмоции, которые овладевают нами во время конфликта, затрудняют поиск альтернативы. Вместо этого мы прибегаем к методам, которые применялись к нам во время детство.
Но метод Бейли, называемый осознанной дисциплиной, дает родителям инструменты, чтобы противодействовать этим коленным рефлексам, сознательно реагировать на детей и сдерживать эти обещания. Все это сосредоточено вокруг двух основных идей: во-первых, когда дети разыгрывают, им не нужно наказание, а скорее руководство в том, чтобы успокоиться и проработать свои чувства. И, во-вторых, родители не могут дать это руководство, если не знают, как себя успокоить.
Что такое сознательная дисциплина?
Сознательная дисциплина - это философия заботы, которая учит взрослых регулировать свои эмоции, чтобы они могли помочь детям делать то же самое. Это дает родителям план преодоления естественной реакции организма на стресс, чтобы они могли реагировать на конфликт с помощью рационального мышления и решения проблем. Родители, способные не реагировать на побуждения или традиции, могут подойти к детской вспышке с более рациональной точки зрения.
Неврология, развитие ребенка и социально-эмоциональное обучение (SEL) - все это факторы, лежащие в основе Сознательная дисциплина, которая использует безопасность, связь и решение проблем вместо вознаграждений и наказания. Что отличает его от других дисциплинарных методов и программ SEL, так это то, что он ориентирован на взрослых. В то время как более традиционные формы дисциплины могут использовать страх или последствия для управления поведением ребенка, Сознательное Дисциплина признает огромную роль, которую взрослые и их навыки эмоциональной регуляции играют в конфликте. разворачивается.
Сознательная дисциплина работает над устранением «неявных предубеждений, которые мы заложили в нас с самого начала, которых заслуживает негативное поведение. наказание вместо негативного поведения - это призыв о помощи », - говорит Эми Шпайдель, бывший учитель и мастер Сознательной Дисциплины. инструктор.
«Сознательная дисциплина» широко считается ведущей научно-обоснованной программой. А учиться исследователи из Гарвардской высшей школы образования включили его в число 25 лучших программ SEL. и был удостоен высшей награды от The Collaborative for Academic, Social и Emotional. Обучение. В отчете Гарварда отмечалось, что «Сознательная дисциплина» - одна из двух программ, в которых оценивается, как взрослые меняют свое поведение. Исследование, проведенное в рамках программы Head Start, показало, что через 6-8 недель после завершения 7-недельного программы родители использовали навыки осознанной дисциплины даже больше, чем когда закончился.
Как работает осознанная дисциплина?
Бейли использует три состояния мозга, чтобы объяснить, как работает Сознательная Дисциплина: состояние выживания, эмоциональное состояние и состояние исполнительной власти. Когда дети бросают истерики или взрослые щелкают, они находятся в состоянии выживания. Тело думает, что ему угрожает опасность, и бросается в бой, или в бегство, что вызывает множество физиологических реакций, которые нарушают нашу способность общаться, ясно мыслить и решать проблемы. Взрослые могут испытывать учащенное сердцебиение, напряженные мышцы, расширенные зрачки и бледную кожу. Дети могут испытывать боли в животе, крики и крики, гиперактивность или такие реакции, как сжимание кулаков, беготня и частые слова «нет».
«Дело не в том, что они ведут себя неуважительно или подло», - говорит Гаяни Де Сильва, доктор медицинских наук, детский и подростковый психиатр и автор «Руководства психиатра: помощь родителям в достижении их депрессивного подростка». «У них весь этот адреналин в теле, и они не знают, что с ним делать».
В эмоциональном состоянии и дети, и взрослые могут стать словесно агрессивный. Без способности ясно мыслить, в нашем распоряжении не так много инструментов. Родители могут ответить тем, что им знакомо, прибегнув к методам дисциплины, которым они пользовались в детстве, даже если они с этим не согласны. В исполнительном состоянии мы спокойны, бдительны, открыты для взглядов других людей и способны решать проблемы и учиться. Сознательная дисциплина направлена на то, чтобы держать вас в исполнительном состоянии.
Цель Сознательной Дисциплины - помочь родителям и детям перейти от состояния выживания к состоянию исполнительной власти и остаться там. «Единственный способ узнать факты - это успокоить эмоциональное состояние в достаточной степени, чтобы оно могло слушать и думать, а также ухватиться за свои инструменты», - говорит Шпайдель. Для этого он использует ряд методов саморегуляции.
Одна из основных техник саморегуляции, которой учит Сознательная Дисциплина, - это ЗВЕЗДНОЕ дыхание, которое означает улыбку, глубокий вдох и расслабление. Глубокие вдохи и улыбка помогают нарушить реакцию борьбы или бегства и напоминают телу, что мы в безопасности.
«Замедление дыхания на самом деле замедляет метаболизм и парасимпатический ответ», - говорит ДеСильва. «Это вызывает больше сочувствия и отводит энергию обратно в мозг, чтобы вы действительно могли использовать свое познание, чтобы понять и оцените ситуацию, а затем составьте план ». Улыбка имеет аналогичный эффект, сообщая миндалевидному телу, той части мозга, которая процессы страх, По словам Шпайделя, ему больше не нужно подавать сигнал тревоги.
Взрослый успокаивает себя, чтобы избежать бесполезных ответов, например, попросить ребенка перестать плакать. Затем они помогают ребенку чувствовать себя в безопасности и спокойствии. Когда они оба спокоены, они работают вместе, чтобы придумать, как по-разному реагировать в будущем.
Как родители могут применять осознанную дисциплину?
Шпайдель рекомендует родителям, которые чувствуют, что они разочарованы, отойти на минуту и сказать себе: «Я в безопасности, я справлюсь с этим». Я желаю себе и моему ребенку добра », - взгляните в зеркало, улыбнитесь и скажите:« У меня есть это ». Затем она говорит: «Уходи только тогда, когда будешь готов помочь».
Чтобы помочь детям успокоиться, родителям нужно избегать угроз наказания и не говорить им, чтобы они прекратили занятия. Вместо этого скажите: «Ты в безопасности, дыши вместе со мной». Они могут направлять детей через глубокие вдохи, медленно считая до четырех на вдохе, а затем еще раз на выдохе. Родители могут наблюдать за животом ребенка, чтобы узнать, глубоко ли он дышит, поскольку поверхностное дыхание будет двигать только плечами.
Конечно, легче сказать, чем сделать, чтобы стать таким невероятно терпеливым родителем. Прежде чем столкнуться со стрессовой или неприятной ситуацией, полезно подумать о том, как вы хотели бы отреагировать. Де Сильва рекомендует подумать о прошлой реакции, о которой вы сожалеете, продумать, как вы хотите, чтобы вы отреагировали, и представить, какие эмоции могут помешать вам поступить таким образом. Выполнение этого заранее создает новый условный путь, так что в следующий раз, когда мозг активируется, он знает новый способ действовать. Родители могут практиковать этот навык в любой неприятной ситуации, от пробок до конфликтов на работе, сделав три глубоких вздыхает и думает: «Я желаю этому человеку добра». Вот еще несколько советов по внедрению сознательной дисциплины в дом.
-
Используйте визуальные напоминания и процедуры
Может быть, это таблица в детской спальне, которая напоминает, куда девать обувь и грязную одежду. Может быть, это календарь, в котором изображения показывают, в какие дни у ребенка уроки рисования или футбольные тренировки. Дети, особенно в возрасте до семи лет, хорошо реагируют на картинки, потому что их легче интерпретировать, чем слова. «Картинки никогда не устают объяснять, в отличие от людей», - говорит Шпайдель. «Если есть распорядок дня и картинки, то вам не нужно быть мастером на работе, следя за тем, чтобы все делали то, что им нужно делать. Картина рассказывает историю, а также дает детям возможность самостоятельно распоряжаться своими делами, проверяя от того, что они сделали », календари и расписания могут быть особенно полезными, так как дети чувствуют себя в безопасности с рутины. -
Создайте ритуалы "Я люблю тебя"
Сознательная дисциплина побуждает родителей придумывать то, что они называют «ритуалами я люблю тебя», или мероприятиями. например, петь "Twinkle, Twinkle Little Star" и делать движения руками или танцевать под песню вместе. Все они включают зрительный контакт, прикосновение и присутствие в игровой ситуации, что, по мнению Бейли, является предпосылкой для установления связи. По словам ДеСильва, для детей эти, казалось бы, глупые занятия заключаются в том, чтобы научиться выражать привязанность и любовь через общий опыт и уязвимость. -
Помните: это долгий процесс
Цели Сознательной Дисциплины высоки, а процесс долгий. Шпайдель советует родителям начать практиковать эти новые навыки только в 20% случаев. «В конце концов, мозг начинает тяготеть к более мощным инструментам».
Родители неизбежно потерпят неудачу и отреагируют так, о чем потом сожалеют. Когда это происходит, Шпайдель говорит, что лучше всего признать это. Скажите ребенку, что вы не отреагировали спокойно или полезно, и хотите попробовать еще раз. Когда мы делаем это, «мы даем нашим детям возможность стать свидетелями того, как мы делаем ошибки и выздоравливаем», - говорит Шпайдель.
Конфликты и стресс вызывают настоящие сильные физические реакции в организме. Преодолеть их и использовать инструменты, чтобы успокоиться и мыслить рационально, нелегко и естественно. Но когда мы узнаем практические способы переобучения, мы получаем способность, как говорит Шпайдель, «вместо этого быть полезными. обидно, когда кто-то другой переживает трудный момент ». Это обещание, которое хотели бы выполнить все родители.
