Кто не бывает нетерпеливым то и дело? Трудно не быть. Вы опаздываете на работу, а ваш ребенок ведет непринужденную беседу в носках с течением времени. Вот и нетерпение. Вы застряли за медленным водителем на быстрой полосе. Ага, нетерпеливый. Вы забронировали место на очень редкое свидание, но ваш партнер еще не вышел из душа. Нетерпение снова поражает. Эти ситуации во многом неизбежны. Однако не следует думать о том, как справиться с нетерпением, которое вибрирует по всему телу и может легко привести к гневу или другим неприятным реакциям. Стать больше пациент требует практики.
«Нетерпение», - объясняет Эрин Дирикс, терапевт по вопросам брака и семьи из Сиэтла, - это не недостаток терпения. Скорее, по ее словам, это реакция, вызванная задачей, фразой или поведением, которые часто возникают из-за внешних факторов, таких как сила и беспокойство. Она отмечает, что главный риск нетерпения как родителя заключается в том, что о нем можно плохо сообщить другим, «что может негативно повлиять на наши отношения».
В воспитании детей нетерпение часто возникает, когда вы слишком сосредоточены на ближайших целях. «Возможно, нам понадобится наш ребенок одеться и надеть обувь, чтобы выйти за дверь», - говорит Челси Филдер-Дженкс, терапевт и основатель Консультации и консультации Thrive в Остине, штат Техас: «Тем не менее, они делают все, кроме того, что мы просим их делать».
Когда это происходит, говорит она, мы вступаем в борьбу за власть с нашим ребенком, и наши чувства нетерпения, разочарования и беспокойства нарастают. Легко броситься к мыслям вроде Почему они меня просто не слушают? а также Мы никогда никуда не успеваем!.
Поскольку подобные ситуации действительно обескураживают, вызов нетерпения, по мнению Филдера-Дженкса и Дирикса, часто оправдан. Однако ваш ответ может быть другим. Итак, что вы можете сделать, чтобы обуздать свое нетерпение? Вот восемь тактик, которые стоит попробовать.
1. Сделайте несколько глубоких вдохов
Есть причина, по которой глубокое дыхание рекомендуется регулярно, когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями: оно основано на наших собственных инстинктах выживания и предназначено для обеспечения нашей безопасности.
«Иногда наш мозг довольно быстро впадает в крайность, потому что мы можем предположить, что дело срочно», - объясняет Дирикс: «В большинстве случаев это не вопрос жизни и смерти, и один из лучших индикаторов этого состояния мозга - кислород ».
Тревога, связанная с нетерпением, обычно приводит к гипервентиляции - быстрым, коротким вдохам, призванным инициировать реакцию мозга "бей или беги". Если вы потратите несколько секунд на то, чтобы глубоко вздохнуть с контролем, вы можете напомнить своему телу, что, хотя вы можете чувствовать себя неловко, вы, вероятно, не в опасности, и вы можете поймать свое нетерпение продуктивным отклик.
2. Расслабляйте мышцы
Когда вы чувствуете нетерпение, ваши мышцы тоже нуждаются в этом. Разумно дать им то, что они хотят: внимание. Один из способов добиться этого, согласно Диерикксу, - это прогрессивное расслабление мышц.
«Начните с пальцев ног, затем двигайтесь вверх через икры, бедра, живот, грудь, руки и лицо», - говорит она. «При этом напрягите каждую часть тела на несколько секунд, а затем расслабьтесь». Посвятите простые 60 секунд (или около того) это упражнение может отвлечь вас от того, что вызывает у вас нетерпение, и, что еще более важно, напомнить своему телу что ты все под контролем.
3. Определите нетерпение в своем теле
Мы склонны считать, что нетерпение начинается в мозгу. Но даже несмотря на то, что именно отсюда берутся наши эмоции, они могут проявиться где угодно. Совет Дирикса? Получите доступ к нетерпению в своем теле.
Обратите внимание, что происходит, когда вы начинаете чувствовать нетерпение. Твоя грудь действительно стесняется? Ваши руки и кулаки сжимаются?
«Узнав, что происходит с вашим телом, вы можете уделить ему особое внимание», - говорит она. Этот метод может помочь вам заранее распознать моменты нетерпения и принять меры до того, как оно возникнет.
4. Заявите о своем нетерпении
Говорить о том, что вызывает у вас нетерпение, может быть полезным и продуктивным. Очевидно, вам следует практиковать такт и тонкость, чтобы делать это без резкости. Но, по словам Дирикса, озвучивание осведомленности - важный шаг в борьбе с нетерпением.
«Признавая, что вы нетерпеливы, вы даете себе возможность осознать свой опыт и сообщить другим, как он влияет на вас», - говорит она. «Это также может дать вам возможность попросить о помощи, для них возможность предложить помощь или для каждого из вас, чтобы выбрать, как ответить». Ключевым моментом здесь является контекст. Рассказывая о своем опыте, вы можете помочь окружающим эффективно отреагировать.
5. Предоставить подтверждение и инструкции…
Нетерпение процветает от разрыва связи. Если вы или ваши дети не знаете, что происходит или чего ожидать в той или иной ситуации, это рецепт краха.
«Подтверждение, которое является как вербальным, так и невербальным ответом, передающим понимание, - вот что способствует установлению связи», - объясняет Филдер-Дженкс. «Помогите своим детям понять, что и почему ваша просьба, после подтверждения их чувств».
Не забудьте сказать что-то вроде: «Я знаю, что ты расстроен, потому что прямо сейчас хочешь поиграть со своей игрушкой, Так почему бы тебе не взять его с собой в комнату, пока одеваешься? " спокойным тоном помогает понять это через.
По мнению Филдера-Дженкса, важно сочетать эти проверяющие утверждения с проверяющими действиями. Это помогает формировать поведение и общение, что со временем может смягчить подобные ситуации и в конечном итоге уменьшить ваше нетерпение.
6. … И подумайте о добавлении вознаграждений
«Заявления о валидации и действия имеют большое значение», - говорит Филдер-Дженкс. Главное - сделать награды значимыми и использовать их для продвижения желаемого поведения или распорядка.
«Они не обязательно должны быть внешними наградами, такими как игрушки, наклейки или конфеты - хотя они тоже могут быть эффективными», - говорит она. «Мы также можем признать внутреннее вознаграждение. Например: «Если мы хорошо поработаем с утренним распорядком, то сможем послушать любимую песню, одеваясь, и вместе проведем более счастливое утро. Тебе лучше начать день с счастья, не так ли? "
Как родитель, чем больше вы можете положительно повлиять на желаемое поведение, тем меньше вам придется иметь дело с ситуациями, которые подпитывают ваше нетерпение.
7. Найдите отвлечение
Простая тактика, которая поможет подавить нетерпение? Занимайся собой. «Делать что-то руками может особенно эффективно отвлекать наш мозг», - говорит Дирикс. Играю в игру на телефоне. Занимаюсь физическими упражнениями. Речь идет о том, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас. «Я люблю гулять», - говорит Дирикс. «Но я считаю, что именно в это время я больше всего склонен размышлять. Так что я узнал, что мне нужна высокоинтенсивная тренировка, чтобы по-настоящему отвлечься, чтобы я мог остыть ».
8. Рассмотрите общую картину
Если вы чувствуете нетерпение, сосредоточение на этом чувстве не будет продуктивным, полезным или приятным. Это помогает думать о картине в целом.
«Когда мы чувствуем нетерпение, вместо того, чтобы увлекаться непосредственной целью, часто полезно напоминать себе о необходимости взглянуть на ситуацию в более широком плане», - говорит Филдер-Дженкс.
Если вы теряете терпение со своим ребенком, важно помнить, например, что он не делает этого из злости или намеренно вас огорчает. Если вы нетерпеливы со своим супругом или другом, подумайте о конечном результате. Вы опоздаете на ужин? Поздно в кино? Такое случается. Важно напоминать себе об общей картине.
