Послушайте, у всех есть свои моменты. Может, дети просто не слушают. Или ваш зять тоже немного сам. Или ваш коллега не сказал вам, что у него недельный отпуск, и теперь вам нужно его покрыть. Как бы то ни было, совершенно нормально чувствовать, что ты поддашься стресс и волноваться на кого-то. Но потеря хладнокровия вызовет только больше проблем. Вот почему важно иметь несколько тактических приемов, чтобы уйти от края.
Теперь понимание того, что происходит в вашем разуме и теле в напряженные моменты, является ключом к успокоению. Итак, важно помнить, что стрессовые моменты связаны с реакцией «бей или беги». Обычно, когда вы чувствуете угрозу - будь то кричащий малыш или токсичный начальник - ваше тело набирает обороты, как будто вот-вот сразится с рычащим лесным зверьком, который обнюхивает вашу еда. Таким образом, расстройство - это не только эмоциональный опыт, но и физический, - отмечает Лори Риланд, доктор философии, психотерапевт и главный клинический врач. Центры лечения Pinnacle. Другими словами? Когда вы собираетесь сходить с ума, успокаивать свое тело так же важно, как и ум.
Итак, когда вы приближаетесь к критической точке, вот шесть простых, подтвержденных экспертами предложений, которые помогут вам, может быть, а может быть, помогут вам нажать кнопку сброса.
1. Сделайте глубокий вдох
Как бы банально это ни звучало, глубокий вдох - важный способ дать телу сигнал о том, что, хотя угроза может казаться непреодолимой, на самом деле вы в безопасности. Психотерапевт Лесли Смит рекомендует быстрое упражнение, называемое 4-6-8 вдохами. Сначала вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до шести, выдохните на счет до восьми, затем повторите. «Когда вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете, это дает вашему телу сигнал, что все спокойнее», - говорит Смит. Счет, добавляет она, также может отвлечь вас от того, что вас беспокоит.
2. Займитесь пятью чувствами
Использование пяти органов чувств - еще один простой, но эффективный способ напомнить нервной системе о том, что, несмотря на окружающие факторы стресса, вашему организму не нужно работать на полную мощность. Молли Даттер-Ансари, доктор философии, доцент Университета Брэдли. Онлайн-программа для мастеров консультирования, говорит, что задействование каждого из пяти органов чувств может вернуть ваше тело в настоящий момент, когда легче увидеть реальность такой, какая она есть (и принимать логические решения, а не волноваться).
Даттер-Ансари предлагает простое упражнение, в котором вы называете одну вещь, которую вы можете видеть, обонять, осязать, пробовать и слышать. «Найдите секунду или две и задействуйте каждое чувство», - говорит она. Пока вы это делаете, сделайте несколько глубоких вдохов. По мере того, как вы лучше осознаете свое окружение, ваше тело должно понять, что ситуация не так ужасна, как вы думали, и вам будет легче избавиться от стресса.
3. Двигай своим телом
Когда вы на грани потери хладнокровия, ваше тело сохраняет много энергии. Один из способов высвободить эту избыточную энергию? Да, вы догадались: двигайте телом. Выпустите ли вы несколько прыжков или быстро прогуляетесь по кварталу, физический выпуск пара может уберечь вас от эмоционального взрыва в данный момент. Плюс психотерапевт Хизер Кент указывает на то, что, поскольку упражнения высвобождают разрушающие стресс гормоны, такие как эндорфины, они могут помочь улучшить ваше настроение.
4. Пошутить
Может показаться нелогичным игнорировать ситуацию, которая вызывает у вас сильный стресс, но Кент говорит, что поиск юмора в ситуации - хороший способ помочь вашему мозгу переключить передачи. Так что, если это есть в вас, пошутите своему партнеру по поводу плохого отношения вашего дошкольника или того факта, что он не ест овощи. «Шутить над происходящим, в зависимости от ситуации, может быть весьма эффективным средством улучшения настроения в комнате, что, в свою очередь, помогает сосредоточиться на решениях», - говорит Кент.
5. Обсуди свои мысли
Воспитание (и жизнь) могут быть тяжелыми. Сосредоточиться на сложных вещах легко, особенно если вы уже в целом нервничаете. Проблема в том, что если вы позволите своим мыслям отвлечься, то это может усилить ваше чувство подавленности. Даттер-Ансари считает, что если вы находитесь на грани потери хладнокровия, важно проверять свои мысли. Вы катастрофизируете то, чем можно было бы управлять, или слишком много говорите о ситуации, с которой вы столкнулись? Если да, то, возможно, пришло время привнести логику в ваше иррациональное мышление.
Например, если ваш ребенок ведет себя более агрессивно, чем обычно, вас могут беспокоить мысли о том, что воспитывать детей - это плохо, и вам никогда не понравится быть со своим ребенком. Или, если в последнее время ваш брак был тяжелым, вы можете подумать, что вашим отношениям суждено закончиться.
Хотя эти вещи могут Чувствовать реально, скорее всего, вы обогнали себя. Как только вы определите мысли, которые способствуют вашему стрессу, постарайтесь заменить их более реалистичными - например, сейчас трудный момент, но вы будете работать над ним, как всегда. «Скажите себе, почему эти мысли не соответствуют действительности, и поддержите или поддержите себя», - говорит Даттер-Ансари.
6. Заручитесь поддержкой
Подготовка - это огромная часть возможности избавиться от эмоционального обрыва. Как только вы справитесь с начальным моментом стресса, сосредоточьтесь на том, чтобы уменьшить влияние стресса на вашу жизнь. Достаточно спите, соблюдайте питательную диету, занимайтесь спортом, когда можете, и уделяйте время себе Регулярно поможет вам лучше переносить стресс, чтобы вы меньше нервничали в трудные моменты неизбежно попадет.
А если вы постоянно испытываете стресс или боретесь с тревогой, которая ухудшает ваше функционирование, обратитесь к терапевту или поговорите со своим врачом. Жизнь полна стрессов, но вы не должны справляться в одиночку.
