Вы, вероятно, в меньшей форме, чем раньше. Это часть жизни, чтобы стать старше, стать родителем. Но как далеко ушли ваши стандарты силы по сравнению со школьной славой? И насколько сильно вам нужно ударить гири чтобы вернуться в разумную форму.
Чтобы помочь вам понять, где вы стоите и какие упражнения для похудания или базовые упражнения вам нужно взяться за дело, мы разработали тест для повседневных занятий и их эквивалента в тренажерном зале. Папы определенного возраста могут помнить Президентский тест на фитнес как обряд перехода в старшую школу; думайте об этом как о своем следующем испытании, всего несколько десятилетий спустя и на несколько фунтов тяжелее.
Сиди и тяни
Золотая звезда: вы можете получить все игровые фишки в пределах двух дюймов от вытянутых ног.
Свидетельство об окончании: вы можете дотянуться до любых предметов, которые находятся у ваших ног или ближе.
Гибкость нижней части спины и мышц подколенных сухожилий является ключом к тому, чтобы вы не травмировались, гоняясь за малышом по дому. Насколько подвижен ваш? В национальной стандартизированной версии этого теста каждый дюйм, который вы можете вытянуть за пределы пальцев ног в сидячем положении с прямыми ногами, приносит вам баллы. Вот папина хитрость: измерьте свою способность сидеть на полу, держа игрушки ребенка в одной руке, а другой рукой пытаетесь подобрать шашки или игровые фишки, брошенные мимо ваших ног.
Вертикальный прыжок
Золотая звезда: вы можете прыгнуть на 2–2,5 фута выше, чем можете дотянуться, стоя на месте.
Свидетельство об окончании: вы можете прыгнуть на полтора фута выше, чем вы можете достичь.
Вертикальные навыки - отличный тест на подвижность и силу ног. Начните из положения стоя. Держа в руке кусок мела, протяните эту руку прямо к стене, сделав небольшую отметку мелом в самой высокой точке, до которой вы можете дотянуться. Теперь, из того же положения стоя, присядьте, а затем подпрыгните как можно выше, снова оставив небольшую отметку мелом в верхней части прыжка. Используйте рулетку, чтобы определить расстояние между этими двумя точками.
Длинный прыжок
Золотая звезда: все, что больше 7,5 футов.
Свидетельство о завершении: от 7,3 футов до 7,5 футов
Нарисуйте начальную линию мелом. Встань на это. Отведите обе руки назад, согните ноги в коленях и прыгните вперед изо всех сил. Отметьте место приземления и измерьте расстояние. Идеально все, что больше 7,5 футов, но учтите: даже если вы достигнете золотого стандарта, если длина железной дороги вашего ребенка составляет 7,4 фута в вашей гостиной, мы все равно не рекомендуем пытаться перепрыгнуть через нее.
Становая тяга: 1 повторение макс.
Золотая звезда:> 300 фунтов
Свидетельство о прохождении: от 275 до 300
Армия США считает, что вы должны уметь поднимать намного больше, чем весите, и, по правде говоря, кроватка и детская мебель, которые вы затащили в детскую, вероятно, подтверждают их точку зрения. Но что вы действительно хотите знать: следующее Рождество, когда вся семья отправляется на эту ферму, на которой сильно холодают деревья, и вся с нетерпением ждет возможности рубить вниз их собственной голубой ели, чтобы украсить ее к праздникам, хватит ли у вас силы духа, чтобы поднять ее с земли и отнести на автомобиль? Если это для вас кусок пирога, вы получите золотую звезду: большинство 9-футовых бальзамических елей, срубленных в дикой природе, весят около 300 фунтов.
Отжимания
Золотая звезда: 35 или больше за одну минуту
Свидетельство об окончании: от 25 до 35
У вас есть ровно одна минута, пока ваш ребенок отвлекается на своих машинках, чтобы сделать как можно больше отжиманий, прежде чем он начнет лазить по вам. Идти! Промышленный стандарт для парней 45 лет и младше - делать одно отжимание каждые 1,5 секунды, то есть 45 за одну минуту, но 35 все равно отлично.
Бросок мяча
Золотая звезда: 50 футов или более
Свидетельство о завершении: более 40 футов
Выведите себя с баскетбольным мячом на подъездную дорожку. В состоянии покоя поднимите щенка обеими руками за голову и поднимите его как можно дальше. Вы можете получить всю техническую информацию с помощью рулетки, чтобы точно увидеть, как далеко она зашла, или вы можете сделать маленькие детские шажки от старта до места приземления и сообразить, что каждый из них имеет длину около фута. Конечно, это проверка на прочность рук и спины. Но это также полезный навык, например, для того, чтобы выбросить подгузники в мусорное ведро, не пересекая комнату.
Остаток средств
Золотая звезда: 60 секунд
Свидетельство об окончании: 30 секунд (а также, кстати, сколько времени вам понадобится на полевой тест на трезвость, который дает разгневанный полицейский)
В наши дни вы, вероятно, ничего об этом не думаете, но многое из того, что вы делаете как папа, требует баланса. Или, по крайней мере, многое из того, что вы делаете, стало бы легче, если бы у вас был хороший баланс. Носить продукты, когда вас тянет собака, толкая коляску ребенка и держа ее бутылку с портфелем в другой руке: ваша жизнь - это буквально жонглирование. Чтобы увидеть, где вы держитесь в равновесии, встаньте прямо, ноги вместе, руки расслаблены по бокам. Поднимите одну ногу над землей и удерживайте ее так долго, как сможете. Повторите упражнение с противоположной ногой.
