Стать отцом часто может казаться последним поклоном вашей физической форме. Сочувствие к увеличению веса, недосыпанию и стрессу - все это берет свое. Если учесть отсутствие времени на пробежку - не говоря уже о приличном спортзале, - и вы вряд ли почувствуете себя лучше. Тем не менее, новые папы упорствуют, каким-то образом преодолевая ночи смены подгузников и дни работы в офисе без полного разрушения тела. Как? Все просто: ваш ребенок - это, по сути, плачущая, извивающаяся гиря, и вы тренируетесь каждый раз, когда берете его в руки.
Откуда мне это знать? Я потратил неделю, отслеживая каждый свой шаг, приседание и подъемник, чтобы узнать, какие упражнения требует от меня отцовство. И хотя это не учебный лагерь или занятия по кроссфиту, здесь необходимо предпринять серьезные действия. Поскольку бесполезно рассказывать вам, что я делал, вот разбивка типичных тренировок, которые вы выполняете как новый отец с 8-фунтовой связкой. Обратите внимание, что большинство движений ограничены диапазоном движений, если не указано иное.
flickr / Эрик Бишофф
Суббота:
12:01 утра
Плач ребенка сигнализирует о том, что пора вставать с постели. Пора сменить подгузник. Вытаскивать его из люльки или из спального места - это, по сути, тяга в наклоне. Переносить его к пеленальному столику, опускать и поднимать с пеленального столика считается одним полным сгибанием бицепса. Далее: кормление. Присядьте, чтобы передать голодного ребенка сидящей маме; снова присядьте, чтобы поднять его. Чтобы успокоить его, требуется 15 минут постоянных энергичных движений, включая приседания, сгибания рук на бицепс, жимы над головой, махи вперед в стиле гирь, боковые движения. поднимает (качели из стороны в сторону) и поднимает плечо, когда вы нежно, но твердо толкаете ребенка, все время танцуя и подпевая песне Hard Day’s Night на повторить.
3 часа ночи
Повторите последовательность действий «смена подгузника-передача-успокаивающее действие».
6 утра
Теперь ваша очередь кормить ребенка из бутылочки, пока ваш партнер сцеживает молоко, поэтому запланируйте еще одну смену подгузников и успокаивающий сеанс, но замените приседания с маминой рукой на присед с ящиком, когда вы осторожно опускаетесь в кресло с ребенком на одной руке и молоком в груди. Другие. Вернувшись назад, вы завершите движение.
9 часов утра
Перед тем, как выйти из дома, привяжите ребенка ремнем к груди с помощью переноски. Дорога до кафе составляет милю туда и обратно, а его ношение сжигает лишние 200 калорий или около того. Кроме того, вы выполняете несколько приседаний с собственным весом, чтобы сесть и встать, когда находитесь в кафе. Будем надеяться, что прогулка и привязанность к переноске убаюкали ребенка, и вы сможете уложить его (еще одна тяга в наклоне).
flickr / viviandnguyen_
Полдень
Повторите последовательность действий: «Смена пеленки - успокаивающая передача».
3 вечера
Повторите последовательность действий: «Смена пеленки - успокаивающая передача». Выходи из дома. Кубок усадите ребенка на корточки в его 8-фунтовое детское автокресло. Затем возьмите автокресло в виде чемодана (технически односторонняя прогулка для фермера); на полпути к машине переключитесь из рук в руки, чтобы убедиться, что вы не отдаете предпочтение одной стороне. Помещение пакета в основание автокресла - довольно сложное движение, которое, как вы уверены, укрепляет основные силы. В парке снова привяжите ребенка к груди. Совершите поход на 3 мили. Он быстро увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает ее на протяжении всего времени. Вернувшись в машину, снова упакуйте ребенка, поднимая и вынимая автокресло по прибытии домой, и перетаскивая чемодан внутрь.
18:00
Повторите последовательность действий: «Смена пеленки - успокаивающая передача».
21:00
Повторить.
11 часов вечера
Получите кричащего ребенка от вашего партнера в постели, исполняя при этом русский поворот. Попробуйте успокоить его с помощью 100 упражнений для пресса стоя. Все еще плачет? Передайте его партнеру, сделав еще один русский поворот. В обморок.
Итого за день:
Ряды: 15
Приседания: 476
Кудри: 407
Накладные прессы: 400
Качели: 400
Подъемы плеч: 800
Русские повороты: 2
Жимы стоя: 100
Воскресенье:
То же, что и в субботу, за исключением дневного похода.
flickr / Nate
Понедельник:
Полночь, 3 часа ночи, 6 часов утра: Повторите последовательность действий: «Смена пеленки - успокаивающая передача».
7 утра
Поцелуй ребенка и партнера на прощание, когда отправляешься на работу. Откройте для себя 25-фунтовую коляску в багажнике автомобиля и отнесите ее обратно, как чемодан.
18:00
После рабочего дня вернитесь домой к плачущему ребенку, измученному партнеру, и вам нужно позаботиться о третьей загрузке белья на этой неделе. Повторите последовательность смены подгузника-кормления-успокаивающего средства. Затем займитесь стиркой. Технически это не является детским упражнением, но вы стираете в 2-3 раза больше стирки, чем BB (до ребенка), что означает дополнительное время на подъем и переноску примерно 10-15 фунтов каждого груза.
21:00, 23:00: Повторите последовательность пеленок-смена-передача-успокаивающее действие.
Итого за день:
Шагов (с весом): 400
Ряды: 18
Приседания: 260
Кудри: 255
Накладные прессы: 250
Качели: 250
Подъемы плеч: 500
Русские повороты: 2
Фронтальные прессы: 100
Вторник-пятница:
См. Понедельник, без возврата коляски и стирки.
Итого за неделю:
Ряды: 105
Приседания: 2250
Кудри: 2089
Накладные прессы: 2050
Качели: 2050
Подъемы плеч: 4100
Русские повороты: 14
Жимы лежа: 700
Теперь, будет ли то же самое для вас? Нет. Но это показывает вам, что, хотя младенец уводит вас из спортзала, это не означает, что вы не тренируетесь. На самом деле, это, вероятно, больше, чем вы привыкли. Потому что сколько бесплатных приседаний и чемоданов ты сделал В самом деле делать до того, как он или она пришли?
