10 лучших упражнений для похудения

Ваша жена вынашивала ребенка, но каким-то образом вы оба набрали лишние килограммы во время беременности. Только когда вы стали отцом, вы не оценили количество недосыпания, которое происходит во время родительских забот. Не говоря уже о том, что приготовление себе хорошо приготовленного блюда из вымытых вручную, аккуратно нарезанных и слегка обжаренных овощей сейчас похоже на сцену из чьей-то жизни. Скорее, если он поставляется в банке или коробке и может быть нагрет за пять минут или меньше, вы его съедите.

Итак, вот вам вся правда: эти движения могут помочь ускорить ваш метаболизм, чтобы помочь вам вернуться к весу, который был до рождения ребенка, но вам придется пойти на некоторые жертвы. Вы должны придерживаться разумного плана питания. Это означает, что нужно сдерживать бессмысленное пережевывание печенья в полночь, пока вы снова уложите ребенка спать и убедитесь, что По крайней мере, половина вашей обеденной тарелки покрыта зеленью (вам не нужно их готовить - сырые овощи лучше для вас в любом случае).

Вы также должны сделать сон приоритетом, потому что многочисленные исследования показывают, что слишком мало или непоследовательный сон нарушает циркадный ритм ваших клеток, в конечном итоге нарушая ваш метаболизм не в порядке.

Когда дело доходит до упражнений, сосредоточьтесь на движениях, которые повышают скорость метаболизма. Вы могли подумать, что это просто бег, бег и многое другое, но ошиблись: исследования показывают, что добавление всего три фунта мышц на вашем теле с помощью силовых тренировок может повысить ваш метаболизм на 7 процентов.

Читайте 10 движений, которые помогут вам быстрее похудеть.

Приседания

Встаньте, поставив ступни чуть шире плеч. Опустите сиденье к полу, сохраняя спину прямой. Выпрямите обратно. Сделайте три подхода по 10 повторений.

Совет профессионала: стремитесь, чтобы квадрицепсы были параллельны полу. Более низкое значение создает нагрузку на колени.

Прыжки гнезда

Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью этого классического упражнения в тренажерном зале. Делайте изо всех сил одну минуту, затем 60 секунд отдыха, а затем еще одну минуту JJ.

Совет от профессионала: чтобы увеличить пульс, каждый раз поднимайте руки над головой.

Доски

Лягте лицом к полу, затем поднимитесь в положение вытянутых отжиманий (руки и ноги прямые). Опуститесь на локти, удерживая позвоночник и ноги прямо. Подождите одну минуту.

Совет от профессионала: предотвратите растяжение поясницы, напрягая основные мышцы и слегка «подтягивая» ягодицы.

Прыжки со скакалкой

Лучшее кардио-упражнение, которое вы можете сделать в небольшом пространстве, прыжки со скакалкой ускоряют сердечный ритм и максимально увеличивают количество сжигаемых калорий в минуту. Если вы новичок, начните с двойных прыжков (отскоки между каждым прыжком со скакалкой), а затем переходите к одиночным прыжкам. Сделайте 3 х 60 секунд.

Совет от профессионала: если вы настоящий профессионал в прыжках со скакалкой, попробуйте прыгнуть на одной ноге в течение 30 секунд, а затем переключитесь на другую сторону.

Выпады

Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте шаг вперед одной ногой в глубокий выпад (держите колено над пальцами ног). Выпрямите ногу, сделав еще один глубокий выпад. Продолжайте так, пока не выполните 10 выпадов на каждой ноге. Отдохни минуту. Еще раз.

Совет профессионала: для лучшего баланса, при каждом шаге махайте противоположной рукой к ноге вперед, а другой - назад (представьте, что вы бежите в замедленном темпе).

Прыжки на ящик

Найдите скамейку, прочный жесткий стул или лестницу, которая поднимается примерно на два фута над землей. Встаньте впереди, согните ноги в коленях, затем прыгайте через землю обеими ногами на высокую поверхность.

Совет от профессионала: во время прыжка прижимайте колени к груди. Взрывная сила быстро наращивает мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений - два ключа к ускорению метаболизма.

Сгибание рук на бицепс

Для этого упражнения вам понадобится эластичная лента или длинный эластичный шнур. Прикрепите один конец ленты к дверной ручке, а другой конец держите в одной руке. Встаньте лицом к двери, руки по бокам, на расстоянии, где есть небольшое натяжение ленты. Поверните ладонь лицом вперед. Держа локоть прижатым к бокам, согните его и согните предплечье к груди. Сделайте 3 подхода по 10 сгибаний. Сменить стороны.

Совет от профессионала: чем дальше вы отойдете от двери, тем сильнее будет натяжение ленты и тем тяжелее будут работать ваши мышцы.

Бегущая лестница

Найдите себе хороший лестничный пролет (или два или три) и бегайте по ним в течение двух минут как можно быстрее.

Совет профессионала: чтобы усложнить задачу, делайте два шага за раз, поднимаясь вверх.

Стоячий ряд

Прикрепите один конец ремешка для упражнений или длинного эластичного шнура к дверной ручке, а другой конец держите в одной руке. Встаньте лицом к двери, вытяните руку перед собой на расстоянии, где есть небольшое натяжение ленты. Поверните ладонь лицевой стороной вниз. Согните локоть и отведите его как можно дальше, держа руку на уровне груди. Сделайте 3 подхода по 10, затем повторите с другой стороной.

Совет профессионала: слегка согните колени и сосредоточьтесь на том, чтобы держать туловище неподвижно, чтобы максимизировать работу, выполняемую руками и мышцами груди.

Баварские сплит-приседания

Встаньте спиной к прочному стулу или скамейке на расстоянии примерно двух футов. Поднимите одну ногу и поставьте ее на сиденье стула позади себя. Согните переднее колено и сделайте неглубокий присед / выпад. Выпрямите обратно. Сделайте 3 подхода по 10, поменяйте ноги.

Совет от профессионала: если вам трудно удержать равновесие или вам трудно глубоко приседать, сделайте еще один небольшой шаг вперед от стула и попробуйте еще раз.

6 растяжек, которые помогут выровнять осанку и повысить гибкость

6 растяжек, которые помогут выровнять осанку и повысить гибкостьУпражнениеДомашние тренировки

Современная жизнь уже искажает ваше тело. Но, как это обычно бывает, отцовство поднимает ситуацию еще на одну ступеньку выше. Потому что в дополнение к ежедневному ущербу, который наносится, скажем...

Читать далее
Лучшие упражнения для плеч, чтобы защитить верхнюю часть тела от травм

Лучшие упражнения для плеч, чтобы защитить верхнюю часть тела от травмКондиционированиеПлечиЗащита от травмСилаУпражнениеТренировкаРастяжки

Скорее всего, ваш плечи больное место. Как будто растущее бремя подъем и носить с собой все более тяжелых детей было недостаточно, старение вызывает дополнительную жесткость плечевых суставов, что ...

Читать далее
Всего 5 упражнений для плеч, которые вам нужно выполнить

Всего 5 упражнений для плеч, которые вам нужно выполнитьКондиционированиеУпражненияПлечиСилаУпражнениеТренировкиФитнес

По данным Бюро статистики труда, из-за травм плеча люди пропустили в среднем 26 дней работы - больше, чем любая другая часть тела. Почему? Хорошо, плечи являются наиболее подвижным и нестабильным с...

Читать далее