Пивной живот — это не просто пережиток студенческих лет. Даже если вы не употребляете Bud Lights (или калорийные IPA), как и раньше, скорее всего, ваш пивной живот вырос. Возраст, стрессКонечно, виноваты диетические привычки и отсутствие физических упражнений. Но даже если вы измените курс на все это, получив плоский живот снова может быть почти невозможно. Однако избавиться от лишнего жира стоит затраченных усилий. Потому что яНеважно, как вы называете жир на животе — пивной живот, большой живот, запасное колесо — слишком много брюшного жира абсолютно вредно для здоровья.
«Проблема пивного живота или абдоминального ожирения заключается в том, что оно связано со многими осложнениями со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа, высокий уровень холестерина, эректильная дисфункцияи жировая болезнь печени», — говорит Пуйя Шафипур, доктор медицины, специалист по семейной медицине в Paloma Health. «Жир на животе также связан с более высоким риском смертности. Так что, возможно, это физическая особенность, которой вы не в восторге, но она также может сократить продолжительность вашей жизни». Вот ваш план игры.
Что вызывает пивной живот
Абдоминальное ожирение — это двоякая проблема: некоторые факторы вы можете контролировать, а некоторые — нет. Во-первых, одна из причин — старение, с которым, если вы не Бенджамин Баттон, вы мало что можете поделать. «Когда мы достигаем определенного возраста, распределение жира в организме меняется как у мужчин, так и у женщин», — говорит Шафипур. «Кроме того, гораздо легче хранить дополнительную энергию в виде жира». Этот сдвиг жира может произойти раньше, чем вы думаете, с увеличение накопления жира на животе, начиная с 30 лет.
Выбор образа жизни также может повлиять на жир на животе, и на те, на которые вы действительно имеете некоторое влияние, говорит Эбби Гримм, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Спортивное питание FWDfuel. «Это может включать плохое управление уровнем сахара в крови из-за употребления слишком большого количества рафинированных углеводов, содержащихся в печенье, чипсах, крекерах и белом хлебе», — говорит Гримм. «Если эти углеводы не используются через упражнения и движение, они откладываются в виде жира». стресс также может увеличить жир на животе, так как он повышает уровень кортизола, гормона накопления жира.
И, конечно же, пиво и другой алкоголь. «Алкоголь не только приводит к избыточному потреблению калорий, но и заставляет печень усердно работать над детоксикацией, поэтому она тратит меньше времени на сжигание других запасов жира», — говорит Гримм. «Это непреднамеренно приводит к жиру на животе».
Как избавиться от пивного живота
Не существует волшебной пули, которая автоматически заставит ваш пивной живот исчезнуть. Как и в случае с общим здоровьем и хорошим самочувствием, все дороги ведут обратно к диете и упражнение. Попробуйте эти стратегии, чтобы уменьшить талию.
Сократите потребление сахара
«Одним из главных виновников жира на животе является сахар», — говорит Шафипур. «Легко сказать «откажитесь от сахара», но реализовать это на практике сложно. Вместо этого начните с того, что не делайте сахар доступным для вас, не покупайте сладкие продукты и не храните их на кухне. Если вам нужно физически пойти за мороженым, это потребует гораздо больше усилий и может удержать вас от этого».
В дополнение к наблюдению за потреблением сахара (к которому, кстати, относятся алкоголь и пиво), Шафипур говорит, что есть простой прием — обращать внимание во время еды. Сядьте, не торопитесь и не выполняйте многозадачность (т. е. не листайте телефон одновременно), чтобы ваша пищеварительная система и мозг могли синхронизироваться. Это может предотвратить вас от переедания и сбросить лишние килограммы с минимальными усилиями.
Гримм говорит, что если вы ищете вдохновение для еды, обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка (яйца, орехи, нежирная курица и говядина), некрахмалистые продукты. овощи (тыква, спаржа, темная листовая зелень, помидоры) и сложные углеводы, такие как лебеда и коричневый рис, чтобы укрепить ваш организм. пластина.
Поменяйте виски на воду
То, что вы пьете, может быть так же важно, как и то, что вы едите. По словам Гримм, помимо ограничения потребления пива и алкоголя, поддержание обезвоживания является ключом к сохранению здоровья. лишний жир выключенный. Стремитесь выпивать половину своего веса в унциях воды в день. Что касается кофе, ограничьте себя не более чем двумя чашками в день, как кофеин может повысить уровень кортизола.
сойти с задницы
«Возможно, сидячий образ жизни — одна из самых больших проблем со здоровьем, с которыми сегодня сталкиваются люди», — говорит Шафипур. Стремитесь к 30 минутам движения в день. Это может быть что угодно — бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде или что-то еще, что вам нравится, что увеличивает частоту сердечных сокращений и поддерживает вашу активность (ознакомьтесь с нашим обширным архив лучших упражнений для мужчин для начала). По словам Гримм, прогулка после ужина также может быть полезной тактикой для уменьшения жира на животе и удержания вас вне кухни для ночного перекуса. Как только вы войдете в ритм, увеличьте уровень активности до 60 минут в день три раза в неделю.
