Ян Селлс говорит, что еще до пандемии он и его жена грызлись друг на друга из-за мелочей. Обычно они извинялись и говорили о своих проблемах позже, но пара все еще чувствовала, что в отношениях они ходят по яичной скорлупе. Неудивительно, что стресс а также Выгореть кровоточили в их отношениях: Ян работал полный рабочий день, а его жена занимается дополнительным бизнесом, помимо ухода за их детьми 3 и 5 лет. Необычные требования 2020 года усугубили проблемы.
«Мы работали на пределе возможностей», - говорит Селлс, 39-летний генеральный директор электронной коммерции. Компания в Сан-Диего. «Хуже всего то, что у нас были невысказанные и нереализованные ожидания друг от друга, что еще больше расстраивало нас».
К счастью, Селлс говорит, что он и его жена поняли, что оба перегорели, и получили помощь, пока не стало слишком поздно. Но в их образе жизни скороварки нет ничего необычного и нет ничего необычного для Выгореть влиять на отношения: в Делойт рабочий стресс опрос83% из 1000 респондентов заявили, что выгорание на работе негативно сказалось на их личных отношениях. Среди родителей, мам
Родители могут чувствовать себя беспомощными, когда их партнер показывает признаки выгорания, но на самом деле они в лучшем положении, чтобы им помочь. А поскольку выгорание может усугубиться и превратиться в депрессию, очень важно действовать на опережение.
Эксперты в области психического здоровья говорят, что эмоциональное выгорание является обычным явлением и связано не только с работой. Он имеет многие из тех же симптомов, что и депрессия, поэтому его бывает трудно идентифицировать.
«И эмоциональное выгорание, и депрессия характеризуются плохим настроением, усталостью и отсутствием мотивации», - говорит психотерапевт и лицензированный ведущий социальный работник. Екатерининский зал. «Единственные заметные различия между ними - это причина и средство правовой защиты. Выгорание вызывается переутомлением и истощением, тогда как депрессия имеет множество триггеров ».
Не важно правильно определить, переживает ли ваш партнер эмоциональное выгорание или депрессию - важно, чтобы партнер боролся со своим психическим здоровьем. получает помощь.
«В периоды длительного стресса наш организм по-разному справляется. Наша реакция на стресс действительно непрерывна », айс психолог Дорин Маршалл, доктор философии., вице-президент по работе с миссией Американского фонда предотвращения самоубийств. «Симптомы выгорания совпадают с тем, что мы видим при депрессии. Люди говорят о выгорании отдельно от депрессии, но может случиться так, что кто-то, проявляющий признаки выгорания, действительно может быть в депрессии ».
Выгорание обычно характеризуется реакцией на стресс, которая больше связана с отстранением, когда люди не чувствуют себя связанными с тем, что они делают, не видят в этом никакой радости и относятся к этому отрицательно, Маршалл говорит. Если вы подозреваете, что ваш партнер борется с эмоциональным выгоранием, что вы можете сделать? Вот другие признаки выгорания, на которые стоит обратить внимание, если вашему партнеру кажется, что он борется, и как помочь.
1. Понять, как выглядит выгорание
Сужение границ во всех сферах жизни, особенно на работе, может привести к чувству деморализации, выгорания и апатии. Лила Р. Магави, доктор медицины., психиатр и региональный медицинский директор общественной психиатрии. Магави работал с матерями, которые утверждали, что чувствовали эмоциональную и физическую усталость из-за увеличения рабочего времени и ожиданий, особенно в условиях пандемии.
«Они говорят, что больше всего им больно, когда они чувствуют, что их усилия и тяжелый труд не ценятся близкими», - говорит Магави. «Это создает чувство одиночества и беспомощности».
Выгорание проявляется по-разному в зависимости от человека, но люди с выгоранием могут быть раздражительными и быстро впадать в гнев, как обнаружили Селлс и его жена. Они могут чувствовать низкая приверженность и отсутствие интереса к работе, быстрое разочарование или эмоциональное оцепенение, говорит психиатр Нерейда Гонсалес-Берриос, доктор медицины. У обгоревшего человека могут быть физические симптомы, такие как головные боли, боли в животе или мышцах, повышенное кровяное давление, и он может быть менее способен предотвратить инфекции из-за ослабленной иммунной системы. Другие признаки включают печаль, безнадежность и цинизм.
«Такое ощущение, что тебе больше нечего дать окружающим», - говорит лицензированный консультант по психическому здоровью. Мэри Джой. «Кто-то с выгоранием может сказать:« Я больше не могу », когда на самом деле они имеют в виду:« Я больше не могу отдавать ». Они не просто сжигают свечу с обоих концов, у них не осталось свечи, которую можно было бы сжечь.. »
«За мгновениями выгорания могут последовать моменты устойчивости», - говорит. Дайана М. Конканнон, доктор психологических наук, из Университета Alliant. Помните, что «выгорание - это не событие, это процесс», - говорит она.
Следите за изменения в вашем партнере, говорит Маршалл. Люди склонны объяснять вещи, потому что это проще, но полезно подумать, сохранились ли изменения в поведении партнера. Если да, то «используйте это как возможность поговорить о том, что вы замечаете», - говорит Маршалл. «В единственный способ узнать это по-настоящему - вовлечь человека в разговор ».
2. Слушайте активно
Начните диалог с партнером, который, кажется, борется, сказав что-нибудь вроде: «Кажется, в этот момент вы огорчены; тебе должно быть очень тяжело », или« Давай посидим минутку. Расскажи мне, как ты себя чувствуешь », - говорит Рашми Пармар, доктор медицины, психиатр с общественной психиатрией. Вы также можете спросить, «Как я могу облегчить вам жизнь? Я хотел бы поддержать вас, чем смогу ».
Поддерживайте зрительный контакт, кивайте, чтобы показать, что вы слушаете, и задавайте дополнительные вопросы и комментарии о чувствах вашего партнера, советует клинический психолог Эрин О’Каллаган, доктор медицинских наук, директор по терапии Положительная сторона. Одна из самых полезных вещей, которые вы можете сделать для партнера, испытывающего выгорание, - это подтвердить и понять.
По словам Пармара, менее убедительным для людей является то, что вы подозреваете, что они перегорели.
«Избегайте навешивания ярлыков, даже если вы знаете, что это, вероятно, так», - говорит она. «Не сосредотачивайтесь на негативных чувствах и не подпитывайтесь ими, которые могут привести к обострению ситуации, а не к ее успокоению».
Иногда благонамеренные комментарии могут быть истолкованы как пренебрежительные или преуменьшающие. Например, не говори партнеру, что он должен немного отдохнуть или перестать так сильно волноваться, - говорит Пармар.
«Вместо этого спросите их, какую помощь или поддержку они предпочитают», - говорит она. Сказать им, что все будет хорошо, например, другой пример, скорее всего, будет ложным заверением, которое не признает, что для выработки конструктивных решений может потребоваться некоторая работа.
Кроме того, не говорите: «Я точно знаю, что вы чувствуете», - говорит Пармар. «Не переключайте внимание на себя во время разговора, даже если это может быть правдой».
3. Найдите способы облегчить нагрузку
Вы можете многое сделать, чтобы помочь партнеру пережить чувство выгорания. Эмоциональная и физическая близость между парами, по-видимому, нейтрализует последствия стресса, отметил tон авторы изучение опубликовано в 2019 году. Другое исследование опубликованный в 1989 году, пришел к выводу, что «время наедине с собой» или «социальная изоляция» помогли авиадиспетчерам с повышенным уровнем стресса вернуться к норме.
Но надо признать, что одному из родителей может быть сложно взять на себя больше ответственности, а партнер, который берет на себя больше, чтобы поддержать своего партнера, со временем может сам рискнуть сгореть. Еще больше усложняет то, что многие симптомы выгорания - абстиненция, раздражительность и т. Д. безрадостное отношение к отношениям или отцовству - склонны отталкивать партнеров, даже когда они очень хотят помогать.
«Помните, что цинизм может быть следствием выгорания, поэтому люди с выгоранием могут быть не очень чувствительны к вашим эмоциям», - говорит социальный психолог. Кинга Мнич, к. «Важно не принимать это на свой счет и проявлять понимание».
Как только вы прислушаетесь к своему партнеру и научитесь лучше понимать, как ему помочь, сделайте это. Депрессия более сложна, но выгорание можно облегчить конкретными и часто простыми мерами по облегчению бремени вашего партнера. Если вы можете себе это позволить, отправьте своего партнера на спа-день, ночной мини-отпуск или даже на занятия фитнесом вдали от дома. Майкл Левитт, основатель и главный специалист по выжиганию из сети The Breakfast Leadership Network и автор книги Доказательство выгорания. Наймите уборщицу, чтобы в вашем доме был порядок, когда она вернется.
Хотя побаловать себя и расслабиться могут помочь облегчить симптомы выгорания, лекарства не должны быть дорогими.
«Другой родитель может помочь, выполняя простые вещи, например, готовя или заказывая ужин как можно чаще», - говорит Левитт.
Также бесплатно просто позволять сгоревшему партнеру спать. Адекватный сон имеет решающее значение для восстановления и предотвращения выгорания, говорит Мних: «Сон регулирует наши гормоны, позволяет мозг, чтобы учиться, отделяет важную информацию от неважной информации, и, самое главное, избавляется от трата. Мозг производит мусор в течение дня, иначе говоря, отходы мозга ».
Твыполнение большего количества обязанностей по уходу за детьми и домашнего хозяйства может положительно повлиять на партнера, испытывающего выгорание. Но не думайте, что отпуск для родителей - это пластырь, который все исправит, - говорит О’Каллаган.
«Пара дней вдали от детей, безусловно, может помочь родителям восстановить их отдых и восстановить связь друг с другом», - говорит О’Каллаган. «Но длительный стресс, связанный с функционированием семьи, и другие внешние факторы стресса - вот что приводит к родительскому выгоранию. Помимо того, что вы не можете отвлечься, крайне важно... решить любые домашние проблемы, которые приводят к постоянному выгоранию ».
4. Подключитесь к ресурсам по психическому здоровью
По словам Маршалла, некоторым людям может показаться, что о выгорании менее страшно говорить или более приемлемо для общества, чем депрессия. Поэтому важно не только серьезно относиться к выгоранию, но и осознавать, что тот, кто говорит, что чувствует выгорание, на самом деле может страдать от депрессии.
«Иногда люди говорят о выгорании как о безопасном способе говорить о депрессии, так что это может быть сигналом к дальнейшим действиям», - говорит Маршалл. «Это может быть более безопасный способ поднять этот вопрос, или они, возможно, не испытывали этого раньше, поэтому могут не осознавать, что у них депрессия».
И опять же, именно поэтому диагноз «в кресле» не так важен, как прислушиваться к тому, что чувствует ваш партнер, - говорит она.
«Когда вы протягиваете руку и говорите:« Эй, я замечаю, что вы не так заняты или кажетесь действительно несчастным », используйте это как возможность поговорить о психическом здоровье», - говорит Маршалл. «Будь то выгорание, депрессия или стрессовая перегрузка, в этом есть помощь и поддержка, но многие люди этого не осознают».
С помощью терапевта Селлс и его жена работали над разъяснением и вербализацией своих ожиданий и потребностей друг друга, что, по его словам, очень помогло.
«Как только вы откажетесь от дела, сосредоточитесь на более стоящих делах и получите заслуженный перерыв, все станет лучше», - говорит он.
По словам Конканнона, ключом к поддержке человека, переживающего эмоциональное выгорание, является терпение: «Выгорание развивается с течением времени; нужно время, чтобы преодолеть это ».
