Если вы устали, выбились из сил и обнаружили, что у вас есть этот редкий запас времени, стоит ли вам использовать его, чтобы качели гири или поспать побольше? Другими словами, что будет больше для вашего благополучия, упражнения или сон? С этим вопросом сталкивается большинство родителей, мужчин и людей. Кто не маленький лишенный сна? Кому не нужно больше упражнений? У кого на все это есть время?
Ответ немного сложный. По мнению экспертов, в первую очередь все сводится к тому, насколько вы устали. Чтобы принять наилучшее решение, вам необходимо оценить свою недавнюю историю сна и определить, чувствуете ли вы просто вялость или ужасно недосыпаете. Вот что надо делать.
Сколько мне нужно спать и заниматься физическими упражнениями?
Очевидно, что и сон, и упражнения жизненно важны, и в идеале взрослым следует уделять время и тем, и другим. «Сон - это основа здоровья», - говорит доктор Филлис Зи, руководитель отдела медицины сна Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. «Рекомендуемые семь часов на ночь важны для метаболизма, регулирования веса и [здоровья мозга]. Недостаточное количество или качество сна связаны как с краткосрочными, так и с долгосрочными плохими показателями здоровья, повышая риск сердечных заболеваний, проблем с памятью и диабета ».
Последовательный физическое упражнение дает аналогичные преимущества, и, как и недосыпание, отсутствие физических упражнений может иметь серьезные последствия для здоровья. Мало того, «существует двунаправленная связь между качеством сна и физической активностью», - говорит Зи. «Физические упражнения могут улучшить глубокий сон, а лучший сон повышает способность заниматься спортом на следующий день».
Поскольку оба фактора крайне важны для оптимального здоровья, медицинские эксперты не решаются сказать, что одно из них важнее другого. Однако между ними есть одно ключевое различие: «У нас есть биологическая потребность во сне - это поведение, которое мы должны делать каждый день», - говорит Кристофер Клайн, доктор философии, доцент Питтсбургского университета по исследованиям в области физической активности и управления весом. Центр. «Физическая активность, с другой стороны, определенно полезна для здоровья, но для некоторых она менее активна. несколько дней здесь и там не имеют такого же негативного воздействия на здоровье, как отказ от сна в течение нескольких дней подряд ».
Другими словами, пропуск тренировок, хотя и не идеален, не помешает вам работать, в то время как недостаток сна определенно помешает. «Недостаток сна может повлиять на многие аспекты дневной жизни, в том числе на то, как родители взаимодействуют со своими детьми и обращаются с ними», - говорит Клайн. «Недостаток сна или плохой сон могут повлиять на настроение, сделать вас более нестабильным и усилить симптомы тревоги и депрессии».
Делать выбор: спать или заниматься спортом
Если вы действительно недосыпаете, то есть спали слишком мало часов или плохо спали в течение нескольких ночей подряд, вам следует выбрать больше сна. В противном случае упражнения - лучший выбор.
«Тридцать минут упражнений более полезны для здоровья, чем 30 минут дополнительного сна, - говорит Клайн, - однако, это только в том случае, если вы получаете необходимое количество сна, то есть не менее 6,5 или 7 часов в сутки. ночь. Так что если у вас, скажем, семь часов, то есть вы находитесь на нижнем пределе здорового диапазона, то я определенно скажу упражнения вместо того, чтобы переходить с семи на 7,5 часов сна ».
Если ваш дополнительный сон представляет собой сон, есть одна оговорка: делайте его коротким. «Исследования показывают, что короткий сон 30 минут может привести к значительному увеличению энергии и внимательности», - говорит Клайн. «А поскольку вы не входите в самую глубокую фазу сна, короткий сон не повредит последующему ночному сну, как более длинный сон. Проблема, однако, в том, что если вы недосыпаете, вам трудно перестать дремать через 30 минут. Более продолжительный сон и те, которые ложатся на более позднее время дня, например, в 14 или 15 часов, создают порочный круг ужасно спал в ту ночь, потом нужно было вздремнуть на следующий день, а на следующий день снова ужасно спал ночь."
Зи согласен с тем, что решение вздремнуть или заняться спортом зависит от вашего уровня усталости. Она говорит, что если вы хорошо выспались прошлой ночью, но только что столкнулись с полуденным спадом энергии, не спите. Вместо этого совершите 30-минутную прогулку или займитесь другими упражнениями, которые также помогут вам спать лучше и крепче в эту ночь.
А когда дело доходит до тех утренних часов, которые можно провести в постели или потратить: «Если вы не спите, то уже после 5 утра, и вы не можете снова заснуть, вставайте», - говорит Зи.. «Опять же, это поможет вам заснуть раньше и дольше спать в предстоящую ночь». Еще лучше, если вы можете использовать это раннее утро для упражнений.
Как больше спать и лучше заниматься спортом
Чтобы оставаться активным, не жертвуя сном, уловка может заключаться в поиске нетрадиционных способов повышения физической активности. «В последних федеральных рекомендациях по фитнесу подчеркивается, что на самом деле любое занятие лучше, чем ничего, и не обязательно делать регулярные 30-минутные интервалы, чтобы считаться или приносить пользу», - говорит Клайн. «Работа в более случайном образе жизни может иметь большое значение для поддержания физической формы или минимизации последствий ухудшения физической формы, если просто нет возможности соответствовать формальным упражнениям».
Хотя вы можете не набрать достаточно времени в одиночестве, чтобы провести серьезную тренировку с отягощениями или проехать 30 миль на велосипеде, существует бесчисленное множество способов незаметно совершать дополнительные движения в течение дня. Косить газон, пылесосить, танцевать по кухне с младенцем на руках, пристегивать ребенок в коляске и идет на пробежку - все это имеет значение, и все это не требует пропусков спать.
