Жалоба это то, что все делают в той или иной степени. Будь то ворчание из-за длинной очереди у кассы или скуление по поводу утренней поездки на работу, мы все чувствуем необходимость время от времени открывать «старый вентиль». Это естественно и здорово. Как и в случае с злость, никогда не стоит сдерживать свои чувства. Однако когда жалобы становятся привычными, это может повредить всему, начиная с нашего работа жизнь нашим отношениям с нашими друзья и семья.
Легко уволить хронического жалобщика как недовольного, но эксперты говорят, что может быть еще кое-что. "ЯВажно отметить, что люди с явной тенденцией жаловаться не всеми движут одни и те же внутренние силы », - говорит консультант по психическому здоровью Керит Эдвардс. Эдвард объясняет, что хронические жалобы могут быть результатом чего угодно - от разочарования и предательства до беспокойства и недоверия.
Итак, жалоба может указывать на множество разных вещей. Но это по-прежнему дурная привычка, которой следует избегать. А проявив некоторую самооценку и усердие, вы сможете значительно сократить количество жалоб. Итак, если вас сдерживают жалобы, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сосредоточить свой ум и рот на более позитивных вещах.
Запишите свои жалобы
Обычно жалобщик имеет тенденцию высказывать свои недовольства любому, кто находится в пределах слышимости. Так что в следующий раз, когда вас что-то действительно раздражает, не говорите ничего. Вместо этого запишите это в дневник. Это позволяет вам избавиться от неприятностей, не вовлекая себя и не раздражая других. «J«Наши мысли могут быть отличным способом собраться с мыслями и начать работать над ними самостоятельно», - говорит личный тренер Элизабет Су. «Если свободное письмо слишком ошеломляющий, попробуйте использовать такие подсказки, как: «Что на самом деле здесь происходит?», «Как я себя чувствую?» или «Учитывая это, как я хочу двигаться? вперед?'"
Изменить местоположение
Когда это возможно, фактическое удаление себя из ситуации может быть лучшим способом разорвать порочный круг жалоб. Немедленный физическая активность лучший. Но даже если вы не можете сделать это сейчас, эксперты сходятся во мнении, что даже такая простая вещь, как ежедневная прогулка может помочь избавиться от негатива из вашего разума и дать вам новую перспективу. “Исследования показывают, что ходьба может быть отличной формой снижение стресса, - говорит Су. «Поэтому вне зависимости от того, планируете ли вы ежедневную 30-минутную прогулку во время обеда или просто короткую пятиминутную прогулку, когда возникает конкретная проблема, вы, несомненно, извлечете выгоду из глотка свежего воздуха».
Обновите список друзей
Старая поговорка о том, что несчастье любит компанию, очень верна, и если вы окружите себя людьми, которые разделяют вашу склонность к нытью, вы будете подпитываться друг другом. Результатом будет спираль жалоб, из которой может оказаться невозможно вырваться. “Если вы поймете, что настроение ухудшилось или после вы тусуетесь с конкретным другом или коллега, - говорит Су, - возможно, вы захотите еще раз оценить, сколько времени вы проводите с этим человеком ».
Доберитесь до корня проблемы
Чтобы вы могли успешно избавиться от привычных жалоб, выходящих из повседневной рутины, необходимо в первую очередь понимать, что именно заставляет вас это делать. Эдвардс предлагает выбрать одну тему, которая вам особенно интересна, а затем объединить все жалобы в «основную» жалобу.
Например, если вы склонны жаловаться на свою вторую половинку, попытайтесь выяснить, есть ли в основе этих жалоб какая-то проблема, которая затем дать начало всем остальным («Он / Она не слушает меня, когда я пытаюсь поговорить с ним / ней о своих проблемах, своих чувствах или о том, что происходит в моей жизни »). Оттуда вам нужно пойти глубже, срезая как можно больше жира вокруг этой жалобы:« Он / Она не слушает меня."
Эдвардс говорит, что после того, как вы сумели сформулировать эту жалобу, вы можете начать ее реструктурировать и переосмыслить, взглянув на нее по-новому. И в результате этого переосмысления могут произойти откровения. («Он / Она меня не слушает» может превратиться в «Он / Она не слушает, потому что я слишком много жалуюсь»).
По словам Эдвардса, снимать слои таким образом может быть сложно и кропотливо, но награда того стоит. «Независимо от причины или источника жалобы, это негативная и болезненная психологическая позиция по отношению к себе и другим», - говорит он. «Чтобы отучить себя от хронических жалоб, необходимо вложить энергию и намерение в процесс изменений».
