Стресс приходит за всеми нами. Списки дел накапливаются. Так что беспокойтесь. Никто из нас не застрахован от этого. Лучшее, что мы можем сделать, - это распознать стресс, понять его факторы и найти здоровые способы борьбы с ним. Также важно уметь объяснять другим, когда мы чувствуем себя подавленными, особенно детям, чтобы мы могли помочь понять, как выглядит честная эмоциональная проницательность. Но есть способ сделать это.
В «До времен» у нас были поездки на работу и возможность гулять с друзьями, чтобы расслабиться и снять стресс. Но теперь все дома, и все открыто, с небольшими перерывами и беспрецедентным стрессом. «Невозможно поддерживать уровень позитива 24 часа в сутки, 7 дней в неделю», - говорит Илиз Добров ДиМарко, клинический психолог из Саммита, Нью-Джерси.
Дети похожи на маленькие эмоциональные камертоны и могут повторять то, что мы чувствуем. Даже если они не видели и не слышали стресс родителей, они знают, когда что-то не так. Мы все могли бы притвориться, что стресса нет, но это глупо. Мы хотим, чтобы они знали: «Это я, а не ты». Но нужно сделать еще кое-что. Пандемия или нет, мир бросит на них неожиданное, и это чей-то шанс показать им правильный способ справиться со стрессом.
Это ты. Вот как это сделать правильно.
Как объяснить ребенку, что у вас стресс
Если стресс заставляет вас нервничать, ваш первый шаг - извиниться, а затем сказать что-то вроде: «Это не было продуктивный ответ », - говорит Лаура Дадли, доцент клинической прикладной психологии Северо-Восточного университета.
После того, как вы признали свое поведение, пора заявить о своих чувствах. Используйте короткие слова; - те, которые могут понять ваши дети, - советует Кэрол Ландау, клинический профессор психиатрии в Медицинской школе Уоррена Альперта при Университете Брауна и автор книги Подготовка к настроению101.
Вы можете сказать: «Я был немного обеспокоен, расстроен или ворчлив» - они могут не понимать «стресс», но ярлыки помогают им связать эмоции и реакцию, - говорит Дадли. Но также свяжите свой мир с их. «Знаешь, как ты не видишь своих друзей? Я тоже не могу. Тебе не до гимнастики? Я не могу ходить в спортзал. Это меня расстраивает ». Вы доверяете тому, с чем они имеют дело, когда они слышат, О, папа тоже по вещам скучает Добров ДиМарко говорит.
После объяснения вы можете спросить, есть ли у них вопросы. Ожидайте «нет», но Ландау советует обращать внимание на их лица и язык тела. Они могут видеть безумное лицо и слышать громкий рабочий звонок или спор, который вы вели с партнером. Это может заставить их волноваться и задаться вопросом, не они ли в этом виноваты. Даже если вы этого не чувствуете, вы все равно хотите их успокоить.
Первое сообщение - прямое: «Это не ты. Это я », и добавляю:« Это время тяжелое для многих людей, но я не волнуюсь за нас, потому что мы вместе ». Вы можете сказать следующие слова, но лежащие в основе желание доставить, говорит Ландау, - это: «Я тебя вернул». Что касается любых напряженных слов с вашим супругом, используйте понятные слова: «Вы знаете, как вы спорите со своим супругом». брат? Взрослые могут делать то же самое. У тебя хорошие родители.
Как справиться со стрессом
Последняя часть касается самого стресса, и это может означать объяснение того, что это такое. Добров ДиМарко предлагает банку с блестками. На дно банки насыпьте блестки, наполовину залейте водой и накройте. Спросите: «Как вы думаете, что происходит, когда мы начинаем волноваться?» Встряхните банку. "Вот как выглядит мой разум?" Затем спросите: «Как мы можем справиться? … Мы ничего не можем сделать », - пока вы смотрите, как оседает блеск. Вы показываете, что можете сидеть с плохими чувствами, а не убегать от них, и, успокоившись, вы можете решать проблемы.
После всего разговора вы можете сказать: «Когда я чувствую себя взволнованным, мне нужно что-то сделать. Хочешь прогуляться со мной? » Это может быть другое «нет», но, хотя лучше вовлекать их, вы, по крайней мере, обсуждаете свой процесс, а затем выполняете его. «Очень важно, чтобы они видели, как вы справляетесь», - говорит Добров ДиМарко.
И вам нужно найти повседневные клапаны, чтобы напряжение не вырвалось наружу. Разговор с супругом, родственником или другом дает возможность решить проблемы, а также избавиться от безобидных проблем. Независимо от темы, социальная поддержка вызывает у всех положительные эмоции. Пандемия утихла, но «Это то, что мы делали раньше», - говорит Ландау.
Это также поиск 10-минутных карманов в течение дня, чтобы заниматься чем угодно, кроме работы, присматривать за школой и беспокоиться. Это может быть прогулка, отжимания, игра на гитаре, рисование. Ландау говорит, что наличие такого проекта, как уборка гаража, дает альтернативный фокус и дает шанс что-то сделать. Но с тем же успехом это может быть чистое развлечение: поиск лучшего игрока второй базы или создание плейлистов из песен с роговыми секциями. Когда это касается того, что вы всегда любили, даже лучше, но это включает в себя создание чего-то воедино, противоядия от продолжающейся неуверенности, - говорит она.
Как родитель, вы привыкли делать для других, и все остальное вызывает дискомфорт. Но это не так. Чтобы вернуться обновленным, нужно немного времени. Дадли описывает это как напоминание: «Что бы вы ни делали для своего психического здоровья, вы делаете для других. Когда у вас будет спокойный ум, подумайте, как вы разделите пользу ».
