Современное воспитание во многом похоже на то, как пытаться жонглировать кучей бензопил на огне… пока вы держитесь за палку… и от души твердите «Джаббервоки». Короче говоря, нужно много остаток средств и это требует от вас все время и нужно заботиться о себе. Да у кого есть время? Но создание плана самообслуживания, то есть тщательно подобранного набора действий, поддерживающих ваше физическое и физическое здоровье. душевное здоровье - важная тактика предотвратить выгорание и будь всем, чем можешь быть для себя и своих детей.
Самообслуживание - особенно для занятых, находящихся в стрессе родителей - не так просто, как записаться в тренажерный зал или взять на себя обязательство рано вставать, чтобы медитировать ежедневно. Чтобы получить максимальную отдачу от ухода за собой, важно оценить свои собственные навыки и то, что вам нужно улучшить. Оттуда вы сможете составить тщательно подобранный план ухода за собой, который подойдет именно вам. Как и конкретная диета, хороший план ухода за собой - это тот, который адаптирован к вашим конкретным потребностям.
Так как же составить план самообслуживания, который будет работать на вас? По словам калифорнийского семейного терапевта Янтарь TruebloodВ разработке плана самообслуживания, который работает для вас, есть пять шагов, которые работают вместе. Вот что нужно.
1. Определите свой базовый уровень
Стресс в значительной степени универсален, но у всех нас разные ценности, приоритеты, образ жизни, личности и семейная динамика. На практике это означает, что вам важно разработать план ухода за собой, который будет эффективен для ты, учитывая все эти уникальные факторы.
Начните с определения вашего базового уровня (вашего нормального уровня стресса) и движущихся частей, которые Добавить стресс. Когда вы знаете о своем эмоциональном состоянии в настоящее время и о том, как оно меняется в зависимости от ситуации, вы можете лучше использовать ресурсы самообслуживания, которые работают на вас, когда они вам нужны.
«Дайте себе время и время подумать о своем эмоциональном состоянии или о своем эмоциональном банковском счете», - говорит Трублад. «Вы единственный и лучший человек, который точно рассчитает« остаток »на этом эмоциональном банковском счете и определит, когда и когда вам может понадобиться пополнение счета».
2. Будьте честны с собой в том, что вам действительно нужно
Уход за собой - не новая идея. Очень легко осмотреться и увидеть, какие занятия или инструменты помогают другим, будь то бег, медитация, ведение дневника, подкасты или ночные удары по тяжелой сумке. Но прежде чем вы воспользуетесь чьей-то другой практикой ухода за собой, вам нужно подумать о том, что на самом деле омолаживает вас. Trueblood говорит, что бездумное занятие «заботой о себе», которое на самом деле не работает, может легко привести вас к неудаче, разочарованию и дальнейшему истощению вашего эмоционального банковского счета.
Вместо этого она предлагает создать список «настоящих» средств ухода за собой - так сказать, настраиваемое меню. При этом имейте в виду, что настоящая забота о себе должна снизить уровень гормонов стресса и повысить уровень гормонов хорошего настроения, выходящие далеко за рамки реальной активности. Вот несколько советов, о которых следует подумать, когда вы проводите мозговой штурм по своему «меню» самообслуживания:
- Ваши чувства: Например, вы абсолютно любовь запах леса? Хип-хоп 80-х заставляет вас улыбаться и хочется встать и танцевать по комнате? Вам нравится ощущение этого пушистого халата и теплой кружки чая?
- Связь с другими: Вам нужно больше времени наедине с собой? Тебе нужно больше времени с одним лучшим другом, который заставляет тебя смеяться? Вам нужно меньше времени с тем соседом, который заставляет вас чувствовать себя истощенным (Примечание: избегайте энергетические вампиры которые заставляют вас чувствовать себя истощенными и истощенными, и избегают зомби-контента, который представляет собой любой материал, который разъедает вас до конца дня.)
- Основные потребности: Вы получаете достаточно воды? Вы правильно питаетесь? Вы дышите медленно и глубоко? Вы каждый день двигаете своим телом так, как вам нравится? Защищаете ли вы свой сон ночной рутиной расслабления, отключения от устройств и практики внимательности?
- Удовольствие: Что ты любишь делать? Когда мы чувствуем себя занятыми и напряженными, мы часто обращаем внимание на то, что можем сделать меньше, чем на то, что мы можем сделать больше. Однако добавление того, чем вы любите заниматься, просто для удовольствия - это мощный инструмент ухода за собой. Спросите себя, что вы можете делать два раза в неделю, что вам действительно нравится?
3. Выберите «Профилактические мероприятия»
Теперь, когда вы составили список всех занятий, практик и инструментов, которые лично пополняют ваш эмоциональный банковский счет, выберите два, которыми вы можете разумно заниматься каждый день. «Сделайте их максимально простыми и максимально легкими для внедрения в ваш текущий образ жизни и распорядок дня», - говорит Трублад. «Например, вы можете решить, что каждый день на этой неделе вы будете выпивать два полных стакана воды до полудня, а вечером выполнять десятиминутную практику управляемого дыхания».
4. Выберите «Действия в чрезвычайных ситуациях»
Вернитесь в собственное меню снова и обведите два средства ухода за собой, которые помогут при незначительных раздражениях, два отлично подходят для умеренных стрессоров, и два, которые вы приберегите для серьезных эмоциональных подавлять. Trueblood предлагает поместить этот список, ваш эмоциональный план действий в чрезвычайных ситуациях, на стикер возле вашего компьютера, на листок цветной бумаги, который вы храните в бумажнике, или в виде цифровой заметки на вашем телефоне. Затем, когда вы испытываете эмоциональный вызов, определите уровень: незначительный, средний или большой. Выберите одно из двух предметов и сделайте их как можно скорее.
Если вы находитесь в плохом положении, Трублад четко и четко говорит своим близким, что вы натолкнулись на стену и вам нужно как можно скорее заняться самообслуживанием, это тоже может быть чрезвычайно полезным.
5. Время от времени переоценивайте
Стресс - и то, что помогает его снять - столь же динамичен, как и мы. Trueblood считает, что в зависимости от того, насколько сильно меняется ваша жизнь в данный момент и какая неопределенность - это еженедельно или ежемесячно, переоценивать свой список - это хорошая идея. Если вы попробовали что-то, но это не сработало, найдите способ изменить это. Если вы придумали что-то еще лучше, попробуйте это. Если вам нужно больше грации с собой и попробовать еще раз на следующей неделе, сделайте это. Цель состоит в том, чтобы обращать внимание на себя и свои потребности и, при необходимости, менять их соответствующим образом.
