В пятницу вечером 18:00. Это была долгая неделя. Вы садитесь за стол за семейным ужином. Вы готовы оставить работу и будничный хаос позади, расслабиться и, наконец, пообщаться со своей семьей.
Но почему-то ваш разум не уловил записку. Нет, голос в вашей голове больше похож на сильного кофеина линейного менеджера, выкрикивающего приказы. Вы забыли отправить это письмо, не так ли?Когда вы собираетесь бронировать билеты на летнюю поездку?Интересно, стоит ли мне ускользнуть в ванную, чтобы ответить на те два пришедших текстовых сообщения?
Психологи брака называют эту неземную форму работы «умственная нагрузка. » Это термин, который проливает свет на постоянный психологический труд, связанный с планированием, беспокойством и одержимостью всеми задачами повседневной жизни.
Я думаю, что есть более подходящий термин для этого современного опыта: «синдром психической перегрузки». В конце концов, проблема не только в том, что мы несем «Умственная нагрузка». Проблема в том, что наша умственная нагрузка стала чем-то вроде дюжины слонов, балансирующих на платформе небольшого пикапа. грузовая машина. Это не просто загружает нас. Это перегрузка нашего разума.
Подумайте, что вы носите с собой в уме. Все начинается с повседневной логистики. Тогда есть бремя работы или карьеры. Там растят безопасных, счастливых и занятых детей. Есть правильное питание, упражнения и прием правильных пищевых добавок. А еще есть множество социальных сетей, новостей, телевидения, подкастов и всех других источников, казалось бы, важной информации.
Наш мозг не был предназначен для этого. Мы устроены так, чтобы выжить в простой жизни, связанной с охотой и собирательством в саванне. И все же мы здесь, перегружая этот доисторический жесткий диск разума постоянным потоком информации, задач, текущих дел и логистических забот.
Результат? Психическая перегрузка. Каждое утро мы просыпаемся перед умственным ураганом, который оставляет за собой след стресса, беспокойства, раздражения, мышечного напряжения и беспокойства.
Итак, как мы можем вылечить эту современную эпидемию синдрома умственной перегрузки? Вот три способа помочь.
1. Положил. Вниз. Ваш. Телефон.
Смартфон - настоящее чудо. Возможно, вы даже читаете эту статью прямо сейчас. Это улучшило нашу жизнь бесчисленным множеством способов. И все же это также зависимость, предлагающая постоянный источник отвлечения внимания и побега в поисках чего-то нового.
Вот почему лечение психических перегрузок начинается с выделения свободного времени по телефону для себя и для общения с партнером.
Выкиньте телефоны из спальни. Отправьтесь на прогулку со своим партнером и оставьте свои телефоны. Если нужно, заприте их в коробке во время ужина. Делайте все, что вам нужно, чтобы освободить место подальше от устройства.
2. Установите - и придерживайтесь - своих приоритетов
Психическая перегрузка каннибализирует наши приоритеты. В этом состоянии мы позволяем входящим электронным письмам, текстам и телефонным звонкам других людей эффективно управлять нашей жизнью. Между тем наши приоритеты растворяются в тумане поступающих требований окружающего нас мира. Мы чувствуем себя разбитыми и перегруженными. Почему? Потому что кажется, что приоритеты всех остальных управляют нашей жизнью.
Ежедневная установка трех главных приоритетов - это противоядие. Все, что вам нужно сделать, это записать три самых важных дела, которые вам нужно делать каждый день: «Сегодня у меня три главных приоритета: написать предложение, позвонить и изучить нашу предстоящую поездку».
Звучит просто. Но потом случается жизнь. Вы отвлекаетесь на утренний срыв вашего ребенка, последние новости по телевизору или срочное сообщение от члена семьи.
Приоритеты помогают преодолеть весь этот неизбежный жизненный хаос. Они дают вам убежище от умственной перегрузки, возвращая к самому важному и значимому для вас.
3. Храните свою информацию
Они говорят, что «вы то, что вы едите». Но можно также сказать, что «вы - информация, которую потребляете». Если вы проводите день и ночь, подпрыгивая От Instagram до TikTok, от наводящих страх новостей до подкастов, от Netflix, ваш разум начнет отражать это хаотичное и разрозненное состояние. Что еще хуже, чем больше переедание информации становится привычкой, тем больше вы начинаете жаждать небольших доз дофамина, которые следуют за ним. Короче говоря, вы можете стать зависимым от поведения, которое усиливает умственную перегрузку.
Выход из этой нисходящей спирали - курировать информацию, которую вы потребляете. Для этого сделайте шаг назад и спросите себя: «Является ли этот блог / подкаст / шоу / новостная лента приоритетным для меня? Или это больше похоже на подливание бензина в огонь умственных перегрузок? »
Этот первый шаг по выявлению внешних причин умственной перегрузки относительно прост. Следующий шаг - сиюминутное решение не потреблять эту информацию, ну, это сложно. Очень трудно. Требуется смелость. Это требует осознанности. И это требует дисциплины, по крайней мере, вначале.
Однако награда стоит ваших усилий. Представьте, что вы просыпаетесь со спокойным и любопытным умом вместо обычного вихря мыслей. Представьте, что вы ограничиваете географию своего разума самой важной работой, семьей, партнером и ближайшим окружением вашей жизни.
Это опыт жизни и брака за пределами перегрузки металлом.
Нейт Клемп, доктор философии является соавтором недавно выпущенного Брак 80/80: новая модель более счастливого и крепкого брака. Он также является соавтором с Эриком Лангшуром бестселлера New York Times. Начните здесь: овладейте привычкой к благополучию на всю жизнь и регулярно участвует в Inc. Журнал, Быстрая Компания, а также Внимательный, помнящий.
