Потеря сна оказывает бесспорное, негативное и прогрессирующее воздействие на здоровье, но все же новые родители теряют примерно 20 часов сна в неделю - более 1000 часов в первый год. Но сколько закрывать глаза нужно ли новому отцу, как минимум, до того, как недосыпание начнет причинять реальный ущерб?
Две или три ночи подряд по четыре часа сна - это примерно столько, сколько вы можете пройти, не причинив себе вреда. по словам хирурга из Нью-Йорка Кристофер Холлингсворт (сам, отец новорожденного). Но он не предлагает выходить за рамки допустимого и подчеркивает, что большинство взрослых начнут испытывать неблагоприятные последствия для здоровья, если не будут спать хотя бы шесть часов в сутки.
«У людей появляются заметные изменения в кровотоке примерно через полторы недели» из-за длительного недосыпа, - сказал Холлингсворт. По-отцовски. Папа, лишенный сна, также может ожидать более высокого уровня гормона стресса кортизола и воспаления. «В мире нет такого количества кофе, которое могло бы это исправить».
Хотя вы, возможно, думали, что на то, чтобы бросить и превратить свой путь в то, что квалифицируется как длительное лишение сна, могут уйти годы, учеба предполагают, что если вы пропустите хотя бы два часа сна за одну ночь, это может удвоить риск автомобильной аварии и увеличьте риск несчастных случаев на рабочем месте на 70 процентов. Тем, кому посчастливится превзойти шансы, все равно придется иметь дело с повышенная тяга к нездоровой пищеи последующие проблемы со здоровьем из-за несбалансированного питания и потенциального увеличения веса. Точно так же есть достаточно доказательств того, что длительное воздействие кортизола и воспаления повышает риск проблемы с настроением и памятью, диабет, высокое кровяное давление, а также мужское бесплодие. Признаки могут проявиться уже через полторы недели недосыпания.
Эти побочные эффекты возникают из-за того, что наш организм реагирует на недосыпание во многом так же, как и на болезнь или травму, говорит Холлингсворт. Кстати, вы можете смягчить удар недосыпания, если будете относиться к себе так, как будто у вас грипп. Холлингсворт советует избегать обезвоживания и соблюдать сбалансированную диету, как если бы вы заболели или госпитализировали.
Тем не менее, некоторые люди могут спать меньше шести часов. «То, что исследования показывают, что недостаток сна увеличивает воспалительные маркеры, не означает, что все будут плохо реагировать», - говорит Холлингсворт. «Некоторые люди, вероятно, компенсируют это, особенно люди с действительно хорошими привычками», такими как тренировки и правильное питание.
Самая важная вещь, которую родители должны понять о лишении сна, - это то, что они не обречены на проблемы со здоровьем в будущем только из-за того, что они сменили полуночный подгузник. Воспаление и уровень кортизола в конечном итоге возвращаются к норме, и даже если они могут оставить после себя повреждения, вы всегда можете сделать больше, чтобы улучшить свои привычки и общее состояние здоровья. Недостаток сна, что неудивительно, не является смертным приговором. «Как бы плохо это ни казалось, вы всегда можете исправить это. Это никогда не будет безнадежным.
