Тренировки в дороге могут быть тяжелыми. Иногда тренажерный зал отеля - это не что иное, как беговая дорожка и тренажерный зал. несколько поролоновых матов спелые с мускусом других гостей; в других случаях вы находитесь в стороне от проторенной дороги и не видите ни штанги, ни скамейки. Такое случается. Но это не должно мешать вам втиснуться в несколько сетов в дороге. Все дело в том, чтобы положить в чемодан нужное снаряжение, поэтому мы попросили некоторых ведущих тренеров страны рассказать нам, что легко упаковать фитнес-оборудованиеt они никогда не путешествуют без них, а также с некоторыми тренировками, которые можно выполнить с их помощью. Только не забудь свои кроссовки.
TRX
Почему? Ремни этой любимой системы подвесных тренировок в сумме весят менее полутора фунтов, настраиваются менее чем за минуту и используют гравитацию и вес вашего тела для упражнений. «Я использовал его в парках Мадрида, Кабо и других местах», - говорит Брюс Келли из Fitness Together в СМИ, Пенсильвания. «Вы можете использовать его везде, где есть дерево с относительно низко висящей веткой или вертикальный фонарный столб».
Пример тренировки: 12 выпадов в подвешенном состоянии, 12 рядов, 12 сгибаний ног в подвешенном состоянии, 12 атомных отжиманий, 12 выпадов. «В пяти упражнениях вы проработали квадрицепсы, верхнюю часть тела, бедра, грудь и корпус», - говорит Келли. «Практически все, что вы делаете с TRX, имеет ключевой компонент».
Полосы сопротивления
Почему? Дерек Джеймсон, фитнес-менеджер и тренер в PhoenixEffect LA любит эти большие резиновые трубки, потому что они являются универсальной заменой оборудования, занимающего меньше места, чем пара шорт. «Они позволяют проводить полную программу для тела», - говорит Джеймсон. Эспандеры также отлично подходят для партнерских тренировок.
Пример тренировки: 12 жимов из приседа с плечом; 12 сгибаний на бицепс; 12 разгибаний на трицепс над головой. Повторить серию 4 подхода.
Турник для подтягиваний
Почему? Подтягивание - лучшее упражнение, которое вы можете сделать. для поддержания и наращивания силы верхней части тела. Штанга в ходовой версии крепится к дверному проему без винтов, болтов или иным образом стойкой маркировки. В разобранном виде он также достаточно компактен, чтобы поместиться в вашу ручную кладь. (Что-то вроде это) «С помощью этого простого и доступного инструмента вы можете получить потрясающую тренировку для спины, бицепсов и кора», - говорит Джеймсон. «Большинство перекладин для подтягиваний имеют различные ручки для многофункционального использования».
Пример тренировки: 10 подтягиваний стандартным хватом; 10 подтягиваний нейтральным хватом; 10 подтягиваний; 10 подъемов ног в висе
«Если вы не можете сделать 10 повторений, сделайте столько, сколько сможете», - говорит Джеймсон. «Два разных подтягивания и подтягивания прорабатывают широчайшие, середину спины и бицепсы. Подъемы ног нацелены на ваш пресс и помогают в разгибании грудного отдела позвоночника, выносливости плеч и устойчивости ».
Скакалка
Почему? Потому что он помогает дополнять упражнения с собственным весом кардио - и в собранном виде занимает примерно столько же места, сколько пара носков. «Прогулка по городу и поход по тропе - это занятия, а не упражнения», - говорит Деван Клайн, соучредитель и тренер Burn Boot Camp. «Я использую свое тело как тренажерный зал и беру с собой скакалку».
Пример тренировки: 15 приседаний с прыжком; 15 отжиманий; 15 выпадов; 15 бурпи; одна минута в положении планки (верхнее отжимание). Повторите серию трижды, а затем прыгайте через скакалку в течение 10 минут подряд.
Планеры
Почему? «Даже если вы забудете взять их с собой, вы почти всегда сможете обойтись чем-то еще в своем гостиничном номере», - говорит тренер FitFusion. Кента Секи из этих тонких дисков, которые скользят по деревянному полу и предлагают широкий спектр упражнений, обеспечивая при этом постоянное напряжение ваших мышц. «Это мое любимое оборудование для путешествий, потому что они очень удобны в переноске».
Образец тренировка: 15 слайдов ab; 15 скользящих отжиманий; 15 вытачек на коленях; По 15 боковых выпадов с каждой стороны; 15 сгибаний подколенных сухожилий
Чайник-колокольчик
Почему? Разнообразный вес в багажнике перед поездкой гарантирует действительно эффективные тренировки, куда бы вы ни отправились. Тренер Брюс Келли приносит гири и свой велосипед, когда выезжает на шоссе.
Пример тренировки: Приседания спереди с двойной гирей; Тяга с двойной гирей; Двойные ОТЛ (вне ног) качели; Турецкий образ; Отжимания с приподнятыми ногами. Повторите эту серию 4 раза. «Эта тренировка охватывает все основы: квадрицепсы, верхнюю часть тела, верхнюю часть тела, бедра и кора», - говорит Келли.
Массажный мяч
Почему? Большинство тренеров, с которыми мы беседовали, были уверены, что они берут с собой оборудование, чтобы облегчить боли после тренировки. Дэйв «Скутер» Хониг, автор бестселлеров и тренер LL Cool J, а также других знаменитостей и чемпионов бокса, упаковывает КузовШар, жесткий шар, прикрепленный к веревке и ручке. «Он весит всего восемь унций и является идеальным инструментом для избавиться от мышечных болей, узлов и стресса по всему телу в дороге, - говорит Хониг. «Я использую его прямо перед сном на плечах, спине и ступнях, что помогает расслабить мое тело и хорошо выспаться».
Пенный валик
Почему? Еще один послетренировочный инструмент, поролоновый валик, может помочь спине после ломающегося глаза или международного перелета. Рэмси Бержерон, участник и личный тренер Железного человека, специализирующийся на фитнес-путешествиях, использует его, чтобы развязать узлы перед соревнованиями. «Моя пустотелая, поэтому я могу засунуть в нее несколько рубашек или носков, когда собираю вещи», - говорит Бержерон. «Я использую его в основном на поясах и ягодицах, но он можно использовать для всех основных групп мышц. Это способ сделать себе глубокий массаж тканей ".
