Všetky tie reči o trápnych prdoch na hodinách jogy sú pravdivé. Využite to vo svoj prospech: Ak máte zápchu a zúfalo treba kakať, obráťte sa na jogu. Vo všeobecnosti strečing a cvičenia, ktoré sú súčasťou joga môže pomôcť regulovať pohyb čriev – ale existuje aj veľa špecifických jogových pozícií na zápchu. Prečo teda joga pomáha zmierniť plynatosť a napomáha kakaniu?
"Joga je jedným z najlepších prírodných spôsobov, ako zvládnuť zápchu," hovorí gastroenterológ Saurabh Sethi.Stláčanie a masírovanie niektorých pozícií jogy môže stimulovať prietok krvi vo vašich tráviacich orgánoch. Ak človek trpí zápcha, môžu chcieť skúsiť zahrnúť jogu do svojej každodennej praxe spolu s úpravou stravy, ako je napr zvýšenie príjmu vlákniny a vody.“ Hľadáte zdravé spôsoby, ako si uľaviť od bolesti plynatosti alebo sa pripraviť kakať? Tu je niekoľko jogových pozícií na zápchu, ktoré môžete vyskúšať.
Pozícia detskej jogy
Podobne ako pes smerujúci nadol, táto póza z jogy je skvelá pri zápche, pretože sťahuje vaše orgány a zvyšuje prietok krvi. Je tiež o niečo ľahšie sa do nej dostať a je oveľa uvoľnenejšie. Začnite na rukách a kolenách, ale tentoraz si položte zadok na stehná, kolená od seba a vaše telo a ruky sa rozprestierajú po podlahe. Položte si hrudník medzi stehnami a čelo na zem, tlačte späť na ruky ako u psa smerom nadol, ale tentoraz zatlačte váhu do nôh. Ta-da! Pripravte sa na kakanie.
Jógová póza Cat-Cow
Na rozdiel od mnohých jogových pozícií pre zápchu, ktoré sú o držaní natiahnutia, mačka-krava vyžaduje, aby ste oscilovali medzi pozíciami 10 až 20-krát, čo zaručene stlačí tlačidlo hovienka. S rukami a kolenami na zemi vytvorte s telom polohu stola. Skloňte brucho smerom k zemi, pričom prehnite chrbát, ako keby sa usmieval, zdvihnite bradu a hrudník smerom k stropu a rozšírte lopatky. Toto je krava (a je to tak). Potom ohnite brucho do chrbtice a zaokrúhlite chrbát smerom k stropu. Teraz by ste mali vyzerať ako nasratá mačka.
Jógová póza pre psa smerujúca nadol
Táto základná jogová póza je skvelá aj pri zápche. Stimuluje trávenie tým, že stláča vaše črevo, stimuluje prietok krvi vo vašich brušných orgánoch a uvoľňuje GI trakt, hovorí Sethi. Začnite na rukách a kolenách, s kolenami pod bokmi, rukami pod ramenami, prsty smerujú priamo dopredu a dlane tlačte nadol. Potom ideálne pri výdychu zatiahnite prsty na nohách a vystreľte nohy a ruky, pričom panvu tlačte do vzduchu. Tým sa vytvorí A-tvar. Zatiaľ čo držte ruky na mieste, pokračujte v odtláčaní podlahy, pozerajte sa medzi svoje nohy a brucho pritiahnite k pupku.
Twist jogová póza na chrbte
Ľahnite si na chrbát a pritiahnite si kolená k hrudníku. Natiahnite ľavú nohu rovno a pravú ruku na pravú stranu kolmo na telo s dlaňou smerujúcou nadol. Položte ľavú ruku na pravé koleno a položte ju na ľavú stranu alebo na telo, pričom ľavý bok držte pevne na podlahe. Nakoniec sa pozrite na svoju pravú ruku, aby ste dokončili zvrat, ktorý je priateľský k hovienkam, o čom možno spieval Chubby Checker. Opakujte na obe strany.
Póza na jogu na uvoľnenie vetra
Táto póza je známa tým, že je taká účinná pri stimulácii čriev, že ju jogíni vlastne pomenovali po prdoch. Dôverujte odborníkom. V ľahu na chrbte smerom k stropu si priložte jedno koleno k hrudníku a nos ku kolenu. Uvoľnite hlavu k zemi, pričom koleno ťahajte do hrudníka a žalúdka. Vymeňte nohy a urobte to isté na druhej strane a potom to urobte s oboma nohami súčasne. Pokrčte obe kolená a zatlačte obe nohy do brucha, takže budete vyzerať ako nafúknutá lopta.
Polmesiaca výpad Twist jóga
Aby ste sa pri tejto jogovej póze vykakali, začnite vo výpade s ohnutým kolenom v 90-stupňových stupňoch a špičkami na rovnej nohe smerujúcimi priamo dopredu. Položte ruky na modlitbu, otočte hrudník smerom k ohnutej nohe, zaháknite opačný lakeť a otočte sa, zatiaľ čo boky držte rovno. Opakujte na obe strany.
Jóga na stoličke
Postavte sa vzpriamene, zdvihnite obe ruky nad hlavu tak, aby dlane smerovali k sebe. Pri ohýbaní kolien s vystretým chrbtom a stehnami rovnobežne s podlahou vystreľujte ruky. Potom spojte ruky v modlitbe a otočte sa tak, ako ste to urobili vo Výpade polmesiaca.
Squatty nočník Póza na jogu
Yogi Squat využíva rovnakú teóriu ako squatty nočník – váš GI trakt nemá rád, keď sedíte a najradšej by ste sa hrbili. To je dôvod, prečo je táto jogová póza taká skvelá pri zápche. Aby ste sa dostali do pozície, sadnite si na podlahu v pravom uhle s vystretými nohami, potom ohnite každú nohu tak, že lýtka prenesiete na zadnú stranu stehien a kolená nasmerujete k stropu. Nakloňte sa dopredu a jemne zdvihnite sedadlo do drepu.
„Črevné črevo má tiež výstupný ventil vo forme puborectalis v konečníku. V sede je konečník udržiavaný v uzavretej polohe,“ poznamenáva Sethi. "V polohe podrepu uvoľňuje puborectalisový sval svoju priľnavosť na konečník, aby narovnal cestu k konečníku."
Predklon v stoji Póza na jogu
Postavte sa vzpriamene, potom sa predkloňte v bokoch, pričom kolená majte tiež mierne pokrčené. Predĺžte trup a ohnite lakte, pričom každý lakeť držte opačnou rukou. Zatlačte brušká chodidiel do podlahy a nechajte hlavu visieť dole. Pokračujte v predlžovaní trupu a tlačení chodidiel nadol, pričom brucho vtiahnite do chrbtice.
