Vynasnažíte sa vyzdvihnúť kettlebells alebo ísť behať tak často, ako len môžete, ale sú dni (alebo, priznajme si to, týždne), keď sa sotva stihnete dostať domov na večeru, nieto ešte ísť na hodinu cvičenia. Ide o to, že vaše telo nezaujíma, kde sa potíte. A do určitej miery je jedno, ako dlho sa potíte. Iste, 30-minútový tréning s telesnou hmotnosťou spáli viac kalórií ako 10, ale výskum naznačuje, že aj niekoľko minút denne venovaných na zvýšenie tep srdca môže mať merateľné výsledky.
POZRITE SI: Táto výhodná ponuka na Apple Watch (zľava 90 dolárov!)
A Štúdium univerzity v Utahu, napríklad zistili, že ľudia, ktorí cvičili menej ako 10 minút, ale s vysokou intenzitou, mali nižšie BMI ako tí, ktorí cvičili viac ako 10 minút pri strednej intenzite. A správa v lekárskom časopise Obezita zistili, že ľudia, ktorí si rozdelili hodinu denného cvičenia na 5-minútové časti, boli schopní lepšie kontrolovať svoju chuť do jedla a jedenie v porovnaní s tými, ktorí cvičili tradičnú dĺžku.
Ako teda cvičiť za 5 minút? To, čo potrebujete, je mimoriadne intenzívna rutina v štýle Tabata, ktorá pretlačí váš srdcový tep až po strop a prinúti vaše svaly prosiť o milosť, kým uplynie päť minút. Pokryli sme vás týmto všestranným cvičením.
Dokonalé 5-minútové cvičenie s vlastnou váhou
Začnite krátkou rozcvičkou (natiahnite ruky nad hlavu, dotknite sa prstov na nohách, nohy široko roztiahnite a spustite do mierneho drepu, postavte sa a otočte doprava, potom doľava).
1. minúta: Skákajte cez švihadlo čo najrýchlejšie po dobu 50 sekúnd. Odpočinok 10.
2. minúta: Bežte na mieste tak rýchlo, ako len dokážete (ako cvičný cvičák), zdvíhajte kolená tak vysoko, že si na 50 sekúnd udriete do hrudníka. Odpočinok 10.
3. minúta: Odhoďte a urobte 20 klikov; prevrátiť a urobiť 20 situdov; otočte sa a urobte 20 klikov s tlieskaním rukou (odtlačte podlahu dostatočnou silou, aby ste medzi opakovaniami mohli tlieskať rukami vo vzduchu).
4. minúta: Skoky v drepe na 15 sekúnd (drep a skok vo vzduchu vertikálne, pristátie späť v drepe); box skáče 15 sekúnd (postavte sa pred pevnú lavicu alebo stoličku, pokrčte kolená a vyskočte na ňu, potom skočte späť dole); opäť výskoky drepu na 20 sekúnd. Odpočinok 10.
5. minúta: 15 burpees za 30 sekúnd; 30 jumperov za 30 sekúnd.
Vezmite si trochu vody a urobte si krátku prechádzku, keď budete hotoví, aby sa vaša srdcová frekvencia na niekoľko minút vrátila do normálu.
