Pás amerických detí sa rozširuje. A hoci mnohí rodičia si toto riziko veľmi dobre uvedomujú detská obezita (a jej prepojenie na obezitu dospelých a stavy skracujúce život) Amerika zostáva okrúhla. Ale rodičia z batoľatá sú vo výhode. Môžu odvrátiť riziko obezity poskytovaním správnych potravín v správny čas, aby ste podporili chuťové bunky dieťaťa do bodu, kedy nové jedlá nebudú odpudzujúce... sú vzrušujúce.
Odborníci sa zhodujú, že pokiaľ ide o opevnenie zdravé stravovacie návyky, čím skôr rodičia začnú, tým lepšie. „Batoľatá a ešte mladšie deti si stanovujú svoje stravovacie preferencie, z ktorých mnohé môžu trvať celý život,“ hovorí Malina Malkani, Registrovaný dietológ a hovorca Akadémie výživy a dietetiky. Malkani hovorí, že propagácia zdravého stravovania v ranom veku poskytuje deťom schopnosť objavovať nové jedlá, keď budú staršie. Hlavnou výhodou je, že široké podnebie poskytuje možnosti. "Umožniť deťom rozvíjať chuť na rôzne druhy potravín je pre nich skutočne užitočné, pretože im dáva celé spektrum živín," hovorí Malkani.
Ako znížiť riziko detskej obezity u batoliat
- Nakrájajte občerstvenie pred večerou. Občerstvenie dokáže zabiť chuť do jedla a nikto si na kapustu po prvý raz nepochutná bez toho, aby predtým nebol hladný.
- Rozšírte im obzory. Vystavovanie batoliat novým potravinám im často pomáha, aby boli ochotnejšie skúšať nové jedlá neskôr v živote, čím sa im rozšíria možnosti výživy.
- Buďte vytrvalí. Trvá asi 16 „expozícií“ novému jedlu, kým ho batoľa prijme.
- Obmedzte čas používania. Batoľatá sú plné energie a nadmerný čas strávený pred obrazovkou im môže brániť vo spaľovaní energie, ktorú potrebujú na to, aby zostali zdraví.
- Zostaňte pozitívny. Môže to byť skľučujúce, keď je jedlo pripravené s láskou okamžite odmietnuté, ale vytrvalosť a trpezlivosť sa nakoniec vyplatia.
Ale batoľatá môžu byť pred večerou šialene tvrdohlavé. Kľúčom k tomu, aby ste ich prinútili jesť vyváženú stravu, je odpovedať vytrvalo. Keď batoľatá odmietnu jedlo, ktoré sa dlho pripravovalo, môže to byť pre rodičov s dobrými úmyslami skľučujúce a spôsobiť, že to vzdajú už po niekoľkých pokusoch. Ak však budú pokračovať, výsledky sa môžu dostaviť a aj sa dostavia.
SÚVISIACE: Nová štúdia zistila, že detská obezita je v Amerike stále na vzostupe
"Niektorí rodičia vystavia dieťa novému jedlu a okamžite sa vzdajú, ak ho dieťa odmietne," hovorí Malkani. "Výskum však poukazuje na približne 16 expozícií, kým dieťa prijme nové jedlo, v závislosti od dieťaťa."
Pojem „expozície“ nevyhnutne neznamená úspešné pokusy o konzumáciu nového jedla, hovorí Malkani. Expozícia môže byť taká jednoduchá, ako nechať jedlo ležať na tanieri, pričom sa naň dieťa pozerá, ovoniava ho a dotýka sa ho. Mnoho rodičov môže byť frustrovaných, keď ich deti odmietajú jedlo a nakoniec sa o to ich deti boja. Kľúčom k tomu, aby sa do nich dostali dobré veci, hovorí Malkani, je trpezlivosť.
„Časy jedla by mali byť príjemné a mali by to byť časy, keď sa všetci stretávajú a užívajú si jedlo,“ hovorí Malkani. Hlavný vplyv na výber stravy detí a dospelých má to, či sú nové zdravé potraviny príjemné. Snažte sa nebyť bojovní a vžite sa do role poskytovateľa.
TIEŽ: Skenovanie mozgu mohlo práve identifikovať kľúčovú príčinu detskej obezity
Občerstvenie môže vykoľajiť čas jedla. Ak je dieťa o štvrtej zúfalo hladné a vy mu dáte menej zdravú desiatu, ako sú praclíky alebo krekry, hovorí Malkani, potom je pravdepodobné, že dieťa nebude hladné na zdravú večeru.
Čas pred obrazovkou môže podporovať sedavý životný štýl, hovorí Malkani, a že prestoje sú zbytočné pre batoľatá a malé deti, ktoré milujú behať a hrať sa. „Keď sú deti ponechané samy sebe, veľa behajú,“ hovorí Malkani. Povzbuďte ich, aby to robili, a poskytnite im aktivity, ktoré im umožnia spáliť časť tejto energie, a obmedzte čas strávený pred obrazovkou, aby neboli podnecované k sedavému zamestnaniu.
Pre rodičov, ktorí sa zaujímajú o váhu svojho dieťaťa, hovorí Malkani, by sa určite mali porozprávať s detským pediatrom alebo registrovaným dietológom, ktorý pozná detskú populáciu. Obaja praktizujúci budú ponúkať dlhodobé rady týkajúce sa stravovania a takmer nikdy nenasmerujú rodinu k programom na zníženie hmotnosti.
"Schudnutie nie je vhodné pre batoľatá," hovorí Malkani. "Lekár odporučí nechať dieťa primerane rásť, aby sa váha časom vyrovnala."
VIAC: Mýty o tučných deťoch
Prijmite tendenciu dieťaťa behať divoko a ono dostane všetko, čo potrebuje. Vysoko intenzívny intervalový tréning môže počkať ešte niekoľko rokov. "Nie je potrebné naplánovať cvičenie pre vaše batoľa," hovorí Malkani.
