Vaša žena nosila dieťa, ale akosi ste obaja skončili s kilami navyše počas tehotenstva. Až keď ste sa stali otcom, neocenili ste množstvo nedostatku spánku, ku ktorému dochádza počas tejto rodičovskej záležitosti. Nehovoriac o tom, že varenie dobre pripraveného jedla z ručne umytej, úhľadne nakrájanej a jemne opraženej zeleniny je ako scéna zo života niekoho iného. Skôr, ak sa dodáva v plechovke alebo škatuli a dá sa zohriať za päť minút alebo menej, skonzumujete ho.
Takže tu je celá pravda: Pohyby tu môžu pomôcť naštartovať váš metabolizmus, aby ste sa dostali späť na váhu pred narodením dieťaťa, ale budete musieť urobiť niekoľko obetí. Musíte dodržiavať rozumný stravovací plán. To znamená obmedziť bezduché polnočné hltanie sušienok, zatiaľ čo dieťa ukladáte späť spať a uisťujete sa aspoň polovica vášho taniera je pokrytá zelenými vecami (nemusíte ich variť – surová zelenina je pre vás lepšia tak či tak).
Musíte tiež urobiť spánok prioritou, pretože veľa výskumov ukazuje, že príliš málo resp nekonzistentné zatvorenie očí narúša cirkadiánny rytmus vašich buniek, čo v konečnom dôsledku rozhádže váš metabolizmus vypadnutý.
Pokiaľ ide o cvičenie, zamerajte sa na pohyby, ktoré zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Možno si myslíte, že to znamená len behať, behať a ešte viac behať, ale mýlili by ste sa: Výskum ukazuje pridávanie len tri kilá svalov na váš rám prostredníctvom silového tréningu môžu zvýšiť váš metabolizmus o 7 percent.
Prečítajte si 10 pohybov, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie.
Drepy
Postavte sa s nohami trochu širšími ako na šírku ramien. Spustite sedadlo smerom k podlahe a držte chrbát rovno. Narovnajte späť. Urobte tri sady po 10 opakovaní.
Tip pre profesionálov: Zamerajte sa na to, aby vaše štvorkolky boli rovnobežne s podlahou. Nižšia úroveň zaťažuje vaše kolená.
Jumping Jacks
Zvýšte svoju tepovú frekvenciu týmto klasickým pohybom v telocvični. Choďte tak tvrdo, ako len dokážete, jednu minútu, po ktorej nasleduje 60 sekúnd odpočinku a potom ďalšia minúta JJ.
Tip pre profesionálov: Ak chcete zvýšiť tepovú frekvenciu, uistite sa, že zakaždým zdvihnete ruky nad hlavu.
Dosky
Ľahnite si čelom k podlahe, potom sa zdvihnite do predĺženej polohy push-up (ruky a nohy rovno). Položte sa na lakte, chrbticu a nohy držte rovno. Vydržte jednu minútu.
Tip pre profesionálov: Zabráňte namáhaniu dolnej časti chrbta tým, že napnete svaly jadra a mierne „zatiahnete“ zadok.
Švihadlo
Skákanie cez švihadlo zvyšuje váš srdcový tep a maximalizuje spálené kalórie za minútu. Ak ste nováčik, začnite dvojitým skokom (odskokom medzi každým skokom na lane), potom prejdite na jeden skok. Urobte 3 x 60 sekúnd.
Tip pre profesionálov: Ak ste úplný profesionál v skákaní na lane, skúste skákať jednou nohou po dobu 30 sekúnd a potom prepnite na druhú stranu.
Výpady
Postavte sa s nohami pri sebe, ruky po bokoch. Vykročte jednou nohou dopredu do hlbokého výpadu (koleno držte nad prstami). Vyrovnajte sa, keď švihnete druhou nohou a pristanete v ďalšom hlbokom výpade. Pokračujte týmto spôsobom, kým nedokončíte 10 výpadov na každú nohu. Oddýchnite si minútu. Choď znovu.
Tip pre profesionálov: Pre lepšiu rovnováhu kývajte pri každom kroku opačnú ruku k nohe dopredu a druhú dozadu (predstavte si, že bežíte v spomalenom režime).
Box Jumps
Nájdite lavičku, pevnú tvrdú stoličku alebo súpravu schodov, ktoré stúpajú asi dva metre nad zemou. Postavte sa vpredu, ohnite kolená a potom sa pretlačte cez zem, keď oboma nohami vyskočíte na vysoký povrch.
Tip pre profesionálov: Myslite na to, aby ste si pri skoku pritiahli kolená k hrudníku. Výbušná sila rýchlo buduje svaly a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu, dva kľúče k naštartovaniu vášho metabolizmu.
Biceps Curl
Na tento pohyb budete potrebovať cvičebný pás alebo dlhú bungee šnúru. Jeden koniec pásky pripevnite ku kľučke a druhý koniec držte v jednej ruke. Postavte sa čelom k dverám, ruky na bok, vo vzdialenosti, kde je na páse mierne napätie. Otočte dlaň tvárou dopredu. Nechajte lakeť na boku, ohnite lakeť a skrčte predlaktie smerom k hrudníku. Urobte 3 sady po 10 kučier. Vymeňte strany.
Tip pre profesionálov: Čím ďalej od dverí stojíte, tým väčšie napätie je na páse a tým tvrdšie budú vaše svaly pracovať.
Bežecké schody
Nájdite si pekné schody (alebo dva alebo tri) a behajte po nich dve minúty tak rýchlo, ako len môžete.
Tip pre profesionálov: Ak to chcete sťažiť, urobte dva kroky naraz.
Stály rad
Jeden koniec cvičebnej gumy alebo dlhej bungee šnúrky pripevnite ku kľučke a druhý koniec držte v jednej ruke. Postavte sa čelom k dverám, ruku natiahnite pred seba vo vzdialenosti, kde je na páse mierne napätie. Otočte dlaň tvárou nadol. Ohnite lakeť a potiahnite ho čo najviac dozadu, pričom ruku držte na úrovni hrudníka. Urobte 3 sady po 10, potom opakujte na druhú stranu.
Tip pre profesionálov: Mierne pokrčte kolená a zamerajte sa na to, aby ste držali trup v pokoji, aby ste maximalizovali prácu, ktorú vykonávajú vaše paže a svaly hrudníka.
Bavorské splitové drepy
Postavte sa chrbtom k pevnej stoličke alebo lavici vo vzdialenosti asi dvoch stôp. Zdvihnite jednu nohu a položte ju na sedadlo stoličky za vami. Ohnite predné koleno do plytkého drepu/výpadu. Narovnajte späť. Urobte 3 sady po 10, vymeňte nohy.
Tip pre profesionálov: Ak máte problémy s rovnováhou alebo je pre vás ťažké dostať sa hlboko do drepu, urobte ďalší malý krok vpred, preč zo stoličky a skúste to znova.
