Je dosť pravdepodobné, že ste už počuli o syndróme vyhorenia – a možno ste ho aj zažili. Spôsobené chronický pracovný stresje charakterizovaná znakmi ako emocionálne vyčerpanie, nedostatok energie a strata spokojnosti s prácou – a je spojená so širokou škálou fyzických stavov, ako napr. kardiovaskulárne ochorenia a bolesti pohybového aparátu.
Pracovný stres sa aktivuje náš hormonálny, metabolický, imunitný a kardiovaskulárny systém. Ak sa spustia tieto telesné reakcie príliš často alebo príliš dlhonevrátia sa do normálu a môžu zmeniť naše telo imunitné a zápalové reakcie. Tieto zmeny môžu v konečnom dôsledku spôsobiť ďalšie fyzické stavy – ako napr ischemická choroba srdca.
Tento článok bol pôvodne publikovaný v Konverzácia. Čítať pôvodný článok podľa Rajvinder Samra z Otvorená univerzita.
Hoci generálna oprava pracovné podmienky a kultúra je potrebné riešiť nárast počtu ľudí trpiacich syndrómom vyhorenia, stále existuje veľa vecí, ktoré môžeme sami urobiť, aby sme sa s tým už teraz vysporiadali. Najvýznamnejším spôsobom, ako môžeme predísť vyhoreniu, je zotavenie.
Vyhorenie je dôsledkom chronického pracovného stresu počas dlhšieho časového obdobia. Má tri zložky:
- Emocionálne vyčerpanie (pocit únavy, vyčerpania, frustrácie a únavy);
- Cynizmus alebo odlúčenosť (menej sa starať o spolupracovníkov alebo klientov);
- Strata uspokojenia z práce.
Riešenie syndrómu vyhorenia je o dobre sa zotavuje od práce, namiesto toho, aby ste sa zamerali na to, aby ste boli produktívnejší alebo lepší v samotnej práci. Výskum naďalej ukazuje, aké dôležité je zotaviť sa z práce na a dennej báze.
Zotavenie znamená nájsť si čas alebo priestor pre seba, kde sa nezaoberáte vecami, ktoré súvisia s prácou alebo stresom. Zotavenie je o vyvolaní fyziologických reakcií, ako je kortizol (kľúčový stresový hormón), späť na základné úrovne. Správne zotavenie vám pomôže cítiť sa energickejšie a nadšenejšie čeliť ďalšiemu dňu v práci. Zotavenie môže prebiehať počas pracovného dňa (vnútorné zotavenie) aj mimo práce (externé zotavenie).
Typy obnovy
Vnútorné zotavenie je o úľave od stresu tým, že počas práce využijeme krátke časové úseky na zníženie stresových reakcií nášho tela. Môže to zahŕňať krátke prestávky, dychové cvičenia alebo prepínanie úloh, keď sa cítite psychicky alebo fyzicky vyčerpaní. Ak teda máte medzi úlohami alebo stretnutiami v práci pár minút voľna, možno bude lepšie, ak sa pokúsite oddýchnuť si, než by ste si kontrolovali e-maily a zažívali nové stresory.
Po práci máme možnosť na vonkajšie zotavenie. Toto sú veci, ktoré robíme mimo práce, aby sme pomohli zmierniť stres. Namiesto toho, aby ste mali prehľad o práci a e-mailoch, externé obnovenie môže zahŕňať vykonávanie akýchkoľvek činností, ktoré máte radi. Môže to zahŕňať sledovanie televízie, čítanie alebo socializáciu – pokiaľ vás tieto aktivity nenabádajú viac premýšľať (a stresovať sa) o práci.
ViDI Studio/ Shutterstock
Kľúčom k dobrej regenerácii je výber aktivít podľa toho, ako sa pri nich cítite. Ak sociálne médiá vyvolávajú negatívne pocity, nekontrolujte ich počas pracovných prestávok alebo po práci. Ak sa zo socializácie s určitými ľuďmi cítite vyčerpaní, nepomôže vám to zotaviť sa.
Dôležitá je aj každodenná regenerácia. Prieskum ukazuje získanej energie z činností po práci z predchádzajúceho dňa pomáha zvládať denný pracovný stres. Je však dôležité vedieť, že nejde o množstvo času stráveného na zotavenie, ale o kvalitu týchto činností.
Je dôležité robiť veci, ktoré vás robia šťastnými alebo spokojnými, keď ich robíte – a robíte ich pre seba. Výskum zistil, že výber aktivít obnovy nájdete osobne uspokojujúce a zmysluplné s väčšou pravdepodobnosťou vám pomôže cítiť sa do nasledujúceho rána zotavený.
Denné zotavovacie aktivity
Premýšľanie o tom, čo robíte po práci, aby ste sa zotavili – a či vám tieto aktivity skutočne pomáhajú zotaviť sa – je kľúčové. Existujú štyri typy skúseností s obnovou ktoré vysvetľujú, ako a prečo fungujú činnosti obnovy:
- Psychické odlúčenie (nemyslenie na prácu),
- Relax (prechádzka v prírode, počúvanie hudby, čítanie knihy, nič nerobenie na pohovke)
- Majstrovstvo (ako je vyhľadávanie príležitostí robiť veci, ktoré nesúvisia s prácou, ako je učenie sa jazykov alebo vykonávanie športu a koníčkov),
- Kontrola (výber, ako tráviť čas a robiť veci tak, ako ich chcete robiť).
Je dôležité si uvedomiť, že ide o psychickú neviazanosť jadro na obnovu - ale nie je to také ľahké dosiahnuť, ako to znie. Napríklad používanie smartfónu po práci môže zasahovať do obnovy pretože stiera hranice medzi prácou a domovom, čím zastavuje psychické odlúčenie od práce. Podobne, stretávanie sa s priateľmi a socializácia s cieľom relaxovať nedovolí psychologické odlúčenie, ak rozhovor sa zameriava na sťažovanie sa na prácu.
Niektoré skúsenosti s obnovou sú vhodnejšie pre rôznych ľudí. Napríklad šport a cvičenie sa ukázali byť efektívnejšie pre workoholikov ako neworkoholikov, možno preto, že uľahčujú psychické odpútanie sa od práce.
Ak máte pocit, že nemáte veľkú kontrolu nad svojou prácou, ukázalo sa, že je to psychologická odlúčenosť a majstrovské skúsenosti najúčinnejšie na zotavenie. Ak sa cítite vyčerpaní v dôsledku časovej tiesne v práci, relaxácia je najochrannejšia. Ľudia si tiež môžu prispôsobiť a vybrať si aktivitu na zotavenie, ktorá im vyhovuje a ktorá im poskytuje najlepšiu protilátku na ich konkrétnu formu pracovného stresu a syndrómu vyhorenia.
Pri syndróme vyhorenia sa emocionálne vyčerpanie zvyčajne vyskytuje pred inými štádiami. Je to najľahšie identifikovaťa je ľahšie zmeniť ako ostatné fázy. Takže ak sa po práci každú noc cítite emocionálne vyčerpaní – a do rána sa nezotavíte – vaša zotavenie je neúplné. Ak je to tak, možno by stálo za to pozrieť sa bližšie na kvalitu činností po práci, ktoré robíte.
Aj keď nemáte veľa času, stále je dôležité nájsť si trochu času pre seba, aby ste urobili niečo, čo vás uspokojuje. Ukazuje sa, že čas na zotavenie pomáha ľuďom cítiť sa viac zaujatý v práci a chráni pred dlhodobými následkami pracovného stresu a rizika vyhorenia.
