Je niekedy poobede a vaše dieťa je v poloviciroztavenie, zvíjajúc sa na podlahe a dožaduje sa druhého koláčika. Za normálnych okolností môže byť takéto vzdorovité správanie, akokoľvek normálne, frustrujúce alebo dokonca trochu ohromujúci. Ale v poslednej dobe ste si všimli, že máte oveľa kratšiu poistku. Vaša trpezlivosť je vyčerpaná a zdá sa, že nedokážete zozbierať súcit so svojím zjavne rozrušeným batoľaťom. Iste, svet sužovaný COVID-19 je momentálne neporiadok, takže môžete byť zdôraznil alebo utrpenie vyhorieť. Ale ak vás neustále trápi postoj „ani nemôžem“, možno trpíte fenoménom známym ako únava zo súcitu.
Definovaný ako tieseň pri poskytovaní starostlivosti inej osobe, únava zo súcitu (niekedy nazývaná „vyhorenie z empatie“ alebo „sekundárna trauma“) je ohromujúci pocit, že sa jednoducho nestaráme o potreby iných. Bežne sa vyskytuje medzi poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti. Ale v čase, keď si pokojne vypočujete správy resp rolujte cez sociálne médiá predkladá vám jednu hrôzu za druhou, únava zo súcitu môže postihnúť takmer každého. Pre tých, ktorí majú na starosti starostlivosť o deti, je to problém, ktorý treba rozpoznať a riešiť.
Takže, čo je únava zo súcitu?
Únava zo súcitu je typ úzkosti, ktorý sa vyznačuje pocitom apatie voči utrpeniu iných ľudí, často v dôsledku neustáleho vystavenia sa mu. Patricia Smith, zakladateľka spoločnosti Projekt na uvedomenie si únavy zo súcitu, hovorí, že ľudia, ktorí zažili zástupnú traumu, ako napríklad zdravotnícki pracovníci, ktorí pravidelne sledujú ľudí trpiacich a umierajúcich, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať strach pri starostlivosti o druhých. Čím vyššia je zástupná trauma, tým intenzívnejšia je únava zo súcitu.
Na rozdiel od vyhorenia resp depresieSmith poznamenáva, že na to, aby človek zažil skutočnú únavu zo súcitu, musí existovať prvok traumy. Ale vzhľadom na to, že počas pandémie COVID-19 väčšina z nás za posledných niekoľko mesiacov zažila veľké životné zmeny a bolestivé straty, výskyt traumy pravdepodobne nie je príliš pritiahnutý.
Pri identifikácii únavy zo súcitu je podľa Smitha prvým znakom, ktorý treba hľadať, pocit, že už nemáte čo dať.
"Môže to mať za následok znecitlivenie, apatiu a izoláciu - ísť do svojej izby a zavrieť dvere, aby k vám ľudia nemali prístup," hovorí.
Spolu s abstinenčnými príznakmi Smith hovorí, že ľudia s únavou zo súcitu môžu byť náchylní na samoliečbu látkami. Môžu existovať aj pretrvávajúce fyzické ochorenia, ako sú poruchy spánku, bolesti hlavy alebo celková bolesť.
"Vaše telo v podstate hovorí 'Bolí ma a musíte s tým niečo urobiť'," hovorí.
Pre rodičov môže únava zo súcitu vyústiť do neschopnosti postarať sa o rodinu. „Ak máte únavu zo súcitu, nechcete, aby vás ešte niečo zasiahlo,“ hovorí. "Problém je, že musíte byť 100-percentne prítomní pre tých najmenších."
Ako vyzerá únava zo súcitu u rodičov
Rodičia s únavou zo súcitu majú tendenciu sa cítiť ľahko vyčerpaní a preťažení, čo môže často viesť k náladovosť pri interakcii s deťmi alebo inými členmi rodiny – aj keď ide o bežné úlohy, ako je poskytovanie jedla.
„Ani nehovoríme o časoch krízy alebo silných emóciách vašich detí,“ hovorí Heidi McBainová, psychoterapeutka z Texasu.
Ako by ste mohli očakávať, únava zo súcitu môže negatívne ovplyvniť ľudí, o ktorých by ste sa mali starať. Dochádza k vlnovému efektu, pretože pArentova neschopnosť prejaviť súcit môže odísť deti sa cítia neviditeľné, nevypočuté a nepochopené.
"Pretože únava zo súcitu berie a schopnosť rodičov vcítiť sa do svojich detí a vidieť veci z ich perspektívy, môže vytvoriť chladné a emocionálne sterilné prostredie rodičia aj deti, nie teplé a starostlivé prostredie, ktoré väčšina rodičov vie vytvoriť doma,“ hovorí McBain.
Hlboký pocit vyhorenia, ktorý predstavuje únava zo súcitu, sa môže rozšíriť aj na váš vzťah s partnerom. Napríklad McBain hovorí, že unavený rodič môže potrebovať viac času na odpočinok, takže druhý rodič sa cíti preťažený. Alebo môžu byť rodičia voči sebe emocionálne reaktívnejší a hádať sa viac ako zvyčajne.
Všetky tieto prvky vyvrcholia ohromujúcim pocitom, že sa o to nezaujímate.
„Keďže máte pocit, že už nemáte čo dať, únava zo súcitu sa môže prejaviť ako pocit zanedbania,“ hovorí Smith. „Ale to neznamená, že svoje deti nemilujete; len trochu zanedbávaš svoje povinnosti."
Prekonanie súcitnej únavy
Ak pociťujete únavu zo súcitu, je dôležité zmapovať, kedy ste sa takto začali cítiť, a identifikovať, kedy ste sa naposledy cítili ako „vy“.
"Opýtajte sa sami seba, kedy sa príznaky začali a či súvisia s tým, že dávate toľko zo seba bez toho, aby ste dostali veľa na oplátku alebo nemali čas sa o vás postarať," hovorí McBain.
Potom začnite uprednostňovať starostlivosť o seba. Keďže únava je znakom vyčerpania, je dôležité robiť menej toho, čo vás vyčerpáva, a viac toho, čo je regeneračné a vyživujúce. Smith hovorí, že veľa pokojného spánku, cvičenia a výživného jedla zohrávajú veľkú úlohu pri obnove homeostázy ľudí. Aby ste sa vyhli vyčerpaniu, možno budete chcieť nastaviť hranice vo vzťahoch s priateľmi alebo blízkymi, ktorí vás vyčerpávajú, a pokúsiť sa obmedziť príjem správ a čas na sociálnych sieťach.
Ak sa po zavedení rutiny starostlivosti o seba stále necítite, zvážte rozhovor s terapeutom. „Terapia môže byť skvelým miestom na spracovanie toho, čo sa deje, čo spôsobilo únavu, a môže vám pomôcť nájsť riešenia, ktoré vám najlepšie vyhovujú,“ hovorí McBain.
V tomto procese sa snažte prejaviť súcit osobe, ktorá to najviac potrebuje: vám. Nie ste sami so svojimi príznakmi únavy zo súcitu a to, čo zažívate ako unavený opatrovateľ, je vzhľadom na okolnosti úplne normálne.
"Je v poriadku cítiť sa kvôli svojim deťom zle alebo ich na chvíľu neľúbiť," hovorí Smith. "Tieto pocity nakoniec pominú a láska a starostlivosť sa vrátia."
