Pravdepodobne ste menej fit ako kedysi. Je to súčasť starnutia, stávania sa rodičom, života. Ale ako ďaleko zašli vaše štandardy sily od čias vašej slávy na strednej škole? A ako tvrdo musíte zasiahnuť kettlebells dostať sa späť do rozumnej formy.
Aby vám pomohol zistiť, kde stojíte a ktoré cvičenia na chudnutie alebo core-sculpting cvičenia musíte prijať, vyvinuli sme test každodenných vecí, ktoré robíte, a ich ekvivalent v telocvični. Oteckovia v určitom veku si prezidentský test zdatnosti pamätajú ako stredoškolský obrad; myslite na to ako na vašu ďalšiu skúšku, len o pár desaťročí neskôr a o pár kíl ťažšia.
Sadnite si a natiahnite
Zlatá hviezda: Všetky herné figúrky môžete získať späť do dvoch palcov od vystretých nôh.
Certifikát o absolvovaní: Môžete dosiahnuť akékoľvek kusy, ktoré sú pri vašich nohách alebo bližšie.
Flexibilita dolnej časti chrbta a hamstringových svalov je kľúčom k tomu, aby ste sa nezranili pri naháňaní batoľa po dome. Akú veľkú mobilitu máte v sebe? V národnej štandardizovanej verzii tohto testu vám každý centimeter, ktorý dosiahnete za prsty na nohách z pozície sedenia s rovnými nohami, získava body. Tu je otcovský zvrat: zmerajte svoju schopnosť sedieť na podlahe a držať hračky svojho dieťaťa v jednej ruke, zatiaľ čo sa druhou rukou pokúšate získať dámu alebo hracie figúrky prehodené okolo vašich nôh.
Vertikálny skok
Zlatá hviezda: Môžete vyskočiť o 2' až 2,5' vyššie, ako dosiahnete v stoji.
Osvedčenie o absolvovaní: Môžete skočiť o stopu a pol vyššie, ako dosiahnete.
Vertikálne zručnosti sú výborným testom pohyblivosti a sily nôh. Začnite zo stoja. V ruke držte kus kriedy a natiahnite ruku rovno k stene a urobte malú značku kriedou v najvyššom bode, na ktorý môžete dosiahnuť. Teraz sa z rovnakej stojacej polohy prikrčte a potom vyskočte tak vysoko, ako len môžete, pričom na vrchu skoku opäť zanechajte malú kriedovú značku. Na určenie vzdialenosti medzi týmito dvoma bodmi použite pásku.
Skok do diaľky
Zlatá hviezda: Čokoľvek väčšie ako 7,5 stôp.
Certifikát o absolvovaní: 7,3 až 7,5 stopy
Nakreslite začiatočnú čiaru kúskom kriedy. Postavte sa na to. Otočte obe ruky dozadu, pokrčte kolená a zo všetkých síl vyskočte dopredu. Označte miesto, kde pristanete, a zmerajte vzdialenosť. Čokoľvek väčšie ako 7,5 stôp je ideálne, ale všimnite si: Aj keď dosiahnete zlatý štandard, ak železnica vášho dieťaťa presahuje 7,4 stôp vo vašej obývačke, stále by sme neodporúčali pokúšať sa o to preskočiť.
Mŕtvy ťah: 1 opakovanie max
Zlatá hviezda: >300 libier
Osvedčenie o absolvovaní: 275 až 300
Americká armáda si myslí, že by ste mali byť schopní zdvihnúť oveľa viac, ako vážite, a popravde, tá detská postieľka a detský nábytok, ktorý ste si so sebou vláčili do detskej izby, pravdepodobne dokazuje ich zmysel. Ale to, čo naozaj chcete vedieť, je: Budúce Vianoce, keď rodina pôjde na tú krutú studenú farmu so stromami a bude sa celá nadšená rúbať po ich vlastnom modrom smreku na ozdobu na sviatky, budete mať odvahu zdvihnúť ho zo zeme a preniesť do auto? Ak je to pre vás hračka, získate zlatú hviezdu: Väčšina 9-stopových balzamových jedlí narezaných vo voľnej prírode váži okolo 300 libier.
Kliky
Zlatá hviezda: 35 alebo viac za jednu minútu
Osvedčenie o absolvovaní: 25 až 35
Máte presne jednu minútu, kým sa vaše dieťa rozptýli svojimi zápasovými autíčkami, aby urobilo toľko klikov, koľko dokážete, kým na vás začne liezť. Choď! Priemyselným štandardom pre super fit chlapcov vo veku 45 a menej je urobiť jeden klik každých 1,5 sekundy, čo znamená 45 za minútu, ale 35 je stále vynikajúci.
Hádzanie loptičkou
Zlatá hviezda: 50 stôp alebo viac
Certifikát o absolvovaní: Viac ako 40 stôp
Vezmite seba a basketbal na príjazdovú cestu. Z pokoja zdvihnite šteňa oboma rukami nad hlavu a za hlavu a potom ho zdvihnite tak ďaleko, ako len dokážete. Môžete získať všetko technické pomocou meracej pásky, aby ste presne videli, ako ďaleko to zašlo, alebo môžete urobiť malé detské kroky od začiatku až po miesto pristátia a zistíte, že každý z nich je asi stopu. Iste, je to test sily rúk a chrbta. Ale je to tiež užitočná zručnosť napríklad na hádzanie plienok do odpadkového koša bez toho, aby ste museli prejsť cez miestnosť.
Zostatok
Zlatá hviezda: 60 sekúnd
Osvedčenie o absolvovaní: 30 sekúnd (mimochodom aj to, ako dlho to budete musieť urobiť v terénnom teste triezvosti, ktorý vykoná nahnevaný policajt)
Pravdepodobne si o tom v dnešnej dobe nič nemyslíte, ale veľa z toho, čo robíte ako otec, si vyžaduje rovnováhu. Alebo prinajmenšom veľa z toho, čo robíte, by bolo jednoduchšie, keby ste mali dobrú rovnováhu. Nosenie potravín, keď ho ťahá pes, zatiaľ čo tlačíte detský kočík a v druhej ruke držíte fľašu s kufríkom: Váš život je doslova žonglovanie. Aby ste videli, kde ste na rovnováhe, stojte rovno, nohy pri sebe, ruky uvoľnené po bokoch. Zdvihnite jednu nohu zo zeme a vydržte v pozícii tak dlho, ako len môžete. Opakujte na opačnej nohe.
