Minulé leto dostal 9-ročný Havon Finney Jr. ponuku na vysokú školu Division 1 futbal štipendium. Nezáležalo na tom, že bol ešte vo štvrtej triede, alebo že strednú školu neskončíme ďalších osem rokov. Ukázal dostatok talentu vytláčanie iných malých ľudí že tréneri nedokázali odolať hodu kockou na budúcu hviezdu. Nie je jediný. O mesiac skôr dostal podobnú ponuku ďalší 10-ročný Maxwell „Bunchie“ Young z Los Angeles.
To povedať deti sa špecializujú na mládežnícke športy v skoršom veku je podhodnotenie. Niektorí rodičia v nádeji, že premenia svoje atletické schopnosti na voľnú cestu na vysokú školu, tlačia svoje deti na ihrisko viac ako kedykoľvek predtým. A niektorí z toho idú rovnako tvrdo, so silovým tréningom a kondičnými programami. Ale zatiaľ čo sledovanie 8-ročného dieťaťa, ako chytí prihrávku alebo švihne 9-železom, je jedna vec, sledovať ich pri mŕtvom ťahu môže byť prinajmenšom mierne znepokojujúce. Je to vôbec bezpečné? A prináša otázku: Ako mladé je príliš malé na to, aby deti dvíhali činky?
Ako sa ukázalo, deti dokážu pumpovať železo oveľa mladšie, ako si väčšina rodičov myslí. Zatiaľ čo kedysi sa uznávalo, že deti by nemali začať cvičiť, kým nedosiahnu pubertu, teda okolo 12- alebo 13-ročného, mnohí odborníci sa dnes zhodujú, že 7- alebo 8-ročné dieťa je v poriadku. hádzanie ocele, pokiaľ je dieťa dostatočne vyspelé a program prebieha pod prísnym dohľadom riadne trénovaného a certifikovaného silového a kondičného personálu špecialista.
„Existuje široká škála vývojových faktorov, ktoré by sa mali zvážiť ⏤ sila dieťaťa, rovnováha, koordinácie a temperamentu,“ hovorí Dr. Teri Metcalf McCambridge, špecialista na detskú športovú medicínu bývalý predseda o Rada Americkej akadémie pediatrie pre športovú medicínu a fitness. „Nemyslím si, že existuje presný vek. Záleží na dieťati. Môžete mať sedemročné dieťa, ktoré je pripravené, a sedemročné dieťa, ktoré nie je.“
Záleží aj na tom, aký je cieľ silového tréningu. dodáva McCambridge. „Ak je cieľom byť objemný a veľký, potom musia byť dospievajúci. Ak je cieľom zlepšiť koordináciu a silu, potom existujú štúdie, ktoré naznačujú, že to môžete bezpečne robiť už ako mladí sedem v dobre kontrolovanom prostredí, kde máte trénera, ktorý sleduje formu a správnu techniku progresie. A tento tréner je dôležitý: nechcel by som, aby moje sedemročné dieťa chodilo do telocvične a chodilo na kurz silového tréningu.“
Podľa McCambridgea mnohé obavy, ktoré lekári (a štúdie) predtým vyvolali v súvislosti s dvíhaním závažia deťmi ⏤ problémy ako spomalený rast, nesprávna fúzia kostí a zvýšené riziko zlomenín kostí ⏤ to všetko sa podarilo zmierniť bod. "Kedysi existovali obavy, že zdvíhanie závaží spomalí rast dieťaťa," hovorí, "ale tieto štúdie boli v tomto bode do značnej miery považované za nesprávne." Dnes mnohí nevýhody zdvíhania závažia v ranom veku sú podobné ako u dospelých a sústreďujú sa hlavne na zranenia ⏤ väčšina z nich je výsledkom nedostatočného dohľadu a zlého formulár. „Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že ak deti nesprávne robia olympijské vzpieranie, je pravdepodobnejšie, že zlomia a kosti alebo hernia disku v chrbte,“ hovorí, „A je to takmer vždy preto, že nepoužili správne technika.”
Dnes sú mnohé nevýhody zdvíhania činiek v ranom veku podobné ako u dospelých a zameriavajú sa hlavne na zranenia ⏤, z ktorých väčšina je výsledkom nedostatočného dohľadu a zlej formy. „Existujú štúdie, ktoré naznačujú, že ak deti nesprávne robia olympijské vzpieranie, je pravdepodobnejšie, že zlomia a kosti alebo hernia disku v chrbte,“ hovorí, „A je to takmer vždy preto, že nepoužili správne technika.”
„V skutočnosti tou najväčšou vecou, ktorú zvyčajne odrádzame od detí, pokiaľ nemajú určitý vek alebo silu a kondíciu, je robiť maximum pre jedno opakovanie,“ dodáva McCambridge. „Snažíme sa vyhnúť výraznému zdvíhaniu olympijského typu ⏤ mŕtvym ťahom, drepom atď. ⏤ až do zrelosti kostry alebo kým neabsolvujú určitý objem tréningu, ktorý k tomu viedol.“
Čo sa týka výhod, možno si nemyslíte, že by ich bolo veľa, pretože 8-ročné dieťa nemá ani vývoj svalov, ani hormóny, aby sa zdvíhanie závaží zdalo byť užitočné, ale existujú. „Vo svete, kde sú deti menej aktívne a hrajú viac videohier, niektoré štúdie ukazujú, že áno len nie také silné, ako keď sme liezli na stromy a veľa skákali,“ McCambridge hovorí. „A deti v predpubertálnom veku môžu určite zlepšiť silu, silu a koordináciu zdvíhaním závažia. Existujú aj štúdie, ktoré dokazujú určitú prevenciu zranení pri vykonávaní správneho silového tréningu. Takže sú tu určité výhody."
To znamená, že rodičia si musia pamätať, že ich 9-ročné dieťa nebude ošklbané. „Kým dieťa nedosiahne taký veľký nárast testosterónu, naberá na sile viac prostredníctvom nervovo-svalových adaptácií ako skutočnej hypertrofie. zväčšenie svalov,“ hovorí McCambridge, „Ak teda rodič chce, aby sa zväčšili, potom si rodič musí uvedomiť, že do pozri väčší. Ak je to ich cieľ, zlyhajú."
McCambridge navrhuje, aby si rodičia položili niekoľko otázok predtým, ako sa vrhnú na posilňovňu so svojím mladým športovcom, a má niekoľko profesionálnych tipov, či a kedy tak urobia.
Prečo chcete, aby vaše dieťa zdvíhalo činky?
„Jedna otázka, ktorú si ako rodič vždy chcete položiť, hovorí McCambridge: „Budem držať svoje dieťa v silovom tréningu na neurčito? A aký je môj cieľ?‘ Ak naozaj chcete, aby vaše dieťa dosiahlo a udržalo si prírastky pomocou silového tréningu,“ hovorí, „štúdie ukazujú, že musíte trénovať minimálne dva dni v týždni. A keď prestanete, o tieto zisky prídete. Ak to budete robiť len štyri týždne a potom prestanete na rok, nie som si istý, či to bude stáť za to. Nemusí to byť zdvíhanie závaží, môže to byť len robenie sedov a klikov dvakrát týždenne, ale musí to byť niečo, s čím držia krok."
Pokračuje: „Nielen to, ale ako rodič sa chcete uistiť, že k cvičeniu nepridávate len silový tréning. na iný šport šesť dní v týždni.“ Jednou z vecí, ktoré McCambridgeová hovorí, že vidí u pediatrických pacientov, je nadmerné používanie zranenia. „Vyhlásenie o politike športovej špecializácie AAP v súčasnosti odporúča, aby deti necvičili alebo nerobili svoj šport viac hodín týždenne, ako je ich vek. Niektoré štúdie ukazujú, že deti, ktoré cvičili viac ako ich vek, mali viac zranení. Nechceme, aby deti vyhoreli alebo prestali športovať, pretože sú príliš unavené, preto deťom odporúčame aspoň jeden deň v týždni ⏤ a dva až tri mesiace v roku ⏤ z akejkoľvek organizovanej činnosti alebo šport. Ich rastové platničky a kĺby potrebujú prestávku.“
Je vaše dieťa pripravené?
„Fyzický vývoj, temperament a schopnosť udržiavať rovnováhu sú dôležité pri rozhodovaní, či je vaše dieťa pripravené na silový tréning,“ poznamenáva McCambridge. „Tiež musia byť schopní sledovať pokyny a byť určitý čas celkom pokojní. Deti, ktoré sa zrania, bývajú tie vysokoenergetické deti, ktorých koordinácia nie je skvelá. Ak je vaše dieťa celkom dobre koordinované, je pravdepodobné, že je vo veku, kedy o tom môžete začať uvažovať.“
S akými váhami by ste mali začať?
"Keď prvýkrát začnete silový tréning, telesná hmotnosť je kľúčová," hovorí McCambridge. „Nechajte ich zacvičiť si na klikoch, doskách, bruškách a podobne, a potom postupne prejdite k pásom a loptičkám alebo dobre kontrolovaným voľným činkám. Ľudia, ktorí pracujú s malými deťmi na silovom tréningu, často začínajú s metlami. Pred postupným postupom k činkám musia poriadne zdvihnúť metlu.“
Čo je najdôležitejšie venovať pozornosť?
„Väčšina zranení pri silovom tréningu je spôsobená nesprávnym dohľadom,“ opakuje McCambridge. "Takže najväčšia vec, ktorú by som chcel, aby rodičia mali, je riadne vyškolený jednotlivec, ktorý dohliada na dieťa a uisťuje sa, že používa závažia správne. Preukázanie správnej techniky je pravdepodobne bod, ktorý by som chcel rodičom skutočne priblížiť. Je to neuveriteľne dôležité."
