Pivné brucho nie je len pozostatok z vysokoškolských čias. Aj keď nezoženiete Bud Lights (alebo kalorické IPA) ako kedysi, je pravdepodobné, že vám narástlo pivné brucho. Vek, stresSamozrejme, za všetko môžu stravovacie návyky a vynechávanie pohybu. Ale aj keď v tomto všetkom zmeníte kurz, dostanete a ploché brucho opäť môže byť takmer nemožné. Zbaviť sa prebytočného tuku však stojí za námahu. Pretože jaNezáleží na tom, aký názov máte pre tuk na bruchu – pivné brucho, brucho, rezervná pneumatika – príliš veľa brušného tuku je úplne nezdravé.
„Problém s pivným bruchom alebo abdominálnou obezitou je v tom, že súvisí s mnohými zdravotnými komplikáciami, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, vysoký cholesterol, erektilnej dysfunkciea stukovatenie pečene,“ hovorí Pouya Shafipour, M.D., špecialista na rodinnú medicínu z Paloma Health. „Tuk na bruchu je tiež spojený s vyšším rizikom úmrtnosti. Takže je to možno fyzická vlastnosť, z ktorej nie ste nadšení, ale aj taká, ktorá vám môže skrátiť životnosť.“ Tu je váš herný plán.
Čo spôsobuje pivné brucho
Abdominálna obezita je dvojaký problém, pričom niektoré faktory môžete ovplyvniť a niektoré nie. Po prvé, jednou z príčin je starnutie, s ktorým, pokiaľ nie ste Benjamin Button, nemôžete veľa urobiť. "Keď dosiahneme určitý vek, zmení sa distribúcia telesného tuku u mužov aj žien," hovorí Shafipour. "Je tiež oveľa jednoduchšie uložiť dodatočnú energiu ako tuk." Tento posun tuku môže nastať skôr, ako si myslíte zvýšenie akumulácie brušného tuku už vo veku 30 rokov.
Voľby životného štýlu môžu tiež ovplyvniť brušný tuk a tie, na ktoré máte určitý vplyv, hovorí Abby Grimm, R.D., registrovaná dietetická sestra Športová výživa FWDfuel. "Môže to zahŕňať zlé riadenie hladiny cukru v krvi konzumáciou príliš veľkého množstva rafinovaných uhľohydrátov, ktoré sa nachádzajú v sušienkach, čipsoch, sušienkach a bielom chlebe," hovorí Grimm. „Ak si tie sacharidy nezvyknú cvičenie a pohyb, ukladajú sa ako tuk.“ Stres môže tiež zvýšiť brušný tuk, pretože nakopne kortizol, hormón ukladajúci tuk, na plné obrátky.
A samozrejme, je tu pivo a iný alkohol. "Alkohol nielenže vedie k nadmernému príjmu kalórií, ale núti pečeň tvrdo pracovať na detoxikácii, takže trávi menej času spaľovaním iných tukových zásob," hovorí Grimm. "Toto neúmyselne vedie k brušnému tuku."
Ako sa zbaviť pivného brucha
Neexistuje žiadna zázračná guľka, ktorá by automaticky spôsobila, že vaše pivné brucho zmizne. Podobne ako k celkovému zdraviu a wellness, všetky cesty vedú späť k strave a cvičenie. Vyskúšajte tieto stratégie na zmenšenie pása.
Obmedzte cukor
"Jedným z najväčších vinníkov brušného tuku je cukor," hovorí Shafipour. „Ľahko sa hovorí, ,vyhnite sa cukru‘, ale uviesť to do praxe je ťažké. Namiesto toho začnite tým, že cukor nebude pre vás dostupný tak, že nebudete kupovať sladké potraviny a budete ich skladovať vo vašej kuchyni. Ak musíte ísť fyzicky na zmrzlinu, vyžaduje si to oveľa viac úsilia a môže vás to odradiť.“
Okrem sledovania príjmu cukru (mimochodom vrátane alkoholu a piva) Shafipour hovorí, že jednoduchým trikom je venovať pozornosť počas jedla. Posaďte sa, neponáhľajte sa a nerobte viac vecí naraz (t. j. neprechádzajte telefónom súčasne), aby sa váš tráviaci systém a mozog mohli zosynchronizovať. Môžete tak zabrániť prejedaniu a zhadzovaniu kilogramov s minimálnou námahou.
Ak hľadáte inšpiráciu k jedlu, Grimm hovorí, že by ste sa mali zamerať na potraviny s vysokým obsahom bielkovín (vajcia, orechy, chudé kuracie a hovädzie mäso), neškrobové zelenina (tekvica, špargľa, tmavá listová zelenina, paradajky) a komplexné sacharidy, ako je quinoa a hnedá ryža, na vytvorenie tanier.
Vymeňte whisky za vodu
To, čo pijete, môže byť rovnako dôležité ako to, čo jete. Okrem obmedzenia piva a alkoholu Grimm hovorí, že kľúčom k udržaniu je zostať hydratovaný extra tuk vypnuté. Snažte sa vypiť polovicu svojej telesnej hmotnosti v unciach za deň vody. Ako pre kávu, obmedzte sa na maximálne dve šálky denne kofeín môže zvýšiť hladiny kortizolu.
Vypadni zo zadku
"Sedavosť je pravdepodobne jedným z najväčších zdravotných problémov, ktorým dnes ľudia čelia," hovorí Shafipour. Zamerajte sa na 30 minút pohybu denne. Môže to byť čokoľvek – beh, chôdza, bicykel alebo čokoľvek, čo vás baví, čo zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu a udržiava vás aktívnou (pozrite si naše rozsiahle archív najlepších cvikov pre mužov na začiatok). Prechádzka po večeri môže byť tiež užitočnou taktikou, ako znížiť brušný tuk a udržať vás mimo kuchyne na neskoré nočné občerstvenie, hovorí Grimm. Keď dosiahnete správnu úroveň, zvýšte úroveň aktivity na 60 minút denne, trikrát týždenne.
