Keď vám ochabnú črevá, skočíte do vraha ab cvičenie. Keď vaše prsné svaly vyzerajú trhane, beriete na seba cvičenie hornej časti hrudníka. Tak čo vaša tvár? Vaša línia čeľuste? Tvoje bucľaté líčka? Áno, existuje na to cvičenie – a môže to dokonca znamenať rozdiel. Tvárové cvičenia sú jedným z najnovších trendov v oblasti fitness, pri ktorom nadšenci dúfajú, že ľudia sa k pevnejšej tvári krčia, žmúria a mračia sa. Ak vôbec fungujú.
Prečo tá pochybnosť? Pretože výskum na túto tému je obmedzený a štúdie, ktoré existujú, vytvárajú nejasný obraz: Jedna správa v časopise Dermatológia JAMA, často uvádzaný rastúcim počtom tvárových posilňovní (áno, telocvične, do ktorej chodia chlapci cvičiť čeľuste), zistil že 30 minút každodenných tvárových cvičení vykonávaných počas 20 týždňov mierne zlepšilo tvár účastníkov vzhľad. A juhokórejskí výskumníci zistili, že ľudia, ktorí vykonávali cvičenia s použitím ekvivalentu tváre Thighmaster počas 30 sekúnd, dvakrát denne, počas ôsmich týždňov, preukázali merateľné zlepšenie štruktúry svalov tváre. Ale iný výskum, ako je analýza deviatich štúdií v
Napriek tomu sa tento trend naďalej posúva – dôkazy sú zatracované – podľa jedného z nich traja z 10 ľudí tvrdia, že už robia alebo majú záujem vyskúšať si tvárové cvičenia. celoštátny prieskum. Po celej krajine sa otvárajú posilňovne na tvár, ako sú príhodne pomenované FaceGym, so štyrmi pobočkami len v New Yorku. Muži tvoria čoraz väčšie percento klientely. to neprekvapuje Cynthia Rowlandová, zakladateľ Facial Magic, cvičebného programu pre vašu tvár. "Väčšina mužov uprednostňuje rýchlo pôsobiace cvičenie pred drahými, invazívnymi liečbami," hovorí. Navyše „muži uprednostňujú nosenie svojej prirodzene vyzerajúcej tváre od Boha“ pred kozmetickými procedúrami, čo z nich robí ideálnych klientov do posilňovní.
Cvičenia na tvár sú založené na myšlienke, že vaša pokožka stráca elasticitu v dôsledku poklesu kolagénu, keď starnete, čo spôsobuje, že vaša tvár stráca svoju definíciu. Posilňovaním svalov na tvári – tých, ktoré vám pomáhajú otvárať a zatvárať ústa alebo zdvihnúť obočie – budete môcť spevniť niektoré ochabnuté miesta.
Ale nie všetky tvárové cvičenia sú vytvorené rovnako, hovorí Rowland. „Opakujúce sa pohyby, ako je zdvihnutie obočia a vrásky na čele, spôsobia vytvorenie hlbokých vodorovných línií. Mračenie a mračenie tiež poškodzuje tkanivo tváre, pretože sa vám na čele medzi obočím tvoria zvislé čiary. To isté so stláčaním pier." Namiesto toho si cvičenie tváre predstavte ako „tréning odporu s kontrakčnými cvičeniami,“ hovorí Rowland. "Žiadne skomoleniny, žiadne smiešne tváre, žiadne zvraty alebo zvrásnenie."
Chcete to vyskúšať? Medzi najdôležitejšie oblasti, na ktoré by sa chlapi mali zamerať, patria horná časť očí, línie od nosa k ústam, línia čeľuste a lalok pod krkom, hovorí Rowland. („Tieto oblasti kričia, že starnú, ak sa nechajú bez dozoru,“ dodáva.) Vykonajte tieto pohyby denne počas nasledujúcich dvoch mesiacov, aby ste dostali svoju hernú tvár. Oh, a nezabudnite na svoje hydratačný krém na tvár s SPF. Na rozdiel od tvárových cvičení existujú jasné dôkazy, že pravidelná aplikácia posilní váš vzhľad.
Horné oči
Ako: Položte tri prostredné prsty každej ruky priamo pod obočie. Položte dlane na tvár. S vankúšikmi končekov prstov priamo pod obočím zatlačte obočie nahor a mierne von. Držte obočie v tejto polohe s otvorenými očami. Pomocou tvárových svalov znížte obočie a pokračujte v tlačení končekmi prstov nahor; podržte kontrakciu 5 sekúnd. Uvoľnite sa a opakujte. Tentoraz držte kontrakciu 10 sekúnd. V siedmej sekunde zatvorte oči a držte obočie zdvihnuté. Opakujte celkovo 35 sekúnd. Uistite sa, že sa zhlboka nadýchnete nosom a vydýchnete nosom.
Línia čeľuste
Ako: Sadnite si alebo stojte so vzpriamenými ramenami. Zdvihnite bradu, aby ste vytvorili napätú líniu medzi vašou bradou a kľúčnou kosťou, bez nadmerného naťahovania krku. Otočte hlavu doprava a pozerajte sa cez pravé rameno na strop za vami, potom vystrčte čeľusť dopredu. Vydržte v tejto polohe päť sekúnd, uvoľnite ju a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte pohyb trikrát, celkovo 35 sekúnd kontrakcie; prepne strany a zopakuje.
Pod očami
Ako: Sadnite si alebo stojte s úrovňou hlavy. Otočte oči nahor. Začnite zatvárať oči zdola nahor, aby ste urobili do očí bijúci pohyb. Podržte 5 sekúnd. Opakujte 3-krát po 10 sekúnd. Všimnite si, že tento pohyb by mal byť iný ako prižmúrenie. Neškúlite!
Vydutie brady
Ako: Umiestnite tri prostredné prsty tesne za bradovú kosť. Stlačte nahor. Pritlačte jazyk na strechu úst a vnímajte, ako sa svaly vašich prstov stláčajú. Držte tri počty a relaxujte. Opakujte 10-krát.
Brada a krk
Ako: Držte hlavu v neutrálnej polohe. Vezmite pravú alebo ľavú ruku, vytvorte päsť a zatlačte na bradu. Odolávajte bradou a krkom. Udržujte tlak päsťou, otvorte ústa a zatlačte nadol bradou. Vydržte 5 sekúnd. Uvoľnite sa. Opakujte 10-krát. Pre väčšiu stabilitu položte lakeť na stôl.
