Keď sú deti stredný záchvat hnevu kortizol prúdi cez ich telo a núti ich konať skôr inštinktom ako zámerom. Je to súčasť reakcie bojuj alebo uteč – evolučná biologická reakcia, ktorá nám umožňuje čeliť nebezpečným situáciám. Liek? Vezmite a hlboký nádych. Znie to ako zbytočná fráza. nie je. Výskum ukazuje, že prastará rada zhlboka dýchať má skutočné výhody. Dýchacie cvičenia pre deti môžu byť silným nástrojom v súprave behaviorálnych nástrojov každej rodiny.
Ako fungujú hlboké dychy
Máme tendenciu považovať pocity za abstraktné, ale rozčúlenie má hmatateľné, merateľné účinky na naše telo. Keď boli zdôraznil, telo zaplaví adrenalín a kortizol. Srdce začne biť rýchlejšie, tuk a cukor sa dostanú do krvného obehu, aby poskytli dostupnú energiu, a naše zmysly sa stanú bystrejšími. Kedy úzkostný, máme tendenciu častejšie dýchať, čím sa zvyšuje množstvo oxidu uhličitého v tele. Krvné cievy reagujú zúžením, obmedzením prietoku krvi do orgánov a tkanív a spôsobením poklesu krvného tlaku. Tento nedostatok prietoku krvi je zodpovedný za pocit necitlivosti alebo mravčenia, ktorý niektorí ľudia pociťujú počas záchvatov paniky.
Pomalé, hlboké dýchanie zvrátia tieto procesy. Nameraný nádych a výdych pomáha obnoviť hladinu oxidu uhličitého v tele, vypína reakciu bojuj alebo uteč a pomáha telu odpočívať. Výskum ukazuje, že hlboké dýchacie cvičenia znižujú úzkosť a bolesť u detí a dokonca zlepšuje ich testovacie výkony.
Kedy sa nadýchnuť
V praxi, Dr. Umakanth Katwa, ošetrujúci pulmonológ a riaditeľ Detskej nemocnice Sleep Laboratory v Bostone a profesor na Harvard Medical School,hovorí, že mal pacientov používať pravidelné dychové cvičenia, aby sa zbavili liekov na úzkosť.
Katwa hovorí, že je dôležité pravidelne trénovať hlboké dýchanie, nielen vo chvíľach úzkosti. „Deti, ktoré sú na začiatku úzkostné, môžu ľahko upadnúť do záchvatov paniky. Už sú na okraji, a keď sa niečo nakopne, zrazu začnú hyperventilovať,“ hovorí Katwa. "Cvičíš každý deň, pomaly dýchaš každý deň, aj keď nie si nervózny, a potom, aj keď sa trochu staneš úzkostlivý, máte takú šírku pásma, aby ste nespadli z okraja.“ Cvičte hlboké dýchanie
Cvičenie hlbokých dychov
Na začiatok Katawa povie pacientom, aby zavreli ústa. Dýchanie nosom vás automaticky núti spomaliť, dlhšie dýchať a používať bránicu. Rodičia môžu sledovať bruško dieťaťa, aby zistili, či zhlboka dýcha. Ak sa ich hrudník pohybuje, pravdepodobne plytko dýchajú.
Ako zhlboka dýchať
- Zatvorte ústa a dýchajte nosom.
- Uistite sa, že sa hýbe brucho, nie horná časť hrudníka, čo naznačuje hlboké bránicové dýchanie.
- Pravidelne cvičte hlboké dýchanie 2 – 3-krát denne, nielen vo chvíľach úzkosti. Pomáha to vybudovať si návyk, aby si deti pamätali, že to majú robiť, keď sú vystrašené.
Dôležité upozornenie: Ak má dieťa poruchu dýchania, napríklad astmu, alebo ak máte podozrenie, že má, poraďte sa so svojím lekárom, ktorý vám poskytne prispôsobenejšie odporúčanie. A postupujte opatrne u detí mladších ako päť rokov, čo je najskorší vek, keď sa deťom zvyčajne diagnostikuje astma.
10 dychových cvičení pre deti
Dýchanie nemusí byť niečo, čo dieťa robí každý deň nevedome. V skutočnosti, ak do dychu vnesú trochu pozornosti a hry, môže im to pomôcť sústrediť sa a pripraviť sa na chvíle, keď ich hlboký nádych vráti späť na základnú úroveň. Keď do hry zapojíte fantáziu, nie je potrebné, aby bol dychový tréning nudný.
Krabicové dýchanie: Nadýchnite sa na štyri impulzy, zadržte dych na štyri impulzy, vydýchnite na štyri impulzy a znova zadržte ďalšie štyri impulzy.
Dýchanie Bumble Bee: Pomaly sa nadýchnite a potom vydýchnite, pričom vydávajte zvuk „bzzzz“ tak dlho, ako môžete.
Balónové dýchanie: Položte si ruku na brucho a predstavte si, že ide o vyfúknutý balón. Nadýchnite sa, predstavte si, ako sa váš balónik na bruchu napĺňa vzduchom a všimnite si, ako sa vaša ruka a brucho dvíhajú. Jemne zadržte dych na dve čísla, potom vydýchnite a pomaly vypustite brušný balón.
Dýchanie pri plávaní: Vizualizujte si plávanie pod a nad vodou. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, akoby ste vystupovali a vychádzali z vody pre vzduch, potom sa ponorte späť, dajte ruky späť do strán a pri výdychu mierne za seba.
Dúhové dýchanie: Predstavte si pred sebou dúhu. Prejdite prstom zľava doprava pri nádychu a potom sprava doľava pri výdychu.
Lenivé osem dýchanie: Pri nádychu sledujte prst vo vzduchu v tvare osmičky, pri výdychu opakujte opačne.
Dýchanie na horskej dráhe: Natiahnite jednu ruku pred seba tak, aby ste sa pozerali na svoju dlaň. Druhou rukou obkreslite každý prst, pričom sa nadýchnite pri pohybe prsta nahor k jeho špičke a vydýchnite pri pohybe prstom nadol smerom k dlani.
Dýchanie horúceho kakaa: Držte v ruke pomyselný hrnček horúceho kakaa. Nadýchnite sa, vdýchnite čokoládovú vôňu a vydýchnite, fúkajte paru, aby ste ju ochladili.
Dýchanie zajačika: Urobte tri rýchle nádychy, čuchajte ako zajačik, potom jeden dlhý výdych.
Dýchanie rýb: Päťkrát sa nadýchnite nosom, naplňte líca vzduchom a potom vzduch vyfúknite ústami
Najlepšie podporuje dychové cvičenie
Cvičenie pomáha, ale pomôcť môžu aj produkty. Tieto podpory môžu deťom pomôcť naučiť sa a precvičovať hlboké dýchanie, takže sa stane ešte dôležitejšou súčasťou ich sady nástrojov na správanie.
Poskytnite deťom určitú agentúru a urobte z dýchania druh hry tým, že deťom umožníte vybrať si cvičenie z balíčka kariet na dýchanie.
Tieto krásne ilustrované karty si môžete okamžite stiahnuť a vytlačiť. Zaveste ich na detskú stenu pre peknú pripomienku alebo ich zalaminujte a uložte do zásuvky.
Veterníky môžu byť skvelým nástrojom na kontrolované dýchacie cvičenia, pretože vťahujú deti dovnútra a umožňujú im vidieť ich dych v pohybe. Nechajte ich pomaly dýchať tak, že im poviete, aby sa veterník dlho otáčal pomaly.
Táto kniha prevedie deti 30 rôznymi hravými, ilustrovanými dychovými cvičeniami, od dýchania v búrke až po dýchanie pri sviečkach.
Keď deti dýchajú cez túto trubicu, loptičky obsiahnuté vo valcoch stúpajú a klesajú, čo poskytuje vizuálny pohľad reprezentovať, ako dych funguje, a dať im niečo, na čo sa môžu sústrediť, vďaka čomu bude dýchanie viac precvičovať zaujímavé.
Pre staršie a nemotornejšie deti táto kniha poskytuje návody na kreslenie spolu s dýchacími cvičeniami. Môžete vydychovať pri kreslení čiary medzi loďou a jej kotvou alebo sa nadýchnuť pri ťahaní šnúry draka. Obsahuje tiež množstvo informácií o tom, prečo je dychová prax taká užitočná, kedy ju robiť a ako robiť kvalitnejšie dychy.
Táto náladová kniha sa číta ako príbeh a zároveň vedie deti sériou dychových cvičení, ktoré im pomôžu dosiahnuť „magický dych“. Je to skvelý spôsob, ako sa upokojiť pred spaním.
Táto kniha, navrhnutá tak, aby bola dostatočne jednoduchá pre deti vo veku 3 – 6 rokov, poskytuje ľahko sledovateľné dychové cvičenia pre každú emóciu, od hnevu po strach.
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybraný našimi redaktormi, autormi a odborníkmi. Ak kliknete na odkaz na našej stránke a niečo si kúpite, môžeme zarobiť províziu pre pridruženú spoločnosť.
