Neistota je bežné, že rodičia zažijú pred začiatkom školského roka. Zaujímame sa o nových učiteľov, nových spolužiakov, nové rutiny, nové výzvy pre nás a naše deti. Po začiatku školského roka však tento pocit často vyprchá. Sme spokojní s novým normálom. Ale tento rok s COVIDom a opätovným otvorením škôl patchworku? Tohtoročná „norma“ – ak to tak môžeme nazvať – kolíše takmer každý deň. A mnohí z nás sú pohltení starosti.
Keďže neexistuje konsenzus týkajúci sa plánov na opätovné otvorenie škôl, rodičia sa môžu pýtať, či sa ich školy skutočne otvoria, a ak áno, aké budú opatrenia. Sme zmietaní v zdanlivo nekonečnej smršti neistoty, pričom obrátený kužeľ okolo nás tvoria tisíce obáv. Je môjho dieťaťa otvorenie školy na plný úväzok? Ide o hybridný model? Je bezpečné poslať moje dieťa späť do školy? Sú ostatní rodičia múdri, pokiaľ ide o bezpečnosť COVID? Čo ak to robí škola môjho dieťaťa vzdelávanie na diaľku znova? Dokážeme to zvládnuť a zároveň pracovať? Ak sa vrátia do školy len na čiastočný úväzok, môžeme zistiť rozvrh? Budú moje deti zaostávať?
Dezorganizácia a nepredvídateľnosť mnohých diskusií o znovuotvorení škôl a plány je do istej miery pochopiteľné. Ale rovnako aj úzkosť a frustrácia, ktorú mnohí rodičia cítia, keď sa konverzácie zmenia a školská štvrť vydá nové poznámky. Tieto pocity môžu byť ochromujúce - a môžu infikovať naše deti, najmä vzhľadom na to, že malé deti ešte nechápu, ako sa s takýmito emóciami vyrovnať.
Ako teda môžu rodičia najlepšie zvládnuť neistotu opätovného otvorenia školy a života práve teraz? Ako môžeme lepšie modelovať správanie našich detí? ako my zvládnuť naše vnútorné pocity bez toho, aby ovplyvnili našu rodinu? Pre odpovede, my oslovili 13 terapeutov a poradcov z celej Ameriky, aby im poradili, ako sa s tým vysporiadať. Ich odporúčania? Prijmite, že neistota je prirodzenou súčasťou života. Vyjadrite svoje pocity a nájdite spôsoby pre svoje deti vyjadriť – a pomenovať – svoje. Dajte svojim každodenným starostiam tvrdý strop. Obmedzte príjem správ. A prestaň sa biť. Tu je to, čo povedali.
1. Identifikujte svoje pocity a povedzte ich nahlas
Táto pretrvávajúca neistota je znepokojujúca, čo vedie k veľkej úzkosti rodičov. Problém nekontrolovanej rodičovskej úzkosti je v tom, že naše deti si to uvedomujú a berú si to so sebou. Deti často nevedia, ako manévrovať s vlastnými abstraktnými pocitmi neistoty a úzkosti. Nemajú slová ani koncept, ako zistiť, čo a ako cítia. Tak si to berú so sebou. Táto nekontrolovaná úzkosť u detí často vyzerá veľmi odlišne v porovnaní s dospelými. Môže sa prejaviť ako „zlý postoj“, podráždenosť, záchvaty hnevu alebo zrútenia, stiahnutie sa alebo izolácia alebo depresia.
Bez COVID-u by sme mali len bežné starosti. COVID pridáva ďalšiu úroveň neistoty. Je ťažké robiť plány, ubezpečiť seba a naše deti a pohnúť sa vpred, pretože sa zdá, že koniec je v nedohľadne. Dobrá správa je, že to skončí. Veci sa nakoniec zlepšia. Môžeme žiť svoj život novým spôsobom. Musíme tomu veriť, žiť to a modelovať to pre naše deti. Hľadajú u nás pohodlie a bezpečnosť.
Najlepší spôsob, ako zvládnuť neistotu vo všeobecnosti, je identifikovať pocity a povedať ich nahlas. Toto počiatočné vedomie bude trvať dlho. Keď zistíte, ako sa cítite, je dôležité prejaviť súcit so sebou a byť jemný k sebe aj k ostatným.
Musíme byť schopní robiť svoju prácu, aby sme boli oporou pre naše deti. Ak zostaneme uviaznutí, budú aj oni. Pokračujte v rozhovore o ich pocitoch. Spojenie pomáha pri pocitoch neistoty a iných nepríjemných emócií. Deti sa môžu správať, akoby vás nepotrebovali, ale potrebujú. — Ann-Louise Lockhartová, Klinický psychológ a rodičovský kouč, San Antonio, TX
2. Pochopte, že vaše obavy sú opodstatnené. Zamerajte sa na to, čo máte pod kontrolou
Po prvé, musíme si vážiť extrémny tlak a úzkosť, ktorú rodičia zažívajú. Rodičovstvo je za normálnych okolností neuveriteľne ťažké a emocionálne, ale teraz žiadame rodičov, aby robili nemožné úlohy, ako napr pracovať na plný úväzok pri domácom vzdelávaní na plný úväzok alebo sa musia rozhodnúť, či svoje deti pošlú alebo nepošlú do školy, ktorá nemôže zaručiť bezpečnosť. Tieto bezprecedentné výzvy rodičov pohlcujú. Nemôžeme minimalizovať, aká ťažká je táto situácia alebo aká opodstatnená je úzkosť.
Získajte podporu od svojho okolia. Porozprávajte sa s ostatnými rodičmi, ktorí prežívajú rovnaké veci. Schopnosť zdieľať a normalizovať ťažkú skúsenosť s ostatnými poskytuje pohodlie a pokoj a bezpečný priestor na externalizáciu úzkosti a strachu.
Zamerajte sa na to, čo máte pod kontrolou. Toľko života sa momentálne cíti mimo kontroly. Zamyslite sa aj nad maličkosťami, ktoré môžete kontrolovať, ako napríklad koľko vody denne vypijete, pravidelne sa stravujete, máte dostatok spánku.
Hlboké dychové cvičenia môžu pomôcť zvládnuť fyzické symptómy úzkosti, čo zase môže znížiť celkový pocit úzkosti. Skúste štvorcové dýchanie, pri ktorom sa nadýchnete na štyri počty, vydržte na štyri počty a vydýchnite na štyri počty a opakujte štyrikrát.
Objímte svoje deti, objímte svojho partnera. 10-sekundové objatie uvoľňuje endorfíny a je tiež formou spoločného upokojenia. Keď začnete pociťovať úzkosť a neistotu, natiahnite ruku k svojim deťom a pevne ich držte, cíťte váhu ich hlavy na vašej hrudi a tlkot ich srdca. Urobte to isté so svojím partnerom. — Jessica Small, Rodinný terapeut, Denver, CO
3. Preformulujte svoj vnútorný dialóg o neistote
Najlepším prístupom k neistote ohľadom zmeny a všetkým nepríjemným pocitom, ktoré s ňou súvisia, je prijať ju. Aj keď sa môže zdať, že až doteraz bolo všetko stabilné a predvídateľné, život je neustále v pohybe. Zmena sa deje bez ohľadu na naše myšlienky a pocity. Cvičenie prijímania zmien a neistoty zmierňuje napätie a úzkosť.
Rodičia môžu precvičovať prijatie pomocou jednoduchých techník. Medzi ne patrí povedať si pre seba alebo nahlas: „Prijímam túto zmenu v škole a svoje pocity neistoty. neviem to ovládať. Nemusí sa mi to páčiť, ale môžem akceptovať, že tento rok je iný a že nastanú zmeny."
Rodičia to môžu urobiť aj prostredníctvom praktík všímavosti. Tie slúžia na to, aby si mozog oddýchol a pomohol nám preorientovať sa. Tieto praktiky môžu zahŕňať vyčlenenie jednej minúty denne na to, aby ste sa sústredili iba na dýchanie, alebo sa zamerali na zážitok z pitia šálky kávy. Môžu tiež pracovať na identifikácii akýchkoľvek myšlienok, ktoré môžu spôsobiť, že neistota je stresujúcejšia, a snažiť sa ich jemne prerámcovať. Myšlienky ako, nemôžem to urobiť. Tento školský plán je hroznýe alebo (riaditeľ/učitelia/školský obvod/ostatní rodičia) sú hrozní“ nie sú užitočné a vedú k zvýšenému stresu a napätiu. Niektoré jemné spôsoby, ako preformulovať tieto myšlienky, zahŕňajú: Je to náročné, ale viem, že to dokážem, Toto nie je to, čo by som chcel alebo čo by som chcel, ale je to možnosť, ktorú mám a pokúsim sa zo všetkých síl, alebo aj ked mozem a nemusim suhlasit s ich rozhodnutiami, kazdy sa snazi ako vie.
Rodičia musia mať súcit so sebou samými aj s ostatnými. Nikdy predtým sme nezažili globálnu pandémiu. Sme neistí. Je to v poriadku. Všetci sa snažíme zo všetkých síl. — DR. Jessica Macdonaldová, Klinický psychológ, Severná Karolina
4. Urobte priestor pre neistotu vytvorením herného plánu a záložného plánun
Túto jeseň neexistujú žiadne bezrizikové možnosti pre deti. Rodiny musia vyvážiť riziko súvisiace s COVID-19 s potrebou ich dieťaťa socializácie, služieb, dohľadu a vzdelávania. Každá rodina je jedinečná a bude si musieť vytvoriť svoje vlastné plány, pričom treba mať na pamäti, že nejakú formu spoločenský čas, aktívna hra a rodinná zábava sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa a dospelých tiež.
Prestávka od správ a sociálnych médií dáva mozgu odpočinok. Nájsť si čas na zábavu a relax, hoci len na päť minút, môže pomôcť. Pomalý hlboký nádych a uvoľnenie ramien niekoľkokrát denne vám môže na konci náročného dňa dodať viac energie a trpezlivosti.
Deti tiež zažívajú neistotu, strach a iné veľké pocity. Pamätajte, že rodičia udávajú emocionálny tón v domácnosti. Povzbudzujem rodičov, aby sa pozitívne stavali k plánu školy so svojimi deťmi. Ak deti počujú, ako sa rodičia sťažujú alebo sa obávajú plánu, môže to pre deti sťažiť pocit bezpečia a podpory v tomto pláne. — DR. Linda McWhorter, Riaditeľ kliniky detskej terapie Widener University, Pennsylvania
5. Vybudujte si silnú komunitu podpory s inými rodinami
Pri práci s manželmi a dospievajúcimi som videl úzkosť a preťaženie, ktoré prichádza s plánovaním školského roka, o ktorom nikto z nás nevie, čo môže očakávať. Prvá vec, ktorú musia rodičia urobiť, je zistiť postoj školského obvodu, aby pochopili prioritu okresu s tým, ako tento rok poskytujú školu. Ak ste zostali v kontakte so zasadnutiami okresnej rady alebo čítali prepisy z týchto stretnutí, skvelé! Skvelý začiatok! Ak nie, nájdite iného rodiča, ktorý áno, a opýtajte sa ho, či chápe prístup komisie k škole.
Najväčším faktorom pri zvládaní neistoty bude mať silný podporný systém mimo vašej rodiny. Potrebujete komunitu ďalších ľudí, ktorí sú s vami na tejto jazde, či už ide o domácu školu alebo o plány diaľkového vzdelávania. Títo ľudia sa budú môcť s vami spojiť v utrpení a neistote. Buďte však opatrní pri výbere ľudí, ktorí sa len utápajú v utrpení a hrajú sa na obeť svojich okolností. To nepomôže. Potrebujete ľudí, ktorí chcú podporu a podporu iných. — Alisha Sweyd, Manželský a rodinný terapeut, Kalifornia
6. Pozrite sa na to, čo máte pod kontrolou a čo nie – a podľa toho konajte
V takýchto situáciách učím klientov radikálnemu prijatiu. Radikálne prijatie znamená prijať niečo úplne bez boja proti tomu, bez posudzovania a bez snahy to zmeniť. Radikálne prijatie neznamená súhlas so situáciou alebo milovanie situácie; znamená to prijať realitu takú, aká je. Pozrite sa na to, čo máte pod kontrolou a čo nie, a podľa toho konajte.
Rodičia by sa mali pozrieť na situáciu, dovoliť si smútiť nad stratou ľahkosti typického školského roka a urobiť, čo môžu, aby sa pripravili na rôzne scenáre.
Snažte sa neobsedieť. Neistotu nemôžete znížiť posadnutosťou, len to zvýši vašu úroveň úzkosti. Uvedomte si, nad čím nemáte kontrolu. Na identifikácii toho, čo je mimo vašej kontroly, je niečo veľmi silné. V hlave sa vám môžu objaviť obavy z nových epidémií, zatvárania škôl, kedy to skončí, či niekto, koho milujem, ochorie. Toto sú nezodpovedateľné otázky a môžete si dať povolenie nechať ich ísť. Povedzte si, že to nemáte pod kontrolou a nemusíte sa o to starať. Jemne odvráťte svoju myseľ od starostlivých myšlienok zakaždým, keď sa objavia.
Majte na pamäti, že nemôžete plánovať cestu von z emócií. Ak sa hneváte, bojíte sa, smútok či úzkosť, musíte si dovoliť cítiť to, čo cítite. Tieto emócie sú pochopiteľné vzhľadom na súčasnú situáciu. Nemôžete vyriešiť problém - cestu von z nich. — Rebekah Shackney, Terapeut, New York
7. Pamätajte: Nemôžete kontrolovať, čo robia ostatní
Je dôležité mať na pamäti veci, ktoré máme pod kontrolou, a veci, ktoré nie. Rodičia môžu napríklad kontrolovať, aký druh rutiny chcete zaviesť ráno a popoludní, koľko času mimo školy chcete, aby vaše deti trávili s inými deťmi. Nemôžete však kontrolovať, či iní rodičia vynucujú nosenie rúšok a sociálne dištancovanie vo svojich domovoch, nemôžete kontrolovať, či si ostatné deti pravidelne umývajú ruky. Starosť o tieto veci vám spôsobí akurát zbytočný stres.
Praktizujte svoju vlastnú starostlivosť. Môže byť ťažké nájsť si čas pre seba, najmä pre mnohých rodičov, ktorí pracujú z domu a majú deti, ktoré sú príliš malé na to, aby chodili do školy. Je však potrebné uprednostniť aspoň 1-2 veci týždenne, ktoré sú pre vás odmenou a prinášajú vám pocit radosti alebo pokoja. Starostlivosť o seba nemusí byť len kúpanie sa a cvičenie jogy. Starostlivosť o seba môže zahŕňať malé veci, ako je sledovanie vašej obľúbenej relácie.
Je dôležité dávať si pozor na to, aké správy a novinky prijímame. Vyberte niekoľko zdrojov, ktoré považujete za spoľahlivé pre aktualizácie týkajúce sa pandémie a bezpečnosti vašich detí. Neustále čítanie rôznych názorov na sociálnych sieťach môže byť zdrvujúce a mätúce. Obmedzenie množstva informácií, ktoré prijímate, vám môže pomôcť zvládnuť nepohodlie a zamerať sa na iné veci. — Alexa Shank, Psychoterapeut, Houston, TX
8. Venujte viac ako 30 minút starostiam
Rok 2020 bol pozoruhodným rokom zo všetkých nesprávnych dôvodov, pričom pandémia a recesia boli navrstvené na vrchole straníckeho volebného roku. Je toho veľa, čoho sa treba obávať, a rozhodnutie poslať deti späť do školy alebo venovať sa virtuálnemu vzdelávaniu rodičov znepokojuje. Pre niektorých rodičov je nešťastnou realitou to, že nemusia mať na výber z dôvodu starostí o deti alebo finančnej zodpovednosti.
Venujte čas uvoľneniu. Duševné zdravie nie je niečo, čo je chránené pasívne. Ak zistíte, že ste vystresovaní alebo úzkostliví zo školského roka, venujte nejaký čas cieľavedomým relaxačným cvičeniam. Hlboké dýchanie a progresívna svalová relaxácia trvajú približne desať minút a môžu byť mimoriadne prospešné pri „resetovaní“.
Obmedzte čas na starosti. Zvládanie starostí je skutočná vec. Ak zistíte, že si neustále robíte starosti, venujte 30 minút svojho dňa starostiam a riešeniu problémov, najlepšie na jednom mieste vo vašej domácnosti alebo kancelárii. Toto je váš čas na starosti, posadnutosť a riešenie. Keď uplynie 30 minút, odíďte a vráťte sa k iným úlohám. Ak sa ocitnete v obavách neskôr počas dňa alebo mimo svojho času na starosti, pripomeňte si, že ste venovali čas skúmaniu týchto konkrétnych obáv. — Benson Munyan, Klinický psychológ, Orlando, FL
9. Uznajte okolnosti a udržujte si doma rozvrh
Prvá vec, ktorá je veľmi dôležitá, je uznať, že to bude nezvyčajný rok. Buď úprimný. Pomôžte deťom pochopiť, do čoho idú, a upevnite ich v tom, že cieľom nového prostredia je udržať každého v bezpečí a zdraví. Vysvetlite, že veci sa môžu zmeniť – a to je v poriadku. Vysvetlite, že každý bude musieť byť flexibilný a akceptujúci
Udržujte si rozvrh doma. Deťom sa darí v rutine: dbajte na to, aby mali dostatok spánku, zdravú stravu a každý deň mali fyzickú aktivitu. Uvedomte si, že deti aj dospelí môžu pociťovať obavy a stres, ale modelujte pozitivitu a ubezpečte seba aj deti, že to bude v poriadku.
Techniky všímavosti môžu každému pomôcť vyrovnať sa s chvíľami stresu alebo úzkosti. Hlboké dychové cvičenia sú jednoduché a účinné pre deti všetkých vekových kategórií, ale aj dospelých. —DR.Zubair Khan, Detský psychiater, Bronx, NY
10. Vzdelávajte sa. A hľadajte príležitosti na pomoc.
Posledné mesiace ukázali, že flexibilita je kľúčom k zvládnutiu súčasnej situácie. Áno, veci sa menia každý deň a informácie sa pravidelne menia, ale ak dokážeme zostať pokojní, naše deti to učíme, aby zostali v nadchádzajúcom školskom roku pokojné. Jedným z dôvodov, prečo nám neistota spôsobuje toľko sporov, je ten, že keď nemáme všetky informácie, máme tendenciu dovoliť, aby nás prevládli negatívne myšlienky. Vzdelávajte sa o zmenách počúvaním dôveryhodných zdrojov alebo získavaním informácií z prvej ruky od tých, ktorí rozhodujú. Keď máme všetky informácie, môžeme robiť racionálne a plne premyslené rozhodnutia.
A hľadajte svetlú stránku. Nie, to neznamená nasadiť si ružové okuliare a dúfať v to najlepšie. Znamená to hľadať skutočnú svetlú stránku tejto situácie. Zmeny v nadchádzajúcom školskom roku neznamenajú, že je to všetko do záhuby a temnoty. Pedagógovia a správcovia hľadajú informácie od rodičov a opatrovateľov, ako čo najlepšie postupovať. To vám dáva príležitosť hovoriť a pomôcť formovať, ako bude vyzerať vzdelávanie vášho dieťaťa. — Erica Tatum-Sheade, Terapeut, Arizona
11. Nebite sa. A pamätajte, že neistota nás núti klamať samých seba.
Neistota vo všeobecnosti vždy poháňa úzkosť. Ale v živote je vždy neistota. V časoch ako je táto úzkosť klame o „Toto je horšie. Toto je reálny neistota.” A znie to logicky, takže tomu veríme. Ako rodič so školopovinnými deťmi mám pocit, že viem o škole viac ako minulý rok. V skutočnosti máme väčšiu kontrolu ako kedykoľvek predtým.
Pri akejkoľvek neistote môžete mať so sebou súcit. Neistota je kontext pre strach. Je to bežná ľudská reakcia, takže sa nemusíte biť, aby ste to cítili. Ale tiež tam nemusíte zostať a nechať sa ohromiť. Môžete to prekonať tým, že si zapamätáte, že úzkosť vám leží na srdci, aby ste zostali vystrašení. — Jodi Aman, poradca a Coach, Rochester, NY
12. Buďte otvorení – do určitej miery – so svojimi deťmi
Modelujte, ako zvládate neistotu. Väčšina rodičov má tiež problémy s prácou z domu, rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom, neporiadnym domom, zdravotnými problémami a podobne. Diskutujte a ukážte svojim deťom, ako zvládate neistotu. Môžu to byť komentáre ako: „Tiež som zvedavý, ako sa veci budú...“ a potom sa podeľte o svoje odpovede. Rozpráva sa s vašimi spolupracovníkmi? Cvičenie? humor? Máte online čas so svojimi priateľmi? Dostať sa von? Rozprávať to? Vedenie denníka?
Nechajte správy vypnuté. Blikajúce čísla COVID na televíznej obrazovke alebo v článku neznižujú neistotu a deťom iba pripomínajú situáciu. Môžete povedať svojim deťom, že je v poriadku, že existujú neznáme, ale že každý tvrdo pracuje, aby prekonal toto obdobie. — DR. Melanie English, Hodnotenie starostlivosti o deti a rodinná mediácia, štát Washington
13. Berte to ako dobrú príležitosť na prijatie modelu uprostred nepohodlia
Neistota môže byť v rozpore s rodičovstvom a vedením. Máme pocit, že by sme mali našim deťom ukázať cestu. V situácii, keď zažívame neistotu s našimi deťmi, to môže byť trochu znepokojujúce. Čo môže byť užitočné, je vedieť, že je to skutočne dobré. Je to dobrá príležitosť modelovať akceptovanie neistoty za vhodných okolností. Neistota pre nás môže niekedy znamenať, že musíme urobiť viac, naučiť sa viac, viac bádať a prísť na veci. Niekedy je nepohodlie zdravým pocitom, pretože nás stimuluje k náprave problému.
Ale v súčasnej situácii je neistota v skutočnosti vhodným stavom, pretože nikto presne nevie, čo sa stane. Je to dobrý čas na to, aby sme boli s našimi deťmi trochu transparentní, pretože niekedy celkom presne nerozumieme, kam sa veci budú uberať. Máme však dostatok informácií, aby sme mohli robiť kroky vpred. Stále môžeme stanoviť vhodné hranice okolo neistoty, keď povieme „hoci presne nevieme, kde sa nachádzame“. November a teraz sme len v auguste a pripravujeme sa na september, postarám sa o vás a nájdeme spôsob, ako Tvorba. Keď to bude potrebné, plán zmeníme a na to sa môžete spoľahnúť. To je isté.‘ To je zdravé uisťujúce posolstvo, v ktorom môžete byť lídrom, no stále uznávate neistotu. — DR.Chloe Carmichael, Klinický psychológ, New York, New York
