Zo všetkých oblastí vášho tela, ktoré je potrebné spevniť, môžu byť práve rúčky lásky – tie mastné vydutiny na oboch stranách vášho pása – jedny z najťažších na vytvarovanie. Tradičné zhyby ako brušáky resp sed-ľahy nebude stačiť, pretože cvičia prevažne váš priamy a priečny brušný sval, zatiaľ čo to, na čo sa musíte zamerať, sú šikmé svaly. Navyše, rúčky lásky sú rovnako o prebytočných tukových tkanivách, ako aj o uvoľnených svaloch, čo znamená, že ak si ich chcete vyčistiť, budete musieť začať s diétou.
Ako už nepochybne viete, tuk na svojom tele nedokážete zredukovať. Inými slovami, ak preskočíte sekundy a budete sa vyhýbať sladkým dezertom, rúčky lásky sa vám magicky nerozplynú z pása. Pomôže vám to však zoštíhliť celú vás a ako sa vaše telo zmenšuje, zmenšujú sa aj vaše bočné vrecká.
Keď už budete mať svoje diéta tam, kde ho chcete mať (plný celozrnných výrobkov, listovej zeleniny, chudých bielkovín a zdravých tukov ako olivový olej), je čas začať premýšľať o tom, ktoré cvičenia budú pre vašu lásku bez námahy najprospešnejšie postavu. Pohyby, ktoré sa dajú vyraziť za 15 minút alebo menej, vyžadujú minimálne vybavenie a veľmi málo miesta. Stačí kettlebell, medicinbal, podložka na cvičenie a čistá podlaha v obývačke a môžete ísť.
Spolu so svojím plánom zdravého stravovania tu robte 7 pohybov trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca, aby ste videli merateľné zmeny vo vašich rúčkach lásky.
Bočná doska
Tradičné dosky sa zameriavajú na niektoré svaly, ktoré chcete precvičiť, ale najväčší vplyv bude mať otočenie tohto pohybu na bok. Opierajúc sa o jeden lakeť zdvihnite boky do vzduchu tak, aby ste vytvorili priamku od horného ramena k chodidlám. Vydržte päť sekúnd, potom ponorte boky smerom k podlahe a znova ich zdvihnite (nedovoľte, aby sa dotýkali podlahy).
Koľko: Urobte 10 ponorov alebo jednu minútu, podľa toho, čo nastane skôr. Vymeňte strany.
Plank Up-Downs
Začnite vo vystretej pozícii planku: ruky rovno, telo v jednej dlhej línii od ramien k chodidlám. Ohnite ľavý lakeť k podlahe, potom pravý, znížte svoje telo do nízkej polohy planku. Narovnajte ruky a vráťte sa na začiatok.
Koľko: Opakujte 10-krát.
Bočné ohyby kettlebellu
Postavte sa s nohami na šírku, pričom v pravej ruke držte kettlebell. Ohnite sa bočne doprava a nechajte váhu klesnúť smerom k podlahe. Vráťte sa do stoja.
Koľko: Vykonajte 10 opakovaní doprava, potom 10 doľava. 2 sady.
Kettlebell Twist Squats
Držte kettlebell v oboch rukách, lakte ohnuté, ruky zastrčené k hrudníku. Podrepnite a vytočte trup doprava, ako to robíte. Keď sa postavíte, vráťte sa do stredu. Drepnite a otočte sa doľava.
Koľko: Opakujte ľavú/pravú sekvenciu 10-krát.
Lopta na kolená
Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, kolená pokrčte, chodidlá rovno na podlahe. Položte ruky na stranu, aby ste dosiahli rovnováhu. Stlačte stredne veľkú loptičku (6-8 libier) medzi kolená. Zdvihnite nohy z podlahy tak, aby vaše holene smerovali k stropu. Pomaly spustite kolená na jednu stranu tela, pričom chrbát držte rovno na podlahe. Stlačte loptu medzi nohami, aby sa nestratila. Otočte kolená späť do stredu a potom na opačnú stranu.
Koľko: 10 opakovaní, 2 sady.
Drevorubačky
Postavte sa s nohami na šírku ramien. Kettlebell alebo loptičku s váhou držte oboma rukami pred sebou. Presuňte váhu na ľavú nohu a otočte trup doľava, keď zdvihnete ruky diagonálne nahor a cez ľavé rameno. Otočte svoje telo doprava a presuňte váhu späť doprava, zatiaľ čo ruky spúšťate sekaním dole k pravému boku.
Koľko: Opakujte 10-krát, potom vymeňte strany. 2 sady.
Ruské Twisty
Začnite sedieť na podlahe na cvičebnej podložke, kolená pokrčené, chodidlá ploché na podlahe. Držte záťažovú loptu v oboch rukách, ruky natiahnuté pred vami. Nakloňte sa dozadu asi o 45 stupňov. Otočte trup doprava, aby sa vaše ruky dostali cez hrudník a ponorili sa smerom k podlahe na pravej strane. Potom otočte doľava. (Poznámka: Aby ste to sťažili, zdvihnite nohy z podlahy niekoľko centimetrov a držte nohy nehybne, keď otáčate hornou časťou tela.)
Koľko: 10 opakovaní, 2 sady.
