Moderné rodičovstvo je podobné, ako keď sa pokúšate žonglovať s horiacimi motorovými pílami... zatiaľ čo držíte pogo... a zo srdca recitujete „Jabberwocky“. Stručne povedané, existuje veľa potrieb rovnováhu a neustále to od vás vyžaduje veľa treba sa o seba postarať. Áno, kto má čas? Ale vytvorte si plán starostlivosti o seba - to znamená, kurátorský mix aktivít, ktoré podporujú vaše fyzické a mentálne zdravie - je kľúčovou taktikou zabrániť vyhoreniu a buďte všetkým, čím môžete byť pre seba a svoje deti.
Starostlivosť o seba - najmä pre zaneprázdnených a vystresovaných rodičov – nie je také jednoduché, ako prihlásiť sa na členstvo v posilňovni alebo sa zaviazať, že vstanete skoro meditovať každý deň. Aby ste zo starostlivosti o seba vyťažili maximum, je dôležité zhodnotiť svoje schopnosti a to, čo potrebujete zlepšiť. Odtiaľ si môžete vytvoriť kurátorský plán starostlivosti o seba, ktorý je pre vás ten pravý. Rovnako ako špecifická strava, dobrý plán starostlivosti o seba je taký, ktorý je prispôsobený vašim konkrétnym potrebám.
Ako si teda vytvoríte plán starostlivosti o seba, ktorý vám vyhovuje? Podľa manželského a rodinného terapeuta z Kalifornie Amber Trueblood, vypracovanie plánu starostlivosti o seba, ktorý vám vyhovuje, má päť krokov, ktoré spolupracujú. Toto je potrebné.
1. Identifikujte svoju základnú líniu
Stres je do značnej miery univerzálny – ale všetci máme iné hodnoty, priority, životný štýl, osobnosti a rodinnú dynamiku. V praxi to znamená, že je dôležité, aby ste si vypracovali plán starostlivosti o seba, ktorý bude pre vás účinný vyvzhľadom na všetky tieto jedinečné faktory.
Začnite tým, že identifikujete svoju základnú líniu (normálnu úroveň stresu) a jej pohyblivé časti pridať stres. Keď ste si vedomí svojho aktuálneho emocionálneho stavu a toho, ako situačne kolíše, môžete lepšie implementovať prostriedky starostlivosti o seba, ktoré vám vyhovujú, kedy potrebuješ ich.
"Nechajte si priestor a čas, aby ste zvážili svoj emocionálny stav alebo svoj emocionálny bankový účet," hovorí Trueblood. „Ste jediná a najlepšia osoba, ktorá presne vypočíta ‚zostatok‘ na tomto emocionálnom bankovom účte a určí, či a kedy budete potrebovať doplnenie.‘“
2. Buďte k sebe úprimní v tom, čo skutočne potrebujete
Starostlivosť o seba nie je nová myšlienka. Je veľmi jednoduché rozhliadnuť sa okolo seba a zistiť, aké aktivity alebo nástroje zrejme pomáhajú ostatným, či už je to beh, meditácia, zapisovanie do denníka, podcasty alebo nočné udieranie do ťažkého vreca. Ale predtým, ako skočíte do rozbehnutého vlaku a osvojíte si prax starostlivosti o seba niekoho iného, musíte sa zamyslieť nad tým, čo vás vlastne omladzuje. Trueblood hovorí, že bezmyšlienkovité zapojenie sa do „starostlivosti o seba“, ktorá v skutočnosti nefunguje, vás môže ľahko pripraviť na zlyhanie, frustráciu a ďalšie vyčerpanie vášho emocionálneho bankového účtu.
Namiesto toho navrhuje vytvoriť zoznam „skutočných“ nástrojov starostlivosti o seba – – takpovediac vlastné menu. V tomto procese majte na pamäti, že skutočná starostlivosť o seba by mala znížiť vaše stresové hormóny a zvýšiť vaše hormóny dobrej nálady ďaleko nad rámec skutočnej aktivity. Tu je niekoľko tipov, na ktoré by ste mali myslieť, keď premýšľate o svojom „menu“ starostlivosti o seba:
- Vaše zmysly: Napríklad, určite láska vôňa lesa? Vyvoláva vo vás hip-hopová hudba 80. rokov úsmev a chuť vstať a tancovať cez miestnosť? Milujete pocit z chlpatého županu a teplého hrnčeka čaju?
- Spojenie s ostatnými: Potrebujete viac času osamote? Potrebujete viac času s tým najlepším priateľom, ktorý vás rozosmeje? Potrebujete menej času so susedom, ktorý vás necháva vyčerpaný (Poznámka: Vyhnite sa energetických upírov ktorí vo vás zanechajú pocit vyčerpania a vyčerpania a vyhýbajú sa zombie obsahu, čo je akýkoľvek materiál, ktorý vás zožiera po zvyšok dňa.)
- Základné potreby: Dostávate dostatok vody? stravujete sa zdravo? Dýchate pomaly a zhlboka? Hýbete svoje telo každý deň tak, aby ste sa cítili dobre? Chránite svoj spánok nočnou rutinou odpočinku, odpájania sa od zariadení a cvičením všímavosti?
- Potešenie: čo rád robíš? Keď sa cítime zaneprázdnení a vystresovaní, často sa pozeráme na to, čo môžeme urobiť menej, než toho, čoho môžeme urobiť viac. Avšak pridanie niečoho, čo robíte radi, len pre potešenie, je mocným nástrojom starostlivosti o seba. Opýtajte sa sami seba, čo môžete robiť dvakrát týždenne, čo vás skutočne teší?
3. Vyberte si „preventívne aktivity“
Teraz, keď ste si vytvorili zoznam všetkých aktivít, praktík a nástrojov, ktoré osobne dopĺňajú váš emocionálny bankový účet, vyberte si dve, ktoré môžete primerane vykonávať každý deň. „Udržiavajte ich jednoduché a čo najjednoduchšie implementovať do vášho súčasného životného štýlu a rozvrhu,“ hovorí Trueblood. "Napríklad sa môžete rozhodnúť, že tento týždeň každý deň vypijete dva plné poháre vody pred poludním a večer si urobíte desaťminútový riadený dychový tréning."
4. Vyberte si „núdzové aktivity“
Znova sa vráťte do vlastného menu a zakrúžkujte dva nástroje na starostlivosť o seba, ktoré budú fungovať pri menších podráždeniach, dva, ktoré sú skvelé pre mierne stresory, a dva, ktoré si ušetríte na veľké emócie premôcť. Trueblood navrhuje umiestniť tento zoznam, váš emocionálny núdzový plán, na lepiaci lístok blízko počítača, na farebný papier, ktorý máte v peňaženke, alebo ako digitálnu poznámku v telefóne. Potom, keď zažijete emocionálnu výzvu, určite úroveň: vedľajšiu, strednú alebo veľkú. Vyberte si jednu z dvoch položiek a urobte ich čo najskôr.
Ak ste na nízkej úrovni, Trueblood jasne a konkrétne hovorí, že povedať svojim blízkym, že ste narazili do steny a potrebujete sa čo najskôr venovať vlastnej starostlivosti, môže byť tiež mimoriadne užitočné.
5. Občas prehodnoťte
Stres – a veci, ktoré ho pomáhajú zmierniť – je rovnako dynamický ako my. V závislosti od toho, koľko zmien a neistoty je momentálne vo vašom živote, Trueblood hovorí, že je dobré prehodnocovať váš zoznam na týždennej alebo mesačnej báze. Ak ste niečo vyskúšali a nefungovalo to, nájdite spôsob, ako to zmeniť. Ak vás napadlo ešte niečo lepšie, skúste to. Ak potrebujete mať so sebou viac milosti a skúste to znova budúci týždeň, urobte to. Cieľom je venovať pozornosť sebe a svojim potrebám a v prípade potreby sa podľa toho prispôsobiť.
