Najlepším cvičebným vybavením nie je nejaká činka v tvare U alebo priedušné tričko, ale iná ľudská bytosť. Tieto dva tréningy s odporovým pásom vyžadujú, aby ste sa zapojili do svojho značkového tímového partnera a fungovali ako vzájomný kotviaci systém a celková podpora. Pásy udržujú napätie vo vašich svaloch po celú dobu, čo prispieva efektívne a dynamické cvičenie. A pretože budete buď držať kapelu pre svojho partnera alebo cvičiť seba, vaše svaly budú vždy zapojené. Ak váš manžel potrebuje presvedčiť, stačí spomenúť, že výskum ukazuje, že páry, ktoré spolu cvičia na pravidelnej báze je menej pravdepodobné, že vypadnú zo svojej fitness rutiny ako tí, ktorí cvičia sám. Potom ich podplaťte masážou chrbta po tréningu.
Partnerské cvičenie s odporovým pásom č. 1
Ako to spraviť
Toto cvičenie vytvoril Dan Gaz, špecialista na wellness cvičenie Mayo Clinic program zdravého života v Rochestri, MN., zasiahne celé vaše telo. Vykonajte 8-12 opakovaní, 2-3 série na osobu pre každé cvičenie, pričom roly medzi sériami striedajte.
Cvičenia
Tlač na hrudník
Držte konce odporového pásu v každej ruke s pásom za vami, v strede ho drží váš partner, ktorý stojí za vami. S lakťami v 90-stupňovom uhle dajte ruky rovnobežne s podlahou. Vykročte vpred do mierneho výpadu. Zatlačte ruky dopredu od hrudníka a natiahnite obe ruky. Vráťte ruky do východiskovej polohy. Odstúpte od seba, aby ste pridali napätie a urobili cvičenie náročnejším, ale nie tak ďaleko, aby ste stratili dobrú formu.
Horný zadný rad
Držte konce odporového pásu v každej ruke s pásom pred vami, v strede ho drží váš partner, ktorý stojí pred vami. S vystretými lakťami dajte ruky pred seba tak, aby boli rovnobežné s podlahou. Vykročte vpred do mierneho výpadu. Potiahnite ruky dozadu, pritlačte lopatky k sebe a ohnite lakte, kým nevyčistia hrudný kôš. Vráťte ruky do východiskovej polohy.
Rotácia kufra
Keď stojíte tvárou k svojmu partnerovi, obaja uchopte rukoväť odporového pásu a odstúpte od seba dostatočne ďaleko, aby bolo v páse napätie. S mierne pokrčenými kolenami, vystretými oboma rukami a vystretými lakťami sa otočte smerom od partnera doprava, späť do stredu, potom doľava a späť do stredu.
Squat
Držte konce odporového pásu spolu v oboch rukách s pásom pred vami, pričom ich v strede drží váš partner, ktorý stojí pred vami. Drepujte, kým nie sú vaše horné nohy rovnobežné s podlahou, potom sa postavte do stoja. Skombinujte rad do hornej časti drepu pre viackĺbové cvičenie, ktoré unaví hornú aj dolnú časť tela.
Partnerský obvod odporového pásma
Ako to spraviť
Raphael Konforti, Youfit Health Clubs Fitness Education Coordinator, zabezpečil kruhový tréning pre vás a vášho partnera. Každé cvičenie robte celkovo jednu minútu a po 30 sekundách sa prepnite s partnerom. Urobte celkovo tri kolá.
Cvičenia
Bear Crawl
Dostaňte sa do polohy pushup s odporovým pásom okolo pása. Váš partner bude držať pás, aby poskytoval odpor. Ohnite kolená o 90 stupňov, aby ste ich posunuli pod boky. Udržujte chrbát rovný, plazte sa dopredu a dozadu na rukách a nohách, pohybujte pravou rukou a ľavou nohou spolu, potom ľavou rukou a pravou nohou.
Drepujte a veslovajte
Pripravte sa pre horný zadný rad (pozri vyššie) oproti sebe. Váš partner sa presunie do drepu, pričom drží stred odporového pásu. Vykonajte riadky, ako je opísané vyššie. Drep cvičí vaše nohy, zatiaľ čo rad cvičí chrbát a bicepsy.
Stojanová bočná doska
V stoji držte stred pásu oboma rukami priamo pred sebou. Váš partner chytí konce pásky. Držte svoje jadro pevne, keď váš partner ťahá pásik zo strany na stranu. Toto cvičenie sa zameriava na vaše jadro; sťahovanie kapely zo strany na stranu by malo byť kardio posilňovačom.=
Bočné držanie vysoké kolená
Postavte sa s odporovým pásom okolo pása, váš partner po vašom boku drží konce pásu. Zdvihnite koleno k hrudníku a späť dole, zatiaľ čo váš partner ťahá za pás, aby narušil vašu rovnováhu. Vymeňte nohy a opakujte.
