Späť na vysokej škole, ťahanie an celú noc bolo skutočné právo prechodu. A keď sa pozriete späť, nemôžete si spomenúť na žiadny veľký spad z týchto 24-hodinových, kofeínom poháňaných flámov. Rýchlo vpred o niekoľko rokov a niekoľko nocí baby hojdanie, výcvik batoliat, a snažiť sa vtesnať to, čo bývalo vašou pokojnou rutinou po práci, do po zotmení, keď sú deti v posteli, vás vyčerpalo. Iste, viete, že to nie je to najlepšie pre vaše telo. Ale ako môžete zistiť, či ste len unavení alebo skutočne nevyspatý, a aké zlé je to vôbec? Tu sú znaky.
ČÍTAJ VIAC: Otcovský sprievodca spánkom
O míľu vám chýba minimum
National Sleep Foundation odporúča dospelým spať 7 až 9 hodín každú noc. Rozširujú tento rozsah, aby navrhli, že pre niektorých (ale nie veľa) jednotlivcov môže byť prijateľných len 6 hodín. Väčšina nových rodičov sa však k tejto značke ani zďaleka nenachádza: v skutočnosti 76 percent tvrdí, že to cítia nedostatok spánku a jedna štúdia odhaduje, že noví rodičia stratia šesť týždňov spánku počas prvého dieťaťa rok. Ak je pre vás ťažké zobudiť sa každé ráno a po 20:00 nemôžete mať otvorené viečka, viete, že ste v nebezpečnej zóne.
Vaše rozhodovanie je útržkovité
Vystúpili ste dnes ráno na nesprávnej zastávke? Schválili ste pracovný projekt, ktorý teraz vyzerá ako totálna blbosť? „Kritický rozdiel medzi únavou a nedostatkom spánku je v tom, že ak má niekto extrémne nedostatok spánku, bude mať kognitívne poruchy počas deň,“ hovorí Kristen Knutson, Ph. D., odborná asistentka medicíny a členka Centra spánku, metabolizmu a zdravia na Univerzite Chicago.
Si namyslenejší ako zvyčajne
Byť rodičom znamená očakávať záchvaty podráždenosti. Deti stláčajú gombíky, rodičia sa rozčuľujú – príbeh starý ako čas. Ale keď sa vám zdá, že nedokážete otriasť svojou náladovosťou a pristihnete sa, že škrípete – na svojho manželského partnera, svojich spolupracovníkov, rodinného psa – bez dobrého dôvodu, je to jeden z príznakov vážnej straty spánku. "Určite, nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje náladu človeka, robí ho podráždeným a mrzutým," hovorí Knutson.
SÚVISIACE: Podivné spôsoby, ako nedostatok spánku narúša vašu myseľ
Nemôžete si spomenúť
Ako sa volá tvoj nový sused? Kedy váš šéf povedal, že chce tú správu? Zabalili ste deťom obed dnes ráno – alebo to bolo včera? Spánková deprivácia priamo zasiahne vašu pamäť, takže je ťažké vybaviť si aj tie najzákladnejšie informácie. Ale zhoršená pamäť a učenie sú len dva pozorovateľné príznaky nedostatku spánku, hovorí Knutson. Iné sú rovnako zákerné, ale menej ľahko rozpoznateľné, vrátane vyššej pravdepodobnosti kardiovaskulárnych a metabolických ochorení, skráteného reakčného času a zvýšeného rizika úmrtnosti.
Nabúrali ste auto
„Jedna štúdia ukázala, že šoférovanie počas spánku je rovnaké ako šoférovanie opitý,“ hovorí Knutson. V skutočnosti Národný úrad pre bezpečnosť cestnej premávky odhaduje, že približne 83 000 automobilových nehôd každý rok je spôsobených ospalou jazdou. A deje sa to oveľa rýchlejšie, než by ste si mysleli: „Potiahnutie len jednej noci vedie k okamžitým poruchám,“ hovorí Knutson. "Nešoférujte auto bez spánku!" Na druhej strane, ak vynecháte polhodinu niekoľko nocí v týždni, môže trvať niekoľko dní, kým začnete pociťovať vplyv. Či tak alebo onak, riešenie je rovnaké: Pridajte trochu spánku navyše do svojho plánu, kdekoľvek sa vám to zmestí. Dobrá správa: Dokonca aj 15-minútové zdriemnutie môže výrazne zlepšiť duševnú jasnosť spolu s vašou náladou.
