Tým, že ste sa postavili k tyči, keď stál neďaleko so schránkou, váš stredoškolský učiteľ telocviku bol na niečom. Vytiahnutie môže byť najefektívnejším pohybom hornej časti tela. Jedným náročným pohybom môžete vybudovať silu hornej časti tela – chrbát, ruky a ramená – a precvičiť svoje jadro. Akékoľvek domáce cvičenie by mala obsahovať ťahák a našťastie sa potrebné vybavenie dá ľahko integrovať aj do tej najmenšej domácej posilňovne (takej, ktorá možno teraz slúži aj ako obývačka).
Výber najlepšej vyťahovacej tyče je rovnováhou medzi maximálnym hmotnostným limitom, ktorý potrebujete, a miestom, kde ho namontujete. Najjednoduchšie sa inštalujú vyťahovacie tyče dverí, ktoré sa vysunú a vytiahnu zo zárubne. Iné sa priskrutkujú k stropu alebo hornej časti steny. A ak máte miestnosť, vyhradený kúsok zariadení alebo voľne stojaca vyťahovacia tyč vám môže pomôcť integrovať niektoré ďalšie pohyby do vášho tréningu. Toto je šesť najlepších ťahadiel pre oteckov, ktorí chcú vynechať posilňovňu.
Za niekoľko sekúnd postavte túto vyťahovaciu tyč na dvere, kde unesie až 300 libier s penovými podložkami na ochranu vašej steny a povrchu dverí. Funguje na dverách od 24 do 32 palcov, takže sa zmestí do úzkych otvorov dverí v kúpeľni. Vyberte si medzi širokými, úzkymi a neutrálnymi úchopmi, aby ste zmenili svoj tréning. Keď skončíte s prácou s hornou časťou tela, môžete ho pripevniť k spodnej časti dverí, kde bezpečne drží vaše nohy pri sed-ľahoch, alebo ho môžete použiť na poklesy a kliky.
Výhodou pripevnenia vyťahovacej tyče k stene alebo stropu je zvyčajne väčšia nosnosť bez toho, aby zaberala podlahový priestor, ktorý voľne stojaca jednotka vyžaduje. Táto tyč sa montuje na kolíky alebo inú konštrukciu v stenách alebo stropoch, ktoré sú rozmiestnené buď 16 alebo 24 palcov, takže vám zostane veľkorysá 48-palcová dlhá tyč, ktorá udrží až 350 libier. V miestnostiach s 9-stopovým stropom umiestňuje tyč približne 7 stôp nad zemou, čo je dobrá výška pre väčšinu používateľov. Pridajte brušné popruhy, aby ste z tyče získali viac využitia.
Táto verzia z práškovo lakovanej ocele má viac polôh rúk ako väčšina tyčí namontovaných na strope a priskrutkuje sa k stene, kde unesie až 600 libier. V ideálnom prípade je namontovaný priamo na kolíky, ale môžete ho pripevniť aj na 2 x 4 s natiahnutý cez konštrukciu steny. Textúrovaná rukoväť znamená, že všetky odporové popruhy, ktoré pridáte, zostanú na svojom mieste, a keďže vás tyč oddeľuje asi 30 palcov od steny, budete mať priestor na zdvihnutie nôh.
Pre tých, ktorí majú voľnú miestnosť alebo garáž, ktorú môžu venovať domácej posilňovni, je tento skladací nástenný stojan pevným výsuvným barom, ale to je len začiatok. Oceľový stojan, ktorý si môžete sami nainštalovať, sa pri nepoužívaní zloží naplocho k stene pomocou pántov, čím šetrí podlahovú plochu. Keď je čas pracovať, rozkývnite ho, aby ste mohli robiť príťahy, iné visiace alebo odporové pohyby, alebo zavesiť činku pri drepe alebo lavičke.
Dokázať sa ako prenosný neznamená byť krehký, tento skladací vyťahovací stojan v plnej veľkosti podporuje až 440 libier bez problémov, no váži iba 60 libier. Dva A-rámy sú spojené 40-palcovou širokou vyťahovacou tyčou a výška je nastaviteľná až do 100 palcov od zeme bez akéhokoľvek náradia. Táto pridaná výška je užitočná pri naťahovaní alebo práci nôh, ktoré môžu byť trochu stiesnené pomocou vyťahovacej tyče dverí. Mobilný rám vás môže nasledovať von, ale vo vnútri sa zloží naplocho k stene, keď sa nepoužíva.
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybraný našimi redaktormi, autormi a odborníkmi. Ak kliknete na odkaz na našej stránke a niečo si kúpite, môžeme získať affiliate províziu.
