Stať sa otcom sa často môže zdať ako posledná poklona vašej fyzickej zdatnosti. Sympatie priberanie na váhe, nedostatok spánku a stres si vyberajú svoju daň. Započítajte do toho nulový čas, ktorý máte k dispozícii, aby ste si zabehli – tým menej slušný tréning v posilňovni – a je nepravdepodobné, že sa budete cítiť najlepšie. Napriek tomu noví oteckovia pretrvávajú, akosi zvládajú noci prebaľovania a dni kancelárskych úloh bez úplného zrútenia tela. Ako? Jednoduché: Vaše dieťa je v podstate plačúci, zvíjajúci sa kettlebell a cvičíte zakaždým, keď s ním manipulujete.
Ako to mám vedieť? Strávil som týždeň sledovaním každého môjho kroku, drepu a zdvihnutia dieťaťa, aby som zistil, aké cvičenia odo mňa otcovstvo vyžaduje. A aj keď to nie je výcvikový tábor alebo trieda Crossfit, je tu niekoľko vážnych krokov. Keďže je zbytočné hovoriť, čo som robil, tu je rozpis typických tréningov, ktoré absolvujete ako nový otec, až po 8-kilový balík. Všimnite si, že väčšina pohybov má obmedzený rozsah pohybu, pokiaľ nie je uvedené inak.
flickr / Erik Bishoff
sobota:
00:01
Plač dieťaťa signalizuje, že je čas vstať z postele. Čas na výmenu plienok. Dvíhať ho z kočíka alebo spoluspávača je v podstate prehnutý rad. Prenesenie na prebaľovací pult a jeho spustenie na prebaľovaciu podložku a jej zdvihnutie z prebaľovacej podložky sa kvalifikuje ako jedno úplné zatočenie bicepsu. Ďalej: kŕmenie. Squat a odovzdať hladné dieťa jeho sediacej mame; podrepnite znova, aby ste ho zdvihli späť. Upokojiť ho zaberie 15 minút neustáleho pohybu s vysokou energiou vrátane drepov, bicepsových krútení, tlakov nad hlavou, predných švihov v štýle kettlebell, bočných zdvihne (hojdanie zo strany na stranu) a zdvihnutie ramien, keď jemne, ale pevne tlačíte na dieťa, a to všetko pri tanci a spievaní „Hard Day’s Night“ na opakovať.
3:00
Opakujte sekvenciu výmeny plienky-odovzdanie-upokojenie.
6 hodín ráno
Teraz je rad na vás, aby ste dieťa nakŕmili z fľaše, zatiaľ čo váš partner pumpuje, takže si naplánujte ďalšiu výmenu plienok a upokojenie, ale nahraďte mamu handoff squat s box squat, keď sa opatrne spustíte na stoličku s dieťaťom v jednej ruke a mliekom v iné. Postavenie späť dokončí pohyb.
9 hodín ráno
Pripevnite dieťa na hruď pomocou nosiča v očakávaní, že sa dostane z domu. Prechádzka do kaviarne je míľa a späť a pri jeho nosení spálite ďalších 200 kalórií alebo tak. Okrem toho vykonáte niekoľko drepov s vlastnou váhou, aby ste si sadli a postavili sa, keď ste v kaviarni. Dúfajme, že chôdza a pripútanie sa k nosiču uspáva dieťa, takže ho môžete položiť (ďalší zohnutý rad).
flickr / viviandnguyen_
poludnie
Opakujte sekvenciu výmeny plienky, odovzdania a upokojenia.
3 hodiny popoludní
Opakujte sekvenciu výmeny plienky, odovzdania a upokojenia. Vypadni z domu. Goblet schúlil dieťa do svojej 8-kilogramovej detskej autosedačky. Potom noste autosedačku v štýle kufra (tenicky jednostranná farmárska prechádzka); vymeňte ruky približne v polovici cesty k autu, aby ste sa uistili, že neuprednostňujete jednu stranu. Vloženie balíka do základne autosedačky je dosť zložitý pohyb, o ktorom ste si istí, že vytvára silu jadra. V parku opäť pripútajte dieťa k hrudníku. Urobte si 3-míľovú túru. Rýchlo zvýši váš srdcový tep a udrží ho tam po celú dobu. Vráťte sa do auta, zbaľte dieťa znova, zdvihnite autosedačku a vyberte ju po príchode domov a preneste kufor dovnútra.
18:00
Opakujte sekvenciu výmeny plienky, odovzdania a upokojenia.
21:00
Opakujte.
23:00
Prijmite prejdené kričiace dieťa od svojho partnera, keď ste v posteli, pričom v tomto procese urobte ruský twist. Skúste ho upokojiť 100 prednými zdvihmi v stoji. Stále plačeš? Odovzdajte ho svojmu partnerovi a urobte ešte jeden ruský obrat. Odpadnúť.
Celkový počet dní:
Riadky: 15
Drepy: 476
Kučery: 407
Horné lisy: 400
Hojdačky: 400
Zdvihy ramien: 800
Ruské zvraty: 2
Stály lis: 100
nedeľa:
Rovnako ako v sobotu, mínus popoludňajšia túra.
flickr / Nate
pondelok:
Polnoc, 3:00, 6:00: Opakujte sekvenciu výmeny plienky, odovzdania a upokojenia.
7 hodín ráno
Keď idete do práce, pobozkajte svoje dieťa a partnera na rozlúčku. Objavte 25-kilový kočík v kufri auta a odvezte ho späť dovnútra v štýle kufra.
18:00
Po dni v práci dorazte domov k plačúcemu bábätku, vyčerpanému partnerovi a tretej várke bielizne v tomto týždni, o ktorú sa musíte postarať. Opakujte sekvenciu výmeny plienky, kŕmenia a upokojenia. Potom prať. Aj keď technicky nejde o detské cvičenie, periete 2-3 krát toľko bielizne, ako ste mali BB (pred dieťaťom), čo znamená dodatočný čas na zdvíhanie a prenášanie približne 10-15 libier každej várky.
21:00, 23:00: Opakujte sekvenciu výmeny plienky, odovzdania a upokojenia.
Celkový počet dní:
Kroky (s hmotnosťou): 400
Riadky: 18
Drepy: 260
Kučery: 255
Horné lisy: 250
Hojdačky: 250
Zdvihy ramien: 500
Ruské zvraty: 2
Predné lisy: 100
utorok-piatok:
Pozri pondelok, mínus odvoz kočíka a pranie.
Týždenný súčet:
Riadky: 105
Drepy: 2250
Kučery: 2089
Horné lisy: 2050
Výkyvy: 2050
Zdvihy ramien: 4100
Ruské zvraty: 14
Tlaky na lavici: 700
Teraz, bude to pre vás to isté? Nie. Ale ukazuje vám to, že keď vás dieťa odvedie z telocvične, neznamená to, že necvičíte. V skutočnosti je to pravdepodobne viac, ako ste zvyknutí. Pretože koľko drepov a kufra ste dali zadarmo naozaj robiť predtým, ako prišiel?
