Kako lahko starši ugotovijo, ali so prisotni, strokovnjaki pojasnjujejo

Biti tam ni dovolj - dober oče je a prisoten oče. To pomeni, da uživate v vsakem trenutku s svojim otrokom, odložite svoj pametni telefon, in živeti zavestno. Žal, kot vse, kar je vredno, je potrebna praksa. Veliko vaje. “Prisotnost se osredotoča na zdaj, namesto da bi se zavedali nečesa v prihodnosti ali skrbeli za preteklost,« je povedal zakonski in družinski terapevt David Klow Očetovsko. "To je usposabljanje našega uma, da se osredotoči na globino trenutka, namesto da pobegnemo kam drugam."

»Slišim, da mnogi starši govorijo o tem, da so zamudili trenutek. Opišejo občutek, kot da njihovi otroci odrastejo v trenutku, ko bi mignil,« dodaja Klow. »To nakazuje, da nismo v celoti izkoristili trenutkov skozi leta, ko so se dogajali. Pomembna pomanjkljivost neprisotnosti je, da lahko življenje gre mimo nas."

Ideja o prisotnosti ali pozoren izhaja iz budistične prakse in ga je v ZDA prvi prinesel Jon Kabat-Zinn z medicinske fakultete Univerze v Massachusettsu. Kabat-Zinn je budistične principe pozornosti prilagodil zahodni psihologiji

leta 1979, in je svoj program poimenoval zmanjševanje stresa, ki temelji na čuječnosti – znanstveno zveneči žargon, ki naj bi terapijo oddaljil od verske prakse. Zdi se, da je delovalo. »Mindfulness« je zdaj gospodinjski izraz in pop-psihološka pripravljenost, študije to trdijo zmanjšuje anksioznost, pospešuje kognitivno delovanje, izboljša Samopodoba, in omejuje starost in rasne pristranskosti.

Trik je, da se naučite, kako to storiti kot starš. Ker so strogosti starševstva vse prej kot pozorne. Zaradi pomanjkanja spanca je meditacija težavna, žongliranje nogometne vaje s tem klavirskim recitalom pa poskrbi, da se življenje v tem trenutku zdi nerealno. Klow predlaga staršem, da se začnejo osredotočiti na svoje dihanje, kar se lahko samo zmanjšati stres, uravnava krvni tlak, in pomoč pri čustvena kontrola. Tako boste lažje pazili na druge notranje namige in se osredotočili na trenutek, namesto da bi se zadrževali v preteklosti ali skakali v prihodnost, ne da bi uživali v sedanjosti. "Telo je vedno v trenutku," pravi Klow.

"Opažanje, kaj se dogaja v vašem telesu, je lahko sidro za prisotnost."

Pomagata lahko tudi meditacija in joga. Toda za zaposlene starše, ki ne najdejo niti časa za premišljeno dihanje, kaj šele, da bi jogo vključili v svoj vsakdanjik urnike, obstaja hitrejša rešitev – odložite pametni telefon, opazite, kaj počnejo vaši otroci, in jim dajte posebne povratne informacije. Konec koncev, ali ni to vaša naloga kot starša?

"Oče, ki je prisoten, lahko svojemu štiriletniku odgovori z več kot površno zelo lepo ali dobro službo," je povedal zakonski in družinski terapevt Raffi Bilek. Očetovsko. "Opaža, kaj počnejo njegovi otroci, in se ukvarja z njimi, namesto da bi imel svoje telo tam, njegov um pa drugje."