Pas ameriških otrok se širi. In čeprav se mnogi starši močno zavedajo tveganja otroška debelost (in njene povezave z debelostjo odraslih in pogoji, ki skrajšajo življenje) Amerika ostaja okrogla. Toda starši malčki so v prednosti. Lahko se odvrnejo od tveganje za debelost z zagotavljanjem prave hrane ob pravem času za negovanje otrokovih brbončic do točke, ko nova živila niso odbojna... so vznemirljiva.
Strokovnjaki se strinjajo, da ko gre za utrjevanje zdrave prehranjevalne navade, prej ko začnejo starši, tem bolje. »Malčki in celo mlajši otroci vzpostavljajo svoje prehranske preference, od katerih lahko mnoge trajajo vse življenje,« pravi Malina Malkani, registrirani dietetik nutricionist in predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. Malkani pravi, da zgodnje spodbujanje zdrave prehrane otrokom omogoča raziskovanje nove hrane, ko postanejo starejši. Glavna prednost tega je, da širok okus ponuja možnosti. »Otrokom omogočiti, da razvijejo okus za različne vrste hrane, jim je res v pomoč, saj jim daje cel spekter hranilnih snovi,« pravi Malkani.
Kako zmanjšati tveganje debelosti pri otrocih
- Odrežite prigrizke pred večerjo. Prigrizki lahko ubijejo apetit in nihče ne uživa ohrovta prvič, ne da bi bil prej lačen.
- Razširite njihova obzorja. Izpostavljanje malčkov novi hrani jim pogosto pomaga, da so kasneje v življenju bolj pripravljeni poskusiti novo hrano, s čimer se razširijo njihove možnosti za hranila.
- Bodite vztrajni. Potrebuje približno 16 "izpostavljenosti" novi hrani, preden jo malček sprejme.
- Omejite čas uporabe. Malčki so polni energije in predolg čas pred zaslonom jim lahko prepreči, da bi porabili energijo, ki jo potrebujejo za zdravje.
- Ostanite pozitivni. Lahko je razočaranje, ko ljubeče pripravljen obrok takoj zavrnemo, toda vztrajnost in potrpežljivost se na koncu izplačata.
Toda malčki so lahko ob večerji noro trmasti. Ključ do tega, da jih pripravite do uravnotežene prehrane, je, da odgovorite z vztrajnostjo. Ko malčki zavrnejo obrok, ki je bil dolgotrajen za pripravo, je to lahko za dobronamerne starše razočarano, zaradi česar že po nekaj poskusih obupajo. Če pa tako nadaljujejo, se rezultati lahko zgodijo in se zgodijo.
POVEZANO: Nova študija ugotavlja, da je otroška debelost v Ameriki v porastu
»Nekateri starši otroka izpostavijo novi hrani in takoj obupajo, če jo otrok zavrne,« pravi Malkani. "Toda raziskave kažejo na približno 16 izpostavljenosti, preden bo otrok sprejel novo hrano, odvisno od otroka."
Izraz "izpostavljenost" ne pomeni nujno uspešnih poskusov uživanja nove hrane, pravi Malkani. Izpostavljenost je lahko tako preprosta, kot da pustite hrano sedeti na krožniku, pri čemer jo otrok gleda, vonja in se je dotika. Veliko staršev je lahko razočarano, ko njihovi otroci zavračajo hrano in se na koncu zaradi tega borijo s svojimi otroki. Ključ do dobrega v njih, pravi Malkani, je potrpežljivost.
»Obroki bi morali biti prijetni in bi morali biti časi, ko se vsi zberejo in uživajo ob hrani,« pravi Malkani. Velik vpliv na izbiro prehrane otrok in odraslih je, ali je nova zdrava hrana prijetna. Poskusite ne biti bojevit in sprejmite vlogo ponudnika.
TUDI: Skeniranje možganov je morda pravkar ugotovilo ključni vzrok debelosti pri otrocih
Prigrizki lahko iztirijo obroke. Če je otrok ob štirih obupno lačen in mu daš manj zdrav prigrizek, kot so preste ali krekerji, pravi Malkani, potem je verjetno, da otrok ne bo lačen zdrave večerje.
Čas pred zaslonom lahko spodbuja sedeči življenjski slog, pravi Malkani, in ta čas zastoja ni potreben za malčke in majhne otroke, ki radi tečejo in se igrajo. »Ko so otroci prepuščeni sami sebi, otroci veliko tečejo naokoli,« pravi Malkani. Spodbujajte jih k temu in jim zagotovite dejavnosti, ki jim omogočajo, da porabijo nekaj te energije, ter omejite čas pred zaslonom, da jih ne spodbujajo k sedeči.
Za starše, ki so zaskrbljeni zaradi teže svojega otroka, pravi Malkani, bi se morali vsekakor pogovoriti z otrokovim pediatrom ali z registriranim dietetikom, ki pozna pediatrično populacijo. Oba izvajalca bosta nudila dolgoročne prehranske nasvete in skoraj nikoli ne bosta usmerjala družine k programom hujšanja.
"Izguba teže ni primerna za malčke," pravi Malkani. "Zdravnik bo priporočil, da otroku pustite primerno rasti, da se sčasoma teža izenači."
VEČ: Miti o debelih otrocih
Sprejmite otrokovo nagnjenost k divjanju in dobil bo vso vadbo, ki jo potrebuje. Intervalni trening visoke intenzivnosti lahko počaka še nekaj let. "Ni nujno, da načrtujete vadbo za vašega malčka," pravi Malkani.
