Nekje popoldne je in vaš otrok je sredistopiti, ki se zvija na tleh in zahteva drugi piškotek. Običajno je takšno kljubovalno vedenje, pa čeprav normalno, lahko frustrirajoče ali celo nekoliko ogromno. Toda v zadnjem času ste opazili, da imate veliko krajšo varovalko. Vaše potrpljenje je izčrpano in zdi se, da ne morete zbrati sočutja do svojega očitno razburjenega malčka. Seveda je svet, ki ga pesti COVID-19, trenutno v neredu, tako da ste morda prav vi poudarjen ali trpljenje izgorel. Toda če vas stališče muči stališče "niti ne morem", morda trpite zaradi pojava, znanega kot utrujenost od sočutja.
Definirano kot stiska pri zagotavljanju skrbi za drugo osebo, utrujenost sočutja (včasih imenovana »izgorelost empatije« ali »sekundarna travma«) je prevladujoč občutek, da preprosto ni mar za potrebe drugih. Pogosto se pojavlja med izvajalci zdravstvenih storitev. Toda v času, ko lagodno poslušate novice oz pomikajte po družbenih medijih vam predstavlja eno grozo za drugo, utrujenost od sočutja lahko prizadene skoraj vsakogar. Za tiste, ki skrbijo za otroke, je to problem, ki ga je treba prepoznati in obravnavati.
Torej, kaj je utrujenost od sočutja?
Utrujenost od sočutja je vrsta stiske, ki jo zaznamuje občutek apatije do trpljenja drugih ljudi, pogosto kot posledica stalne izpostavljenosti temu. Patricia Smith, ustanoviteljica Projekt za ozaveščanje o utrujenosti sočutja, pravi, da bodo ljudje, ki so doživeli posredno travmo, kot so zdravstveni delavci, ki redno opazujejo, kako ljudje trpijo in umirajo, bolj verjetno izkusili stisko pri skrbi za druge. Večja kot je zastopana travma, intenzivnejša je utrujenost od sočutja.
Za razliko od izgorelosti oz depresija, Smith ugotavlja, da mora obstajati element travme, da oseba doživi resnično utrujenost od sočutja. Toda glede na to, da je med pandemijo COVID-19 večina od nas v zadnjih nekaj mesecih doživela velike življenjske spremembe in boleče izgube, pojav travm verjetno ni preveč namišljen.
Pri prepoznavanju utrujenosti od sočutja je prvi znak, ki ga je treba iskati, po Smithu občutek, da nimate več kaj dati.
"To lahko povzroči otrplost, apatijo in izolacijo - če greste v svojo sobo in zaprete vrata, tako da ljudje nimajo dostopa do vas," pravi.
Poleg simptomov odtegnitve Smith pravi, da so ljudje z utrujenostjo od sočutja morda nagnjeni k samozdravljenju s substancami. Lahko se pojavijo tudi trajne telesne bolezni, kot so motnje spanja, glavoboli ali splošne bolečine.
"Vaše telo v bistvu govori 'Boli me in morate nekaj storiti glede tega'," pravi.
Za starše lahko utrujenost od sočutja povzroči nezmožnost skrbi za družino. "Če ste utrujeni od sočutja, ne želite, da bi vas kaj več udarilo," pravi. "Težava je v tem, da moraš biti 100-odstotno prisoten tistim malčkom."
Kako izgleda utrujenost od sočutja pri starših
Starši z utrujenostjo od sočutja se ponavadi počutijo enostavno izčrpane in preobremenjene, kar lahko pogosto povzroči kratke volje pri interakciji z otroki ali drugimi družinskimi člani – tudi ko gre za rutinska opravila, kot je zagotavljanje obrokov.
"Sploh ne govorimo o kriznih časih ali visokih čustvih vaših otrok," pravi Heidi McBain, psihoterapevtka iz Teksasa.
Kot bi lahko pričakovali, lahko utrujenost od sočutja negativno vpliva na ljudi, za katere naj bi skrbeli. Obstaja učinek valovanja, ker parentova nezmožnost razširitve sočutja lahko odide otroci se počutijo nevidni, neslišano in napačno razumljeno.
»Ker utrujenost od sočutja vzame a sposobnost staršev, da se vživijo v svoje otroke in videti stvari z njihove perspektive, lahko ustvari hladno in čustveno sterilno okolje za starši in otroci, ne toplo in skrbno okolje, ki ga večina staršev zna ustvariti doma,« pravi McBain.
Globok občutek izgorelosti, ki ga povzroča utrujenost od sočutja, se lahko razširi tudi na vaš odnos s partnerjem. McBain na primer pravi, da bo utrujeni starš morda potreboval več časa za počitek, zaradi česar se drugi starš počuti preobremenjenega. Ali pa so starši morda bolj čustveno reaktivni drug do drugega in se prepirajo več kot običajno.
Vsi ti elementi dosežejo vrhunec v prevladujočem občutku, da vam preprosto ni mar.
"Ker se vam zdi, da nimate več kaj dati, se lahko utrujenost od sočutja pokaže kot občutek zanemarjanja," pravi Smith. »Toda to ne pomeni, da ne ljubiš svojih otrok; samo nekoliko zanemarjaš svoje dolžnosti."
Premagovanje utrujenosti sočutja
Če doživljate utrujenost od sočutja, je pomembno, da določite, kdaj ste se začeli tako počutiti, in ugotovite, kdaj ste se nazadnje počutili kot »ti«.
"Vprašajte se, kdaj so se simptomi začeli in ali so povezani s tem, da dajete toliko od sebe, ne da bi prejeli veliko v zameno, ali nimate časa, da bi poskrbeli za vas," pravi McBain.
Nato začnite dajati prednost samooskrba. Ker je utrujenost znak izčrpanosti, je ključnega pomena, da naredite manj tistega, kar vas izčrpa, in več tistega, kar je poživljajoče in negovalno. Smith pravi, da veliko mirnega spanca, vadbe in hranljive hrane igra veliko vlogo pri obnavljanju homeostaze ljudi. Da bi se izognili izčrpanju, boste morda želeli postaviti meje tudi v odnosih s prijatelji ali ljubljenimi, ki vas izčrpajo, ter poskusite omejiti vnos novic in čas na družbenih omrežjih.
Če se po izvajanju rutine samooskrbe še vedno ne počutite kot sami, razmislite o pogovoru s terapevtom. "Terapija je lahko odličen kraj za obdelavo tega, kar se je dogajalo, kar je povzročilo utrujenost, in vam pomaga najti rešitve, ki vam najbolj ustrezajo," pravi McBain.
V tem procesu poskusite razširiti sočutje na osebo, ki ga najbolj potrebuje: vas. Niste sami v simptomih utrujenosti od sočutja in to, kar doživljate kot utrujeni skrbnik, je glede na okoliščine povsem normalno.
"V redu je, da se počutiš slabo zaradi svojih otrok ali da jih nekaj časa ne maraš," pravi Smith: "Ti občutki bodo sčasoma izginili, ljubezen in skrb se bosta vrnili."
