Če ste se v zadnjih nekaj mesecih zredili, vam ne zamerimo. Ampak za namene vašega zdravja — srčna bolezen je vodilni morilec moških v ZDA. — verjetno želite shujšati te dodane kilograme. Za moške, ki sovražijo diete in želijo le to končati, vojaška dieta obljublja, da bo prinesla. Zagovorniki trdijo, da lahko v enem tednu izgubite do 10 kilogramov. Ampak kot vse vrste jo-jo dieta, vojaška dieta bi lahko škodila vašemu zdravju, kot bi bila prekomerna telesna teža.
Kaj je vojaška dieta?
Vojaška dieta predpisuje tedenski cikel treh dni »vklopa« in štirih dni »prostih«, ki se ponovi tolikokrat, kot je potrebno, da dosežete ciljno težo. Od prvega do tretjega dneva je potreben zelo omejen vnos 1100-1400 kalorij, čemur sledijo štirje dnevi zaužitja do 1500 kalorij – še vedno »precej nizko«, pravi dietetik. Liz Weinandy Medicinskega centra Wexner na univerzi Ohio State. Za primerjavo, zdravstveni strokovnjaki običajno priporočajo, da odrasli zaužijejo med 2000 in 2500 kalorij na dan.
Kljub svojemu imenu vojaška prehrana ni povezana z vojsko ZDA ali katero koli znano oboroženo silo. Pravzaprav nima nobene opazne povezave
Namesto tega je dieta dobila ime po »disciplina in moč volje, ki jo potrebujete, da ostanete na dieti in ji sledite, tako kot moč volje in disciplina, ki sta potrebni, da ostanete v vojski," po navedbah themilitarydiet.com. Zdi se, da je potrebna moč volje, saj boste zaradi takšnega prehranskega načrta občutili lakoto.
Vojaški dietni meni
Čeprav je število kalorij nizko, vojaška dieta omogoča dokaj enakomerno porazdelitev ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin - in vključuje celo sladoled. Tehnično lahko na dieti jeste, kar želite, dokler ostane v okviru vaše kalorijske kvote, vendar so primeri načrtov obrokov na spletnem mestu diete dokaj dobro uravnoteženi.
Takole izgleda vzorčni dan na dieti:
- Zajtrk: jajce, rezina toasta in pol banane
- Kosilo: ena skodelica skute, drugo jajce in pet slanih krekerjev
- Večerja: dve hrenovki (brez žemljice), ena skodelica brokolija, pol skodelice korenja, pol banane in pol skodelice vanilijevega sladoleda
Alkohol in gazirane pijače so prepovedani, vendar je kava dovoljena – pod pogojem, da za vsako skodelico, ki jo zaužijete, odštejete pet kalorij od vnosa hrane drugje. V načrtih vojaške prehrane lahko zamenjate določena živila, če jih preprosto ne morete prebaviti ali če morate načrt narediti vegetarijansko ali vegansko. Na primer, lahko zamenjate polovico avokada in dve žlici ali humus za pločevinko tune.
Ali vojaška dieta deluje?
Nobena znanstvena raziskava ni preučila trditev vojaške diete o izgubi teže. Toda surova aritmetika govori sama zase, pravi Weinandy. Zaužitje manj kalorij, kot jih vaše telo potrebuje, bo neizogibno vodilo do kratkoročnega padca na lestvici, čeprav verjetno ne toliko kot deset funtov v enem tednu.
Če je pri vojaški prehrani nekaj dobrega, je to, da so vsa priporočena živila stvari, ki jih morda že kupujete v trgovini, kot so konzervirana tuna, jabolka in arašidovo maslo. "To ni nič ekstravagantnega ali norega," pravi. Pravzaprav, če podvojite nekatere velikosti porcij in dodate več porcij sadja in zelenjave, ima načrt veliko gradnikov zdrave prehrane, osredotočene na polno hrano.
Izogibajte se Yo-Yo dieti
Medtem ko spletna stran vojaške diete svoje trditve utemelji z besedami, da najbolje deluje za "hujšanje nujnih primerih,« Weinandy pravi, da cikli razcveta in padca kratkotrajne diete niso trajnostni in se lahko nezdravo. Ko opustite vojaški načrt prehrane, "boste pridobili nazaj," pravi, pika. "Na dolgi rok ne bo šlo." Ponavljajoča crash dieta lahko celo počasna hitrost presnove dolgoročno.
Muhaste diete lahko tudi poslabšajo ali so celo glavni vzrok neurejenega prehranjevanja, kar je Weinandy opazil pri ljudeh vseh spolov. Najstnikom, nosečim in doječim "nikoli" ne bi priporočila vojaške diete ali podobnega načrta. In tudi vadba po tem nizkokaloričnem režimu ni dobra ideja, ker bi lahko zlahka dehidrirali. "S tako malo kalorijami se vaše telo v resnici trudi slediti vašim rednim telesnim procesom," pravi Weinandy. Kondicionirne vaje v vojaškem slogu niso na mizi.
Obstaja nekaj primerov, ko bi dietetiki priporočili načrt, kot je vojaška dieta, vendar so po Weinandyjevem mnenju redki. Bolniki, ki se pripravljajo na želodčni obvod ali druge operacije hujšanja, so včasih postavljeni na zelo nizkokalorične diete, da zmanjšajo trebušno maščobo in pomagajo, da postopek poteka gladko, pravi. "Ampak to so res osamljeni primeri."
Čeprav so takojšnji rezultati lahko razveseljivi, je Weinandy videl nešteto bolnikov, ki so pridobili vse nazaj – in še več – potem, ko so se odrekli kratkoročni rešitvi, kot je vojaška dieta. Najboljša alternativa je, da svoj krožnik napolnite s polnovrednimi živili, redno telovadite in opustite predelane prigrizke, če želite shujšati. Verjetno ste to že slišali, toda ti majhni koraki bodo pripeljali do zdravih, trajnih rezultatov – medtem ko vas modne muhe, kot je vojaška dieta, le prebijejo med hujšanjem in pridobivanjem teže, pravi Weinandy. "Sovražim videti ljudi na tej vrteči."
