V petek zvečer je 18.00. Dolg teden je bil. Sedite za mizo za družinsko večerjo. Pripravljeni ste pustiti delo in kaos tedna za seboj, se sprostiti in se končno povezati s svojo družino.
Toda vaš um nekako ni dobil beležke. Ne, glas v tvoji glavi zveni bolj kot linijski vodja z močno kofeinom, ki laja ukaze. Pozabili ste poslati to e-pošto, kajne?Kdaj boste rezervirali rezervacije za poletni izlet?Zanima me, ali bi se moral odtihotapiti v kopalnico, da bom lahko odgovoril na ti dve sms-sporočili, ki sta pravkar pristala?
Psihologi zakonske zveze imenujejo to eterično obliko dela "duševna obremenitev.” To je izraz, ki razkriva nenehno psihološko delo, ki gre v načrtovanje, skrbi in obsedenost z vsemi nalogami vsakdanjega življenja.
Mislim, da obstaja boljši izraz za to sodobno izkušnjo: »sindrom duševne preobremenitve«. Težava navsezadnje ni samo v tem, da nosimo 'mentalna obremenitev.' Težava je v tem, da je naša duševna obremenitev postala nekaj bolj kot ducat slonov, ki so uravnovešeni na ploščadi majhnega pick-up-a. tovornjak. Ne obremenjuje nas samo. To preobremeni zmogljivost našega uma.
Razmislite, kaj nosite v mislih. Začne se z vsakodnevno logistiko. Potem je tu še breme dela ali kariere. Tam vzgajamo varne, srečne in zavzete otroke. Obstaja pravilna prehrana, telovadba in jemanje pravih dodatkov. In potem je tu obremenitev družbenih medijev, novic, televizije, podcastov in vseh drugih virov navidez bistvenih informacij.
Naši možgani niso bili zasnovani za to. Pripravljeni smo preživeti preprosto življenje lova in nabiranja v savani. In vendar smo tukaj, preobremenili smo ta prazgodovinski trdi disk uma z nenehnim napadom informacij, nalog, opravil in logističnih skrbi.
Rezultat? Duševna preobremenitev. Vsako jutro se prebudimo v duševni orkan, ki pušča za seboj sled stresa, tesnobe, razdraženosti, mišične napetosti in nelagodja.
Kako lahko torej ozdravimo to sodobno epidemijo sindroma duševne preobremenjenosti? Tukaj so trije načini za pomoč.
1. Daj. dol. Vaš. Telefon.
Pametni telefon je sodobno čudo. Morda trenutno celo berete ta članek na enem. Izboljšala je naše življenje na nešteto načinov. Pa vendar je tudi zasvojenost, ki ponuja stalen vir odvračanja pozornosti in bega skozi iskanje novosti.
Zato se zdravljenje duševne preobremenjenosti začne z izrezovanjem prostega časa v telefonu zase in za povezavo s partnerjem.
Vrzi telefone iz spalnice. Pojdite s partnerjem na sprehod in pustite telefone za sabo. Med večerjo jih zaklenite v škatlo, če je treba. Naredite vse, kar morate storiti, da ustvarite žepe prostora, stran od svoje naprave.
2. Določite – in se držite – svojih prioritet
Duševna preobremenjenost kanibalizira naše prioritete. V tem stanju dovolimo, da dohodna e-pošta, besedila in telefonski klici drugih učinkovito vodijo naše življenje. Medtem pa naše prioritete izginejo v meglo prihajajočih zahtev sveta okoli nas. Počutimo se preobremenjeni in preobremenjeni. Zakaj? Ker se zdi, da prioritete vseh drugih vodijo naše življenje.
Protistrup je, da si vsak dan določite svoje največje tri prioritete. Vse, kar morate storiti, je, da zapišete tri najpomembnejše stvari, ki jih morate narediti vsak dan: »Danes so moje glavne tri prednostne naloge: napisati ta predlog, poklicati in raziskati naše prihajajoče potovanje.«
Sliši se enostavno. Toda potem se zgodi življenje. Zmotijo vas jutranji zlom vašega otroka, novice na televiziji ali nujno sporočilo družinskega člana.
Prioritete vam pomagajo preseči ves ta neizogiben kaos življenja. Dajo vam zatočišče pred duševno preobremenjenostjo in vas vrnejo k tistemu, kar je za vas najpomembnejše in najpomembnejše.
3. Uredite svoje podatke
Pravijo, da si, kar ješ. Lahko pa bi rekli tudi, da "ste informacije, ki jih porabite." Če preživite dan in noč, ko poskakujete od Od Instagrama do TikToka do novic, ki vzbujajo strah, do podcastov do Netflixovega bivanja, vaš um bo začel odražati to kaotično in razpršeno stanje. Kar je še huje, bolj ko postane pretiravanje z informacijami navada, bolj začnete hrepeniti po majhnih udarcih dopamina, ki sledijo za njim. Skratka, lahko postanete odvisni od vedenj, ki povečujejo duševno preobremenjenost.
Izhod iz te padajoče spirale je skrb za informacije, ki jih porabite. Če želite to narediti, naredite korak nazaj in se vprašajte: »Ali mi je ta blog/podcast/show/newsfeed prednostna naloga? Ali pa je to bolj kot polivanje bencina na ogenj duševne preobremenjenosti?«
Ta prvi korak ugotavljanja zunanjih vzrokov za duševno preobremenjenost je razmeroma enostaven. Naslednji korak, sprejetje trenutne odločitve, da ne boste porabili teh informacij, je težko. Zelo tezko. Potreben je pogum. Potrebno je zavedanje. In zahteva disciplino, vsaj na začetku.
Zaradi nagrade pa je ta trud vreden vašega časa. Predstavljajte si, da se namesto običajnega vrtinca misli prebudite v miren in radoveden um. Predstavljajte si, da omejite geografijo svojega uma na najpomembnejše delo, družino, partnerja in neposredno okolico svojega življenja.
To je izkušnja življenja in poroke onkraj preobremenitve s kovino.
Nate Klemp, dr je soavtor na novo izdanega Poroka 80/80: nov model za srečnejši in močnejši zakon. Z Ericom Langshurjem je tudi soavtor prodajne uspešnice New York Timesa Začnite tukaj: Obvladajte vseživljenjsko navado dobrega počutja in je redni sodelavec za Inc. Revija, Hitro podjetje, in Previden.
