Poslušaj, vsi imamo svoje trenutke. Morda otroci preprosto ne poslušajo. Ali pa je tudi vaš svak malce samega sebe. Ali pa vam vaš sodelavec ni povedal, da si vzamejo teden dni dopusta in zdaj jih morate pokriti. Ne glede na to je povsem normalno, da se počutite, kot da boste podlegli stres in se zgroziti nad nekom. Toda izguba hladnosti bo povzročila samo še več težav. Zato je pomembno, da imate nekaj taktik, da se vrnete z roba.
Zdaj je razumevanje, kaj se dogaja v vašem umu in telesu v napetih trenutkih, ključno za pomiritev. Zato si je treba zapomniti, da stresni trenutki vključujejo odziv na boj ali beg. V bistvu, ko zaznate grožnjo – naj gre za vašega kričečega malčka ali vašega strupenega šefa – vaše telo naraste, kot da se bo srečal z režečo gozdno zver, ki je brskala okoli vas hrano. Razburjenost torej ni le čustvena izkušnja, ampak fizična, ugotavlja dr. Centri za zdravljenje Pinnacle. Z drugimi besedami? Ko se boste zgrozili, je prav tako pomembno, da pomirite svoje telo, kot da umirite svoj um.
Torej, ko boste dosegli svojo prelomno točko, je tukaj šest preprostih, strokovno podprtih predlogov, ki vam bodo pomagali, morda, samo morda, pomagali pritisniti gumb za ponastavitev.
1. Globoko vdihni
Naj se sliši še tako banalno, globoko vdihavanje je pomemben način, da svojemu telesu sporočite, da ste, čeprav se vam grožnja morda zdi velika, dejansko varni. Psihoterapevt Lesley Smith priporoča hitro vajo, imenovano 4-6-8 vdih. Najprej vdihnite, ko preštejete do štiri, zadržite dih, če preštejete do šest, izdihnite, da preštejete do osem, nato ponovite. "Ko izdihnete dlje kot vdihnete, vašemu telesu nakaže, da je vse bolj umirjeno," pravi Smith. Štetje, dodaja, vas lahko tudi odvrne od tega, kar vas vznemirja.
2. Prizemljite se s svojimi petimi čutili
Uporaba svojih petih čutil je še en preprost, a učinkovit način, da opomnite svoj živčni sistem, da kljub okoliškim stresorjem vašemu telesu ni treba sprožiti vseh jeklenk. Molly Dutter-Ansari, doktorica znanosti, docentka na Univerzi Bradley Spletni magistrski svetovalni program, pravi, da lahko vključitev vsakega od vaših petih čutov vaše telo vrne v sedanji trenutek, kjer je lažje videti realnost takšno, kot je (in sprejemati logične odločitve, namesto da bi se strašil).
Dutter-Ansari predlaga preprosto vajo, pri kateri poimenujete eno stvar, ki jo lahko vidite, vonjate, dotaknete, okusite in slišite. "Vzemite si sekundo ali dve in vključite vsak čut," pravi. Medtem ko ste pri tem, nekajkrat globoko vdihnite. Ko se bolj zavedate svoje okolice, bi moralo vaše telo dobiti sporočilo, da situacija ni tako grozna, kot ste mislili – in lažje se boste rešili stresa.
3. Premakni svoje telo
Ko ste na robu, da izgubite hladnost, vaše telo drži veliko energije. Eden od načinov za sprostitev odvečne energije? Ja, uganili ste: premikajte svoje telo. Ne glede na to, ali se odločite za nekaj skakalcev ali se hitro sprehodite po bloku, vam lahko fizično odpihovanje prepreči čustveno eksplozijo v tem trenutku. Poleg tega psihoterapevt Heather Kent poudarja, da lahko vadba, ker sprošča hormone, ki odpravljajo stres, kot so endorfini, pomaga izboljšati vaše razpoloženje.
4. Zberi šalo
Morda se zdi protiintuitivno osvetliti situacijo, ki vam povzroča velik stres, vendar Kent pravi, da je iskanje humorja v situaciji dober način, da pomagate možganom pri prestavljanju. Torej, če ga imate v sebi, se pošalite s partnerjem o slabem odnosu vašega predšolskega otroka ali o tem, da ne bo jedel zelenjave. "Šaliti se o tem, kaj se dogaja, odvisno od situacije, je lahko precej učinkovito pri pomirjanju razpoloženja v prostoru, kar nato olajša osredotočanje na rešitve," pravi Kent.
5. Razpravljajte o lastnih mislih
Starševstvo (in življenje) je lahko težko. Enostavno se je osredotočiti na težke stvari, še posebej, če ste na splošno že pod stresom. Težava je v tem, da pustite, da se vaše misli nenadzorovano umaknejo, lahko poveča vaš občutek preobremenjenosti. Če se znajdete na robu, da izgubite mir, Dutter-Ansari pravi, da je pomembno, da preverite svoje misli. Ali katastrofizirate nekaj, kar bi bilo mogoče upravljati, ali ste preveč črno-beli glede situacije, s katero se soočate? Če je tako, je morda čas, da v svoje iracionalno razmišljanje vnesete nekaj logike.
Na primer, če se je vaš otrok obnašal veliko bolj kot običajno, se vam morda pojavljajo zabavne misli, da je starševstvo nesrečno in da vam nikoli ne bo všeč biti s svojim otrokom. Če pa je bil vaš zakon v zadnjem času težak, se lahko zalotite, da mislite, da se bo vaše razmerje končalo.
Medtem ko te stvari lahko čutiti res, velika verjetnost je, da ste postali daleč pred seboj. Ko prepoznate misli, ki prispevajo k vašemu stresu, delajte na tem, da jih zamenjate z bolj realističnimi – na primer, ta trenutek je težak, vendar ga boste prebrodili kot vedno. "Povejte si, zakaj so te misli neresnične, in bodite sami sebi podpora ali navijačica," pravi Dutter-Ansari.
6. Pridobite nekaj podpore
Priprava je velik del tega, da se lahko spraviš s čustvene pečine. Ko se prebijete skozi začetni trenutek stresa, se osredotočite na zmanjšanje učinkov stresa v vašem življenju. Dovolj spanja, hranljiva prehrana, vadba, kadar je le mogoče, in si vzemite čas zase redno vam lahko pomaga bolje prenašati stres, tako da je manj verjetno, da se boste v težkih trenutkih razburili neizogibno zadeti.
In če ste nenehno pod stresom ali se spopadate z anksioznostjo, ki ovira vaše delovanje, se obrnite na terapevta ali se posvetujte s svojim zdravnikom. Življenje je stresno, vendar se vam ni treba spopadati sami.
