Ko ste obvladali ta "test starega človeka", ki postavi vaše ravnotežje na udarec, še ena virusna fitnes podvig valovi po internetu. Ta vključuje, da zgrabite metlo in se odpravite do tal in nazaj navzgor brez uporabe rok. In to je težje, kot si morda mislite – postaviti svojo osnovno moč in gibljivost kolkov na končni preizkus.
Tako imenovani "izziv metle" je vaja za mobilnost in stabilnost, ki vključuje postavitev metlice med roke, medtem ko so vaše roke sklenjeno za hrbtom, razlaga Jakob Roze, certificirani trener za moč in kondicijo ter ustanovitelj in izvršni direktor vrhunskega osebnega treninga concierge praksa RozeFit. Nato morate poskušati spraviti trebuh do tal na trebuh in se vrniti v stoječ položaj – pri tem pa držite roke sklenjene za seboj in metlo držite na mestu.
Katere veščine se torej preizkušajo v izzivu z metlo? “Na mehanski ravni ta izziv zahteva stabilnost jedra, fleksibilnost, mišično moč in pravilne vzorce sprožitve mišic,« pravi Jason Schuster, DPT, pomorski veteran in fizioterapevt, ki je solastnik podjetja za stalno izobraževanje
Metlo izziv je posebej usmerjen na stabilnost vašega jedra in spodnjega dela telesa, saj se morate previdno spustiti na tla, ne da bi pri tem uporabljali roke – ne da bi padli na obraz. Natančneje, vključuje globoke trebušne mišice in kvadricepse, pravi Roze. "To še dodatno ogroža vašo koordinacijo, saj obstaja zaporedni tok, da stopite na tla, zato morate sinhronizirati, kateri deli telesa se premikajo in kdaj," dodaja Schuster.
»Poleg revnih moč jedra, za katero trpi ogromen odstotek prebivalstva, je najverjetnejša težava, ki jo bo imel povprečen človek z izzivom metlo, pomanjkanje gibljivosti kolkov in ledvenega dela,« pravi Schuster. “Za dokončanje izziva potrebujete popolno upogibanje kolka in ledvenega dela. Povprečen fizioterapevt tega nikoli ne bi zmogel,« nadaljuje in dodaja, da tega izziva ne bi priporočil nikomur z akutno bolečino v hrbtu.
Če testa ne morete opraviti ob prvem poskusu (ali celo po več poskusih, ki so razporejeni v nekaj tednih), ne skrbite. Roze poudarja, da je najboljši način za trening za ta izziv, da delaš na tem, da stopiš na tla brez rok. Poskusite narediti test, ne da bi najprej uporabili metlo, predlaga. "To vam bo pomagalo vaditi dejansko veščino previdnega spuščanja na tla brez vaših rok za pomoč."
Ko se lahko brez težav spustiš, je čas za odpiranje teh bokov, pravi Roze. »Raztezanje bokov in ledvenega dela je pomembno za vsakogar, še posebej, če želite dokončati izziv z metlo. Poskrbite, da boste raztegnili upogibalce kolka, ekstenzorje, notranje in zunanje rotatorje,« pravi Schuster. Očetov seznam 10 razteg, ki odpirajo boke, da preprečite poškodbe in se znebite bolečine je odličen kraj za začetek.
"Skupaj - tako vadite veščino kot nato povečate svojo mobilnost - boste lahko izboljšali svoje sposobnosti," pravi Roze. In to bi moralo pomeniti, da lahko dokončate izziv z metlo. To napredovanje vam omogoča vadbo, specifično za veščine, saj tudi če imate potrebno mobilnost in moč, je gibanje samo po sebi zahtevno in ga je treba vaditi v fazah, kot je opisano zgoraj, preden greste vse v.
Čeprav se ta test morda zdi zgolj internetna senzacija, je pravzaprav dober pokazatelj vaše telesne pripravljenosti. “To je trden izziv za testiranje mobilnosti, stabilnosti in moči. Če lahko opravite ta test, potem imate dobro gibljivost, stabilnost in stabilnost spodnjega dela hrbta, jedra in kolkov moč«, pravi Schuster. "Če bi vsi ljudje imeli te tri stvari, bi se znesek denarja, ki ga vsako leto porabijo za številne zdravstvene okvare, znatno zmanjšal."
Dejansko so veščine, uporabljene v izzivu z metlo, bistvene za vašo pot skozi dan. »Spretščine, ki jih izziva ta test, so funkcionalno pomembne za vsakdanje življenje: stopiti na tla na stabilen način in tudi potrebno mobilnost za premikanje v različne funkcionalne položaje,« pravi Roze. "Nujno je, da imajo boki potrebno mobilnost, da preprečijo poškodbe, povezane z vsakodnevnimi opravili."
Ne glede na to, ali je to sedenje in vstajanje s stola ali hoja po stopnicah gor ali dol, boste želeli, da bodo vaši boki zdravi in močni – izzive družbenih medijev ob strani.
