Ko se vam črevesje poveša, skočite v morilca ab vadba. Ko so vaše prsne mišice videti šibajoče, prevzamete vadba zgornjega dela prsnega koša. Kaj pa tvoj obraz? Vaša čeljustna linija? Tvoja debela lica? Da, za to obstaja vadba - in morda bo celo spremenila. Vaje za obraz so eden najnovejših trendov v fitnesu, pri katerem se ljudje, upajo navdušenci, stiskajo, mežikajo in namrščijo na poti do bolj zategnjenega obraza. Če sploh delujejo.
Zakaj dvom? Ker so raziskave na to temo omejene in študije, ki obstajajo, dajejo nejasno sliko: eno poročilo v reviji JAMA Dermatologija, ki ga pogosto navaja naraščajoče število telovadnic za obraz (ja, telovadnica, kamor fantje hodijo na vaje za čeljust), najdemo da je 30 minut vsakodnevnih obraznih vaj, ki se izvajajo 20 tednov, zmerno izboljšalo obraz udeležencev videz. in južnokorejski raziskovalci ugotovili, da so ljudje, ki so osem tednov izvajali vaje z obraznim ekvivalentom Thighmasterja 30 sekund, dvakrat na dan, pokazali merljivo izboljšanje strukture obraznih mišic. Toda druge raziskave, kot je analiza devetih študij v
Kljub temu se trend še naprej premika – prekleti dokazi –, saj trije od 10 ljudi pravijo, da že delajo ali se zanimajo za preizkus obraznih vaj, pravi eden raziskava po vsej državi. Telovadnice za obraz se odpirajo po vsej državi, kot je primerno imenovano FaceGym, s štirimi lokacijami samo v New Yorku. Moški predstavljajo vse večji odstotek strank. To ne preseneča Cynthia Rowland, ustanovitelj Facial Magic, vadbenega programa za vaš obraz. "Večina moških ima raje hitro delujočo rutino vadbe kot drage, invazivne terapije," pravi. Poleg tega »moški raje nosijo svoj od Boga dan, naraven obraz« kot kozmetične posege, zaradi česar so idealne stranke za telovadnice za obraz.
Obrazne vaje temeljijo na ideji, da vaša koža izgubi elastičnost zaradi zmanjšanja kolagena, ko se starate, zaradi česar vaš obraz izgubi svojo definicijo. S krepitvijo mišic na obrazu – tistih, ki vam pomagajo odpreti in zapreti usta ali dvigniti obrvi – boste lahko utrdili nekatera povešena področja.
Vendar niso vse obrazne vaje ustvarjene enako, pravi Rowland. »Ponavljajoči se gibi, kot je dvigovanje obrvi in gubanje čela, povzročijo nastanek globokih, vodoravnih linij. Mrščenje in mrščenje prav tako poškodujeta vaše obrazno tkivo, saj se na vašem čelu med obrvmi oblikujejo navpične črte. Enako s stiskanjem ustnic." Namesto tega si o vadbi za obraz predstavljajte »trening odpornosti z vajami za krčenje«, pravi Rowland. "Brez zvitkov, brez smešnih obrazov, brez zasukov ali nabiranja."
Ste radovedni, da poskusite? Najpomembnejša področja, na katera se morajo fantje osredotočiti, so zgornje oči, linije od nosu do ust, čeljustna linija in podvratni del, pravi Rowland. (»Ta področja kričijo, da se 'starijo', če jih pustite brez nadzora,« dodaja.) Te gibe izvajajte vsak dan v naslednjih dveh mesecih, da boste svojo igro prevzeli. Oh, in ne pozabite na svoje vlažilna krema za obraz s SPF. Za razliko od vaj za obraz, obstajajo dokončni dokazi, da bo redna uporaba tega utrdila vaš videz.
Zgornje oči
Kako: Postavite tri srednje prste vsake roke neposredno pod obrvi. Dlani spustite ravno ob obraz. Z blazinicami konic prstov neposredno pod obrvmi potisnite obrvi navzgor in rahlo navzven. Držite obrvi v tem položaju z odprtimi očmi. Uporabite obrazne mišice, da spustite obrvi, medtem ko še naprej pritiskate navzgor s konicami prstov; zadržite kontrakcijo 5 sekund. Sprostite se in ponovite. Tokrat zadržite kontrakcijo 10 sekund. V sedmi sekundi zaprite oči in držite obrvi visoko dvignjene. Ponavljajte skupaj 35 sekund. Prepričajte se, da globoko vdihnete skozi nos in izdihnete skozi nos.
Linija čeljusti
Kako: Sedite ali stojte z dvignjenimi rameni. Dvignite brado, da tvorite napeto linijo med brado in ključnico, ne da bi preobremenili vrat. Obrnite glavo v desno in poglejte čez desno ramo v strop za seboj, nato pa izpnite čeljust naprej. Ta položaj zadržite pet sekund, spustite in se nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite gib trikrat za skupno 35 sekund kontrakcije; zamenja strani in ponovi.
Pod očmi
Kako: Sedite ali stojte z višino glave. Obrnite oči navzgor. Začnite zapirati oči od spodaj navzgor, da naredite bleščeče gibe. Držite 5 sekund. Ponovite 3-krat po 10 sekund. Upoštevajte, da mora biti ta gib drugačen od mežikanja. Ne mežikajte!
Izboklina brade
Kako: Postavite svoje tri srednje prste tik za brado. Pritisnite navzgor. Pritisnite jezik na streho ust in občutite, kako se mišice s prsti stisnejo. Zadržite tri štetje in se sprostite. Ponovite 10-krat.
Brada in vrat
Kako: Držite glavo v nevtralnem položaju. Vzemite desno ali levo roko, stisnite pest in pritisnite navzgor v brado. Uprite se z brado in vratom. Obdržite pritisk s pestjo, odprite usta in pritisnite navzdol z brado. Zadržite 5 sekund. Sprostite se. Ponovite 10-krat. Za dodatno stabilnost položite komolec na mizo.
