Vsak moški potrebuje močno zadnjico, da se izogne enemu od prvih znakov očetovega boda: grozljivi palačinkasti rit. Mišičast zadek očetom pomaga sprintati, skakati, groba hiša, in na splošno sledijo svojim otrokom. Za povrh je dober nabor gluteusov odličen za fantov softball oz golf gugalnica ker daje za seboj več moči. Dobra novica je, da obstaja veliko enostavnih, učinkovitih vaj za zadnjico in vaj za zadnjico za krepitev njihovega smeti v prtljažniku.
»Močna rit bo pomagala skoraj vsaki dejavnosti, ki jo želite opravljati s svojimi otroki. Igrati ulov, jih pobirati, celo trenirati ekipo – za vse to boste potrebovali močne zadnjice,« pravi kalifornijski osebni trener Chris Stevenson. Mišičasta zadnjica lahko moškim pomaga tudi pri izogibanju pivskega črevesja. »Če niste eden tistih fantov, ki so navdušeni nad idejo o očetovem telesu, vam lahko pri tem pomagajo tudi močne zadnjice. V bistvu bo močna rit pomagala prikriti to očetovo telo, tako da vam bo preprečila napenjanje trebuha in vam pomagala vstati naravnost."
Šibke zadnjice lahko poleg neravnovesja v bokih in celotni drži povzročijo poškodbe in težave v kolenih, stegenih in spodnjem delu hrbta. Nasprotno pa napeta zadnjica ohranja medenico v pravem položaju, kar zmanjša pritisk na spodnji del hrbta. Skoraj vsak četrti moški doživi bolečine v spodnjem delu hrbta, kar, ugotavlja Stevenson, lahko pripišemo našemu večinoma sedečemu življenjskemu slogu.
"Ko sedite, kot večina moških med delom ali potovanjem na delo, se vaši upogibalci kolkov - ki so odgovorni za gibanje v bokih in spodnjih okončinah - napnejo," pravi. »Ko to počnejo, v bistvu 'izklopijo' vaše zadnjice. Torej, samo z vsakodnevnim življenjskim slogom, ki vključuje veliko sedenja, večina ljudi samodejno spodbuja šibke zadnjice."
Ta težava je veliko hujša, kot si večina ljudi misli, zaradi pojava, imenovanega sedeči športnik. “To se nanaša na vsakogar, ki zjutraj trdo dela, potem pa se vozi eno uro, sedi še osem ur in se še eno uro vozi domov. Zaradi tega, kako ta življenjski slog ravna z vašim telesom – vsak dan sedite povprečno devet ur, ne opečete priporočena količina kalorij — študije začenjajo dokazovati, da lahko negativno vpliva na več ljudi kot kajenje."
Torej, kaj lahko očetje naredijo, da svoje riti poženejo? No, na primer, bodite zavestno bolj aktivni. Stojte pri delu. Pojdite na redne sprehode. Dajte prednost vadbi, vključno z vajami za zadnjico. Za začetek je tukaj nekaj preprostih vadb, s katerimi bodo fantje v hipu lepo sedeli (in stali).
Vadba za zadnjico s telesno težo
Na cesti ali ne morete priti v telovadnico? Preizkusite to krožno vadbo brez opreme za brcanje v rit.
Vaje za zadnjico
- Počepi s telesno težo
- Izmenični skoki glede na telesno težo
- Izmenični dvigi telesne teže
- Neprekinjeni počepni skoki
Kako narediti:
- 3 do 5 krogov
- 60-sekundni intervali
- Vmes 2-minutni počitek
Vadba z utežmi zadnjice
Vaje za zadnjico
- Počepi z mreno
- Mrtvo dviganje
- Napadi pri hoji z bučicami
- Mrtve dvige s trdimi nogami
- Potiski bokov z mreno
- Skoki iz škatle
Kako narediti: Izvedite štiri sklope po 8 do 12 ponovitev za vsako vajo, med nizi počivajte 60 sekund.
Poskrbite za: Izberite težo, ki jo lahko naredite varno, vendar je do zadnje ponovitve zelo zahtevna. Če lahko brez težav izvedete 12, potem ne dvigujete dovolj težkega.
