Pritoževanje je nekaj, kar vsi počnejo v različni meri. Ne glede na to, ali gre za godrnjanje ob dolgi vrsti za odjavo ali zafrkavanje zaradi jutranje vožnje, vsi čutimo potrebo, da občasno odpremo "ol vent". To je naravno in zdravo. Kot z jeza, nikoli ni dobro zapreti svojih občutkov. Ko pa pritoževanje postane navada, lahko prizadene vse od nas delovno življenje na naše odnose z našimi prijatelji in družino.
Kroničnega pritožnika je enostavno zavreči kot nezadovoljnega, vendar strokovnjaki pravijo, da se morda dogaja še več. "JAZPomembno je omeniti, da ljudje z izrazito nagnjenostjo k pritožba ne vsi poganjajo iste notranje sile,« pravi svetovalka za duševno zdravje Kerith Edwards. Edward pojasnjuje, da je kronično pritoževanje lahko posledica vsega, od frustracije in izdaje do tesnobe in nezaupanja.
Torej je pritoževanje lahko pokazatelj številnih različnih stvari. Ampak to je še vedno slaba navada, ki se ji je treba izogibati. In z nekaj samozavedanja in marljivosti lahko močno zmanjšate število pritožb. Torej, če vas pritoževanje ovira, je tukaj nekaj korakov, ki jih lahko naredite, da se vaš um in usta osredotočijo na bolj pozitivne stvari.
Zapišite svoje pritožbe
Običajni pritožnik je na splošno nagnjen k temu, da svoje zamere posreduje komur koli, ki je v stiku z njim. Torej, naslednjič, ko vas bo nekaj zares zredilo, ne govorite ničesar. Namesto tega zapišite v dnevnik. To vam omogoča, da se znebite težav, ne da bi se vpletli v sebe ali nadlegovali druge. “Journaling je lahko odličen način, da zberete svoje misli in jih začnete sami delati,« pravi life coach Elizabeth Su. »Če je prosto pisanje preveč preobremenjujoče, poskusite uporabiti poziv, kot je: »Kaj se pravzaprav dogaja tukaj?«, »Kako se zaradi tega počutim?« ali »Kako se želim premakniti glede na to?« naprej?"
Spremenite lokacije
Kadar je mogoče, je dejansko odstranitev sebe iz situacije najboljši način za prekinitev kroga pritoževanja. Takojšnje telesna aktivnost je najboljše. A tudi če tega v tem trenutku ne zmorete, se strokovnjaki strinjajo, da je celo nekaj tako preprostega, kot je dnevni sprehod lahko pomaga odcediti negativnost iz vašega uma in vam da novo perspektivo. “Raziskave kažejo, da je hoja lahko odlična oblika zmanjšanje stresa«, pravi Su. "Ne glede na to, ali si načrtujete dnevni 30-minutni sprehod med kosilom ali le kratek petminutni sprehod, ko se pojavi določena težava, vam bo nedvomno koristil dih svežega zraka."
Osvežite svoj seznam prijateljev
Stari pregovor, da beda ljubi družbo, je zelo resničen, in če se obkrožate z ljudmi, ki delijo vašo nagnjenost k jamranju, se boste hranili drug od drugega. Posledica bo spirala pritoževanja, iz katere se je mogoče izkazati nemogoče. “Če se kasneje ujamete v slabšem razpoloženju ali se več pritožujete se družiš z določenim prijateljem ali kolega,« pravi Su, »morda boste želeli ponovno oceniti, koliko časa preživite s to osebo.«
Pridite do bistva problema
Da bi se z običajnim pritoževanjem uspešno izognili vsakdanji rutini, morate razumeti, kaj je tisto, kar vas v prvi vrsti k temu spodbuja. Edwards predlaga, da izberete eno temo, ki vam še posebej zleze pod kožo, nato pa vse pritožbe strnite v »osnovno« pritožbo.
Na primer, če se nagnjeni k pritoževanju nad svojo drugo osebo, poskusite ugotoviti, ali je v središču teh pritožb ena težava, ki nato daj povod za vse druge ("On/ona me ne posluša, ko poskušam govoriti z njim/njo o svojih težavah, svojih občutkih ali o tem, kaj se dogaja v mojem življenju.") Od tam se morate poglobiti in odstraniti čim več maščobe okoli te pritožbe: "On/ona ne posluša jaz.”
Ko boste uspeli strniti to pritožbo, pravi Edwards, jo lahko začnete prestrukturirati in preoblikovati ter nanjo gledati na nov način. In iz tega preoblikovanja se lahko zgodijo razkritja. ("On/ona me ne posluša", lahko postane "On/ona ne posluša, ker se preveč pritožujem.")
Edwards pravi, da je lahko zahtevno in mukotrpno odstraniti plasti na ta način, vendar bodo nagrade vredne tega. "Ne glede na razlog ali vir pritoževanja je to negativno in boleče psihološko stališče v odnosu do sebe in drugih," pravi. "Da bi se odvadili kroničnega pritoževanja, je treba v proces sprememb vložiti energijo in namen."
