Ko so otroci sredi bijesa kortizol prehaja skozi njihovo telo, zaradi česar delujejo iz nagona in ne namena. To je del odziva boj ali beg – evolucijski biološki odziv, ki nam omogoča, da se soočimo z nevarnimi situacijami. Zdravilo? Vzemi a globok vdih. To se sliši kot neuporabna floskula. Ni. Raziskave kažejo, da ima starodavni nasvet o globokem vdihu resnične koristi. Dihalne vaje za otroke so lahko močno orodje v vedenjskem orodju katere koli družine.
Kako delujejo globoki vdihi
Običajno razmišljamo o občutkih kot o abstraktnih, toda razburjenje ima oprijemljive, merljive učinke na naše telo. Ko smo poudarjen, adrenalin in kortizol preplavita telo. Srce začne hitreje utripati, maščoba in sladkor se pošljeta v krvni obtok, da zagotovita dostopno energijo, naši čuti pa postanejo ostrejše. Kdaj zaskrbljen, nagibamo se k pogostejšemu vdihu, kar poveča količino ogljikovega dioksida v telesu. Krvne žile se odzovejo tako, da se zožijo, omejijo pretok krvi v organe in tkiva ter povzročijo padec krvnega tlaka. To pomanjkanje pretoka krvi je krivo za občutek otrplosti ali mravljinčenja, ki ga imajo nekateri ljudje med napadi panike.
Počasni, globoki vdihi obrnejo te procese. Izmerjen vdih in izdih pomagata obnoviti nivoje ogljikovega dioksida v telesu, izklopimo odziv na boj ali beg in pomagata umiriti telo. Raziskave kažejo, da vaje za globoko dihanje zmanjšajo anksioznost in bolečine pri otrocih in celo izboljša njihovo testno delovanje.
Kdaj vdihniti
V praksi, Dr. Umakanth Katwa, sodelujoči pulmolog in direktor otroške bolnišnice Sleep Laboratory Boston in profesor na Harvard Medical School,pravi, da so pacienti uporabljali redne dihalne vaje, da bi prenehali jemati zdravila proti anksioznosti.
Katwa pravi, da je pomembno redno vaditi globoko dihanje, ne le v trenutkih stiske. »Otroci, ki so na začetku zaskrbljeni, lahko zlahka zapadejo v napade panike. So že na robu, in ko se nekaj začne, nenadoma začnejo hiperventilirati,« pravi Katwa. »Vsak dan vadite, vsak dan počasi dihate, tudi ko niste zaskrbljeni, potem pa čeprav postanete malo zaskrbljen, imate pasovno širino, da ne padete z roba." Vadite globoko dihanje
Vadba globokih vdihov
Za začetek Katawa pacientom pove, naj zaprejo usta. Dihanje skozi nos vas samodejno prisili, da upočasnite, naredite daljše vdihe in uporabite diafragmo. Starši lahko opazujejo otrokov trebuh, da ugotovijo, ali globoko diha. Če se jim prsni koš premika, verjetno plitvo dihajo.
Kako globoko dihati
- Zaprite usta in dihajte skozi nos.
- Prepričajte se, da se premika trebuh, ne zgornji del prsnega koša, kar kaže na globoko diafragmsko dihanje.
- Redno vadite globoko dihanje, 2-3 krat na dan, ne le v trenutkih stiske. To pomaga zgraditi navado, tako da se otroci spomnijo, da to storijo, ko so prestrašeni.
Pomembno opozorilo: če ima otrok motnjo dihanja, kot je astma, ali sumite, da ima, se posvetujte s svojim zdravnikom za bolj prilagojeno priporočilo. Bodite previdni pri otrocih, mlajših od pet let, kar je najzgodnejša starost, ko se otrokom običajno postavi diagnoza astme.
10 dihalnih vaj za otroke
Ni nujno, da je dihanje nekaj, kar otrok počne vsak dan nezavedno. Pravzaprav jim vdihavanje in igranje pozornosti lahko pomaga, da se osredotočijo in se pripravijo na trenutek, ko jih bo globok vdih vrnil na izhodišče. Ni potrebe, da bi bila vadba dihanja dolgočasna, ko v igro vključite domišljijo.
Škatlo dihanje: Vdihnite za štiri štetje, zadržite dih za štiri štetje, izdihnite za štiri štetje in ponovno zadržite še štiri štetje.
Dihanje čmrlja: Počasi vdihnite, nato pa izdihnite, medtem ko oddajate zvok "bzzzz", dokler lahko.
Dihanje z balonom: Položite roko na trebuh in si predstavljajte, da je napihnjen balon. Vdihnite, vizualizirajte, kako se vaš trebušni balon polni z zrakom, in opazite, kako se vaša roka in trebuh dvigata. Nežno zadržite dih za dva štetja, nato izdihnite in počasi napihnite trebušni balon.
Plavalno dihanje: Vizualizirajte plavanje pod in nad vodo. Ko vdihnete, dvignite roke nad glavo, kot da se dvignete in izstopite iz vode po zrak, nato pa se potopite nazaj, pri izdihu pa roke vrnite na boke in rahlo za seboj.
Mavrično dihanje: Predstavljajte si mavrico pred vami. Pri vdihu sledite prstu od leve proti desni in nato ob izdihu od desne proti levi.
Leno osem dihanje: Ko vdihnete, zarišite prst v zraku v obliki osmice, pri izdihu ponovite obratno.
Dihanje na Roller Coaster: Iztegnite eno roko pred seboj, tako da gledate v svojo dlan. Z drugo roko potegnite okoli vsakega prsta, vdihnite, ko se premikate s prstom navzgor do njegove konice, in izdihnite, ko se premaknete s prstom navzdol proti dlani.
Vroče dihanje kakava: V roki držite namišljeno skodelico vročega kakava. Vdihnite, vdihnite čokoladni vonj in izdihnite, pihajte paro, da se ohladi.
Dihanje zajčka: Naredite tri hitre vdihe, vdihnite kot zajček, nato en dolg izdih.
Dihanje rib: Pet vdihnite skozi nos, napolnite lica z zrakom in nato izpihnite zrak skozi usta
Najboljša podpora za dihalne vaje
Praksa pomaga, lahko pa pomagajo tudi izdelki. Te podpore lahko otrokom pomagajo pri učenju in vadbi globokega dihanja, tako da postane še pomembnejši del njihovega vedenjskega orodja.
Dajte otrokom nekaj možnosti in naredite dihanje nekakšno igro, tako da otrokom omogočite, da izberejo vajo iz kroga dihalnih kart.
Te čudovito ilustrirane kartice lahko takoj prenesete in natisnete. Obesite jih na otroško steno za lep opomnik ali jih laminirajte za shranjevanje v predal.
Vetrje so lahko odlično orodje za nadzorovane dihalne vaje, saj otroke pritegnejo vase in jim omogočijo, da vidijo svoj dih v gibanju. Naredite jih, naj počasi zadihajo, tako da jim rečete, naj se vrtenec dolgo časa počasi vrti.
Ta knjiga otroke popelje skozi 30 različnih igrivih, ilustriranih dihalnih vaj, od dihanja ob dežju do dihanja sveč.
Ko otroci dihajo skozi to cev, se kroglice v valjih dvigajo in spuščajo, kar zagotavlja vizualno predstavijo, kako deluje dih, in jim dajo nekaj, da se osredotočijo, zaradi česar je vadba dihanja večja zanimivo.
Za starejše in bolj nemirne otroke ta knjiga ponuja napotke za risanje s sovpadajočimi dihalnimi vajami. Lahko izdihnete, ko rišete črto med ladjo in njenim sidrom, ali vdihnete, ko vlečete vrvico zmaja. Vključuje tudi veliko informacij o tem, zakaj je vadba dihanja tako koristna, kdaj jo izvajati in kako kakovostneje vdihniti.
Ta čudaška knjiga se bere kot zgodba, medtem ko otroke vodi skozi vrsto dihalnih vaj, ki jim pomagajo doseči »čarobni dih«. To je odličen način za počitek pred spanjem.
Ta knjiga, zasnovana tako, da je dovolj preprosta za otroke, stare od 3 do 6 let, ponuja dihalne vaje, ki jih je enostavno slediti, za vsako čustvo, od jeze do strahu.
Vsak izdelek na Fatherlyju neodvisno izberejo naši uredniki, pisci in strokovnjaki. Če kliknete povezavo na našem spletnem mestu in nekaj kupite, lahko zaslužimo provizijo za partnerje.
