Morda ni oče sodobne medicine, a Wim Hof meni, da pozna skrivnost zdravja in dolgoživosti. S tem, ko je 62-letni Nizozemec sprejel mraz in »močno dihanje« s tako imenovano metodo Wim Hof, si je v svoji karieri ekstremnega športnika nabral precej privržencev. On in njegovi številni privrženci trdijo, da dihalna tehnika Wim Hof zmore zmanjšati stres, izboljšati spanec, in celo okrepite svoj imunski sistem, med številnimi drugimi ugodnostmi. Toda ali metoda dihanja Wim Hof ostane pod drobnogledom? Na žalost je znanost, ki podpira metodo, redka. Tukaj je tisto, kar lahko poberemo iz dokazov, ki so tam zunaj.
Kaj je metoda Wim Hof?
Wim Hof meni, da lahko z nadzorovanjem dihanja na zelo specifičen način, izpostavljanjem nizkim temperaturam in meditacijo dosežete nekaj zelo impresivnih rezultatov za zdravje in dobro počutje.
Dihanje je osrednjega pomena pri metodi Wim Hof. Za izvedbo dihanja Wim Hof vdihnite skozi nos, podobno kot močan vdih, in ga sproščeno spustite iz ust. To ponovite 30 do 40-krat. Na zadnjem vdihu sprostite vse razen približno 10 odstotkov pljučne zmogljivosti in zadržite preostali dih, dokler lahko. Ko ne morete več zdržati, vdihnite in zadržite 15 sekund.
Drugi steber metode Wim Hof je izpostavljenost nizkim temperaturam. Običajno to pomeni bodisi hladne prhe ali ledene kopeli. Sam Hof je 16-krat postavil svetovni rekord za izpostavljenost celega telesa ledu. Ima rekorde v bosonogih polmaratonih po ledu in snegu, povzpel pa se je tudi na Mount Everest na 24.600 'v nič drugega kot v kratkih hlačah in čevljih. Ampak to ni potrebno za vsakodnevnega potapljača.
Tretji del metode Wim Hof je moč volje. Kako to prakticiraš? Poleg nadzorovanega dihanja in hladne terapije lahko dodate meditacija okrepiti svoje samokontrola.
Izvajalci metode Wim Hof priporočajo, da to počnete vsaj 20 minut na dan in to počnete vsak dan, da vidite najboljše rezultate. To je še en razlog, zakaj je moč volje sestavni vidik metode: za vsako vadbo je potrebna predanost dan, še posebej, če se zjutraj zbudite in se tisti dan ne želite potopiti v led.
Ali metoda Wim Hof deluje?
Za večino domnevnih prednosti metode Wim Hof ni na voljo nobenih podatkov, vendar so nekateri koristi – in sicer za imunski sistem in atletsko uspešnost – podpirata nenavadna študija ali dve.
Dve študiji sta pokazali, da lahko metoda Wim Hof pozitivno vpliva na tiste z nekaterimi vnetnimi motnjami. V letu 2019, skupina ljudi, ki živijo z aksialnim spondiloartritisom, ki povzroča bolečine v sklepih in nelagodje zaradi vnetja, je izvajala metodo Wim Hof. Tisti, ki so preizkusili metodo, so pokazali izboljšanje nekaterih označevalcev vnetja v primerjavi s kontrolno skupino.
in v študija 2014, so raziskovalci pokazali, da so udeleženci vadili tri stebre metode Wim Hof - moč dihanja, meditacija in potopitev v ledeno vodo - bi lahko prostovoljno vplivala na njihovo simpatično živčno in imunsko sistemi. Pred študijo so znanstveniki mislili, da je to nemogoče narediti. Toda 12 udeležencev, ki so sodelovali pri metodi Wim Hof, je sprostilo več epinefrina, zaradi česar so njihova telesa proizvajala več protivnetnih mediatorjev. In ko so dobili toksin, so se z njim bolje borili kot ljudje v kontrolni skupini.
Kar zadeva fizični napor, je 24 nešportnikov iz skupine 26 lahko končalo pohod na goro Kilimajaro z uporabo tehnike Wim Hof. Metoda se je izkazalo za pomoč pri preprečevanju in zdravljenju akutne gorske bolezni, vendar to opažanje ni bilo del znanstvene študije.
drugega študij ugotovili, da lahko ena seja dihanja Wim Hof pomaga izboljšati kolesarsko zmogljivost, druga pa študij ugotovil, da pri šprintu ne pomaga. Torej so rezultati mešani glede tega, ali vam dihanje Wim Hof lahko pomaga biti boljši športnik.
Bistvo o dihalni tehniki Wim Hof
Čeprav obstajajo dokazi, da ima metoda Wim Hof nekaj prednosti, je potrebnih veliko več raziskav dokazati, da je vse prej kot nadzorovana hiperventilacija, pomešana z rahlo mazohističnim ledom kopel. Očitno je, da če ga želite preizkusiti, se pred začetkom posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem. In prosim, ne poskušajte se bosi povzpeti na Everest.
