Preživeli smo zimski solsticij in dnevi se končno podaljšujejo - a ne veliko. Noči so še dolge in še vedno se stemni… nekaj minut po kosilu. Če sonce zaide ob 17.00. te je dol, nisi sam. Depresija in anksioznost nagnjeni k povečanju v zima, kot ali primere sezonske afektivne motnje (SAD), ki se klinično imenuje velika depresivna motnja s sezonskim vplivom. Motnja ima enake simptome kot običajna depresija, vendar ima sezonski vzorec.
Menijo, da je SAD delno posledica manjšega števila ur dnevne svetlobe. "Na voljo je veliko dokazov, ki kažejo, da je sončna svetloba odgovorna za vzdrževanje... nevrotransmiterja, serotonina v naših možganih in hormona, imenovanega melatonin v našem telesu,« pravi Dr. Priyanka, psihiatrinja in medicinska direktorica ordinacije s sedežem v Los Angelesu Skupnostna psihiatrija. Medtem ko lahko redno depresijo povzroči več različnih vrst kemičnih neravnovesij, je sezonska depresija povezana z nizko ravnjo serotonina, ki ga spodbuja melatonin. »Ti dve kemikaliji se medsebojno prepletata, da vzdržujeta cirkadiani ritem. Ko je na voljo manj sončne svetlobe, pride do neravnovesja in začne motiti cirkadiani ritem."
Kako delujejo žarnice SAD
Na srečo je prva linija zdravljenja SAD preprosta, razmeroma poceni in jo je mogoče opraviti doma. Škatle za svetlobno terapijo (v bistvu zelo svetle sijalke) lahko posnemajo sončno svetlobo in telesu sporočajo, da proizvaja serotonin. Ena študija je pokazala, da sedenje pred škatlo za svetlobno terapijo, znano tudi kot sončna svetilka ali svetilka SAD, s 6000 luksov (metrika, ki se nanaša na količino svetlobe, ki pade na površino) za 1,5 ure na dan tri tedne da ljudje v remisiji od sezonskih depresija. Toda dr. Priyanka priporoča izbiro svetilke, ki oddaja 10.000 luksov svetlobe, ki posnema sončno svetlobo in bi lahko prinesla enake rezultate že v 30 minutah. Nekaj raziskav kaže, da bi se ljudje lahko odzvali v nekaj dneh po zdravljenju. (Upoštevajte, da bi preživetje 30 minut zunaj prineslo podobne, če ne celo boljše učinke, toda kadar to ni možnost, so škatle za svetlobno terapijo dobra alternativa.)
Ker je serotonin ponavadi najnižji zjutraj, je najbolje, da uporabite škatlo za svetlobno terapijo v nekaj urah po zbuditi se. To lahko pomaga nadomestiti dnevni padec serotonina in uravnavati cirkadiani ritem. Splošno priporočilo je, da sedite 1 do 2 metra stran, vendar večja kot je površina svetlobe, več prostora za premikanje imate. (Svetilke, ki imajo vsaj 1 čevlj krat 1,5 metra, delujejo najbolje, glede na raziskave Nacionalnega inštituta za duševno zdravje.) Dobro je izbrati žarnico, ki blokira UV žarke, ki lahko poškodujejo kožo.
Žarnice SAD niso samo za SAD
Medtem ko je svetlobna terapija zasnovana za zdravljenje ljudi z nizko ravnjo serotonina, dr. Priyanka pravi, da je verjetno da bi lahko tudi ljudje z manj hudimi boleznimi, ki čutijo, da pozimi ne delujejo dobro koristi. Vendar pa obstajajo ljudje, ki bi se morali najprej posvetovati z zdravnikom. »Vsakdo, ki je dovzeten za bipolarno motnjo, ne sme uporabljati [svetilke SAD]. Povečanje serotonina lahko povzroči prehod v manijo in povzroči nestabilno razpoloženje ljudi. In vsak, ki jemlje serotoninska sredstva, kot so antidepresivi, bi se moral o tem zagotovo pogovoriti s svojimi zdravnik, ker obstaja sindrom, imenovan serotoninski sindrom... in je lahko zelo resen,« DeSilva pravi.
Čeprav je svetlobna terapija prva obrambna linija pred SAD, je dodatna podpora vedno dobra ideja. "Vsak se kdaj v življenju spopada s svojim razpoloženjem," pravi DeSilva. »Več orodij in podpore imate, lažji je lahko boj. Resnično spodbujam ljudi, da, tudi če bodo uporabili to luč, pokličejo tudi kakšnega terapevta, psihiatra ali svojega izvajalca primarne zdravstvene oskrbe, da dobijo podporo."
Najboljše sončne svetilke za SAD
Ta svetilka ima široko površino, nastavljivo stojalo, ki vam omogoča nagibanje, in dve nastavitvi svetlobe. Njegove zmogljive žarnice trdijo, da zagotavljajo priporočenih 10.000 luksov svetlobe tudi na meter stran, in blokira 99 % UV svetlobe.
Zelo podobna zgornji, je ta svetilka velika, svetla in nastavljiva. Ker pa gre za starejši model, je 20 $ cenejši.
Ta model ima podobne dimenzije in svetlost kot zgornji, vendar v veliko bolj elegantnem formatu. Filtrira UV svetlobo in oddaja 10.000 luksov še dlje, na razdalji 14 palcev.
Ta kompaktna svetilka se zloži kot knjiga, zaradi česar je veliko bolj prenosljiva, da ne omenjam, da je poceni. Je nekoliko manjši od priporočene velikosti, visok je le 8,5 palca, vendar je z dvema 11-palčnima ploščama še vedno eden večjih modelov. Ima tudi 30-minutni časovnik, s katerim lahko enostavno ugotovite, kdaj ste dobili dovolj svetlobe.
Z nevtralnim lesenim okvirjem je ta model redka svetlobna škatla, ki ni v očeh. Je tudi na manjši strani, a še vedno spodobno široka. Samo zavedajte se, kako blizu ste temu.
Ta svetilka je tudi manjša od priporočenega premera, vendar je njena zasnova manj moteča, kar pomeni, da jo boste morda bolj uporabljali. Zavzame približno enako količino prostora kot namizna svetilka in služi kot budilka in brezžični polnilnik. Poleg tega je presenetljivo ugoden v primerjavi z drugimi modeli. Pri manjših žarnicah za svetlobno terapijo je treba upoštevati, da jim morate biti bližje, da dosežete enake učinke.
Vsak izdelek na Fatherlyju neodvisno izberejo naši uredniki, pisci in strokovnjaki. Če kliknete povezavo na našem spletnem mestu in nekaj kupite, lahko zaslužimo provizijo za partnerje.
