Jeza je popolnoma naravno čustvo in tudi primitivno. To je odziv na boj ali beg – nekaj, kar potrebujejo naši umi in telesa, da nam sporočijo, kdaj nismo varni. Ena največjih napak, ki jih lahko naredi kdorkoli, je, da jezo obravnavamo kot nekaj nenaravnega. Razpihovanje je normalna človeška reakcija na stresne okoliščine in biti starš je, milo rečeno, stresna okoliščina. Čeprav je to razumljivo, težave nastanejo, ko jeza postane prevladujoča ali stalna. In nenadzorovana jeza ne bi smela ostati nenadzorovana, kot vzorec odzivov na jezo lahko nekoga pošlje v izčrpavajočo spiralo, ki prizadene sebe in tiste okoli njih. V takih okoliščinah, obvladovanje jeze je lahko bistveno orodje. Nauči človeka, da dobi pogled na svojo jezo in načine, kako ostati miren v situacijah, ki bi jih sicer lahko sprožile. Toda kaj se dogaja v razredu obvladovanja jeze in kaj bi moral nekdo iskati v razredu? Tukaj je tisto, kar morate vedeti.
Kako vem, če je moja jeza težava?
Pogosta napačna predstava je, da je jeza težava le, če se eksplicitno kaže na vseh področjih njihovega življenja. Zaradi tega lahko oseba težje prepozna, ali ima težave ali ne. »Tudi ko se posameznik lahko primerno obnaša na delovnem mestu, so težave z jezo pogosto problematične v ključnih osebnih odnosih,« pravi dr. Carla Marie, avtorica knjige
To bi moral biti prvi namig, da bi lahko bila nečija jeza težava. »Ključni znak problematične jeze je, ko partner, prijatelji ali družinski člani izrazijo svoje občutke nespoštovan, ogrožen, nevaren ali zaskrbljen zaradi posameznikovih jeznih besed, tona glasu ali vedenja,« pravi Marie. Prepoznavni element nezdrave jeze - v nasprotju z zdravo jezo - je, da je reaktiven. Če se vam zdi, da napihnete ob več dražljajih, kot se popolnoma razumete, bi to moral biti pokazatelj.
Še en pokazatelj: Če ljudje okoli vas ne izražajo svojih skrbi neposredno, preverite, ali vam dajejo široko pozicijo oz. ravnanje z vami z nenavadno mero previdnosti, še posebej, če to začne škodovati dolgoživosti vaše povezave s temi ljudi.
"Prepoznavate, da je vaša jeza težava, ko vam je težko imeti trajne odnose," pravi pooblaščena profesionalna svetovalka Lakeisha Russell. "Če se zdi, da drugi vedno hodijo po jajčnih lupinah okoli vas ali če se vam drugi poskušajo popolnoma izogniti."
Kaj je razred obvladovanja jeze?
Obvladovanje jeze je proces, s katerim lahko ljudje dobijo pogled na svojo jezo in najdejo načine, kako ostati mirni v situacijah, ki bi jo sicer sprožile. Ker se je nemogoče izogniti ljudem in krajem, ki sprožajo jezo, je cilj obvladovanja jeze zmanjšati čustveno in fizično vzburjenje, ki ga povzroča jeza. Obvladovanje jeze ne zahteva od ljudi, da zadržijo svojo jezo, kar je nevarno. Namesto tega jih uči, kako ga uravnavati in sprostiti na ustrezen način. Skratka, gre za prepoznavanje in nadzorovanje lastne reakcije na jezo in učenje, kako se odzvati na bolj zdrav način.
Obvladovanje jeze se lahko izvaja v skupinskih ali individualnih sejah. Vodi ga terapevt ali certificiran svetovalec za obvladovanje jeze in lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev.
Kaj naj iščem pri tečaju obvladovanja jeze?
Prva stvar, ki jo morate storiti pri iskanju pravega razreda za obvladovanje jeze za vas, je, da preverite poverilnice vodje skupine in se prepričate, da skupina zagotavlja popolno zaupnost. »Brez zaupnosti,« pravi dr. Marie, »se stranke preprosto ne počutijo varne in varne. Ko ni varnosti, stranka ne bo pripravljena deliti pomembnih osebnih podatkov."
Ustvarja tudi tisto, kar dr. Marie imenuje »občutek 'mi'«, nekaj, kar je bistveno za izgradnjo vitalnega zaupanja med člani skupine. Priporoča, da so izpolnjena naslednja merila, da bi kar najbolje izkoristili razredno izkušnjo:
- Izobraževanje, ki je jasno in celovito
- Stik iz oči v oči
- Izmenjava osebnih izkušenj
- Priložnost za vadbo v skupinskem okolju
- Priložnost za povratne informacije
- Usposabljanje, ki ponuja pozitivne veščine in orodja
- Domača naloga za krepitev praktičnih veščin
- Dostop do podpore med skupinami.
Predvsem pa je na koncu dneva pomembno poiskati tečaj, ki to omogoča poglej njihovo jezo iz pozitivnega kota. »Mnogi ljudje se takšne tečaje udeležujejo iz negativnega, kaznovalne naravnanosti,« pravi dr. Marie. »Pomembno je, da udeleženec preoblikuje zadevo in se zaveda, da je namen tečaja optimizirati dobro počutje in izboljšati odnose.”
Kaj se zgodi na tečajih obvladovanja jeze?
Imenuje se razred z razlogom: veliko dela je treba opraviti. In kot na kateri koli drugi delavnici, bodo tečaji obvladovanja jeze razbili temeljne vzroke jeze da lahko človek v celoti razume vir njihove bolečine, preden se loti njene obdelave odgovorno.
"Na tečajih za obvladovanje jeze lahko pričakujete, da vas bodo naučili, katera čustva prikriva jeza," pravi Russell. "Tako enostavno nam je pokazati jezo, vendar nam je morda težko reči, da se počutimo razočarani, prizadeti, razočarani itd."
Velik del tečajev obvladovanja jeze prav tako razkriva, kako jeza poleg duševnega vpliva na vaše fizično zdravje. Z vajami, kot sta igra vlog in vodenje dnevnika, se udeleženci vključijo v refleksivne vaje, ki jim pomagajo najti pogled na svojo jezo.
»Učili vas bodo, kako razviti veščine obvladovanja in kako se 'pravično boriti' z drugimi v svojem življenju,« pravi Russell. "Izvedeli boste, kaj so sprožilci in kako prepoznati, na kateri ravni ste, da boste lahko uporabili veščino obvladovanja, delili boste, kako ste videli, kako so vaši starši reševali konflikte ali se odzvali v jezi."
Pristopi na tečajih obvladovanja jeze in drugih oblikah skupinske terapije so raznoliki in zasnovani tako, da se specializirajo – vse je v tem, da vzamete tisto, kar se vam zdi, da deluje za vas, in to podvojite.
Kje lahko najdem tečaje za obvladovanje jeze?
Ker obvladovanje jeze postaja manj stigmatizirano, postajajo tečaji, skupine in delavnice vse bolj dostopni. »Številne skupnosti ponujajo obvladovanje jeze prek lokalnih bolnišnic, nizkocenovnih klinic in sodnega sistema,« pravi dr. Marie. "Urede obvladovanja jeze vse pogosteje najdemo prek napotitev zdravnikov in zdravstvenih storitev."
Poleg individualnega svetovanja prek zasebnega terapevta je vzpostavljena tudi telefonska linija za nasilje v družini YWCA, ki klice napoti na vire za obvladovanje jeze. Za začetek, ugotavlja Russell, lahko preprosto preverite Psihologija danesali pokličite 211.
