Izborna anksioznost je stvarna. Više od dve trećine Amerikanaca anketiran rekao da su predstojeći predsednički izbori 3. novembra izvor značajnog stresa. Ovo nije iznenađenje, jer je ova izborna sezona, iz brojnih razloga, bila najpolarizovanija i najspornija u novijoj istoriji. Dodajte ovo u Stres vezan za COVID svi se osećamo i mnogo je za to.
Kako se dan izbora brzo približava, vrlo je razumljivo pronaći sebe više uznemiren, više na ivici. Takođe je lako da se ta osećanja manifestuju kao kratkoća ili bes usmeren na ljude koje volimo. Naravno, to je poslednje što našim porodicama treba ili što želimo da im obezbedimo. Pa kako da se održite zdravim i prisutnim? Duboko udahnite i sledite dole navedene sugestije. Jer, kao i sve u 2020. godini, izbori će se odugovlačiti mnogo duže nego što očekujemo.
1. Održavajte temeljnu četvorku
U vremenima velikog stresa i anksioznosti, osnove su važnije nego ikad. Према Vejl Rajt, dr., viši direktor za inovacije u zdravstvu u Američkom psihološkom udruženju, ključno je, dakle, da se fokusiramo na „osnovnu četvorku“: dobijanje dovoljno
2. Identifikujte šta je u vašoj kontroli — a šta nije
Lako je biti preplavljen ogromnom količinom neizvesnosti u današnjem svetu. Али neizvesnost je uvek konstanta i svi moramo naučiti da se fokusiramo samo na ono što zapravo možemo da kontrolišemo. Zato se zapitajte: Šta ja imam kontrolu? Šta ne znam? Zapišite ih dok to radite. „Napravite dve liste na parčetu papira“, kaže Rajt. „Na levoj strani zapišite stvari koje su van vaše kontrole. Na desnoj strani napišite koje stvari možete da kontrolišete - uključujući stvari koje vam mogu odvratiti pažnju od onoga što je stresno možete da vas angažujete, poput slušanja muzike ili gledanja filma.” Ova lista može biti osnova vaše brige o sebi komplet alata. „U trenutku anksioznosti, ne morate da razmišljate šta treba da uradite da biste se osećali bolje“, kaže Rajt. „Izaberite nešto sa svoje liste.“
3. Radite stvari koje su u vašoj kontroli — poput glasanja
Kada ste pravili svoje liste, da li ste uključili „Glasanje“ u desnu kolonu? „Glasanje je da vršite svoju agenciju i kontrolu nad nečim nad čim imate kontrolu – svojim glasom“, kaže Rajt. „Nakon što glasate, osećaćete se manje pod stresom. Imaćete dozvolu da napravite korak unazad kako ne bi bilo tog pritiska da budete tako povezani." nećeš ignorisati ono što se dešava, naravno, ali obavljanje svog dela može vam pomoći da umerite koliko pažnje posvećujete izbori.
4. Shvatite kako se snalazite
Znate li kako se snalazite? Pametno je zaista razmišljati o stvarima koje vam pomažu da se oslobodite stresa i budete najbolji u sebi. Veštine suočavanja, prema Rajtu, spadaju u tri grupe: kognitivne, fizičke i čulne.
- Kognitivni: Zagonetke. Čitanje. Igre sa kartama i na ploči „Sve ovo zahtevaju da koristite svoj nogin“, kaže Rajt. „Porodična aktivnost poput lova na smetlare sa tragovima za otkrivanje kombinuje mentalno i fizičko.
- Fizički: Ovo su aktivnosti od kojih vam srce ubrzava. Da. Opšta vežba spada u ovu oblast. Ali nemojte se upuštati ako to nije vaš stil. „Moje omiljeno sredstvo protiv fizičkog stresa su improvizovane plesne zabave u kuhinji kada kuvamo“, kaže Rajt. „Pronađite prilike da isprobate nešto novo.“
- Na osnovu čula: Ovo su aktivnosti koje vas fokusiraju na dodir, ukus, miris i zvuk. Razmislite: pod toplim tušem. Paljenje mirisne sveće. Ispijanje šoljice kafe ili čaja. Stiskanje stresne lopte. „Za neke ljude koji imaju gumenu traku oko ručnog zgloba i pucaju, to je način da odvrate pažnju dok se fokusiraju na svoje telo“, kaže Rajt.
Shvatite koja vam kategorija — ili kombinacija kategorija — najviše pomaže i odvojite vreme da one budu deo vašeg dana.
4. Ograničite potrošnju medija
Vesti, vesti svuda. Ali ni trenutka za razmišljanje. Doomscrolling, ili čin stalnog listanja jedne za drugom vesti koja uvene, doprinosi anksioznosti. Sada je vreme da budete veoma svesni svojih navika gledanja vesti i društvenih medija. Smanjite stres tako što ćete ograničiti koliko vremena provodite na društvenim medijima i sajtovima sa vestima. „Ostanite informisani, posebno na lokalnom nivou, ali vodite računa o svom vremenu na mreži“, kaže Rajt. „To znači da vodite računa o tome kada, koliko i koju vrstu informacija konzumirate.
За почетнике, isključite push obaveštenja na svom telefonu. „Većina nas ne mora da zna najnovije vesti“, kaže Rajt. „Ne shvatate koliko često ste ometeni po ceo dan. Umesto toga, odvojite vreme da budete u toku sa vestima - poput ručka.
Još jedna dobra taktika: Koristite podešavanja telefona da biste postavili ograničenja koja vas prekidaju kada ste prepuni društvenih medija ili sajtova sa vestima.
I, iako je ovo lakše reći nego učiniti, izbegavajte ono što znate da vas stresira. „Ako vam krv proključa kod stručnjaka na TV-u, pokušajte da čitate svoje vesti na mreži umesto da ih gledate“, kaže Rajt. „Sa 24-satnim ciklusom vesti, izloženi ste negativnim slikama i čujete iste stvari iznova i iznova – većina njih pretpostavlja. Idite sa onim što vam najbolje odgovara.”
Sećate se Foundation Four? Zato je pametno izbegavati pomeranje pre spavanja. „Potrebno vam je najmanje sat vremena od telefona pre nego što odete na spavanje“, kaže Rajt.
5. Odmaknite se od svog telefona
Onemogućavanje push obaveštenja je jedna stvar. Ali ključno je da zakažete bez telefona. Koliko god bilo teško otići van mreže, osećaćete se bolje ako to uradite. Uradite ono što je potrebno da biste prekinuli vezu na određeno vreme. „Ne oslanjajte se na snagu volje“, kaže Rajt. „Ostavite telefon u drugoj sobi.“
„Ako dajete prednost kvalitetnom vremenu za sebe i svoju porodicu, telefoniranje nije kvalitetno vreme“, kaže Rajt. „Postavite neke pravila za korišćenje uređaja u porodici. A ako ne dozvolite svojoj deci da koriste svoje za vreme večere, ni vi ne biste trebali da koristite svoje."
6. Odredite svoja očekivanja za izbornu noć
Sa ovim konkretnim izborima, možda nećemo imati rezultate danima ili čak nedeljama nakon 3. novembra. Vaš način razmišljanja bi trebalo da uzme u obzir ovu verovatnoću.
„Uđite sa očekivanjem da nećete znati ko će biti predsednik dan posle izbora“, kaže Rajt. „Ako se to uspostavi, biće lakše prebroditi period kada čekamo i kada su stvari neizvesne.
„Vraća se fokusiranju na osnove: brigu o sebi, brigu o svojoj porodici, korišćenje svojih veština suočavanja i fokusiranje na stvari koje su u vašoj kontroli“, kaže Rajt. „Ne možemo mnogo da uradimo povodom toga ako dođe do suda. Održavajte svoju stabilnost.”
7. Model za brigu o sebi za svoju decu
Deca su intuitivna – primetiće ako ste pod stresom – pa kada preduzimate mere za svoju brigu o sebi, recite svojoj deci šta radite i zašto. „Objasnite zašto isključujete vesti, zašto sedite da zajedno rešavate slagalicu, koliko je važno da brinete o sebi“, kaže Rajt. „U životu ćete biti pod stresom. Ako ste preopterećeni, označite se i neka vaš partner preuzme. Pokažite emocionalno blagostanje i zatražite pomoć kada vam je potrebna.”
